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辛辛苦苦跑步,竟然比不上睡眠消耗的几百卡热量?领教了!

看到题目估计有跑友要diss小编了,要是睡觉如果能释放卡路里,我估计都能瘦成闪电了,还用天天跑步消耗卡路里吗?

您别急,小编这样说是有科学依据的!

根据北卡罗来纳大学医学院神经诊断学和睡觉科学主任玛丽艾伦威尔斯(Mary Ellen Wells)博士说,在睡觉期间燃烧卡路里这点是肯定有的。因为根据一项研究,人体的大脑每天会消耗20%的卡路里热量,即使在睡眠时间它也会持续这样消耗。但是,你知道睡觉时能燃烧多少卡路里的热量吗?

威尔斯博士说:“在睡眠过程中燃烧的卡路里数量,并没有想象得那么高!”,这是因为,我们整个睡眠的过程中,每个阶段的变化都不太一样,再加上每个人的日间活动量与遗传基因的不同,都会有些微的差异性,可是,我们也能透过一个简单的标准公式,算出一个大概的燃烧基线来确认你能在睡眠时燃烧多少热量。

睡眠消耗的热量怎么算?

从你身体在休息时燃烧的卡路里数开始,简单来说就是你的基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR),而BMR会根据你的总体重、肌肉量、荷尔蒙与年龄等等因素而有所影响,但平均而言,有研究发现每小时约消耗45卡路里的热量。

如果你也想在睡觉时每小时消耗45卡路里,那请注意了!

神经病学和睡眠医学研究员Christopher Winter博士说,BMR是在睡眠8小时后以及禁食状态和中性温度条件下所测量的,这样才能真正测量用于休息时所消耗的能量,睡眠期间你的身体在简单休息时的功能约为95%。

因此,如果你能找到一个人在休息时的平均卡路里消耗(例如:刚刚上述的45卡路里/小时),你就可以计算出睡眠时燃烧的卡路里。根据Christopher Winter博士提出的公式:(每小时BMR或燃烧的卡路里)x 0 .95(相同于95%)x睡眠时间(小时),根据上文研究的数据每小时消耗45卡路里,那8小时消耗的卡路里为:45 x 0.95 x 8 =342卡路里。

了解睡眠的循环阶段才能更大限度的消耗卡路里

看到这个小标题的时候是不是和黑人问号脸一模一样,这是啥?只知道播放歌曲的时候有单曲循环,列表循环,睡眠循环是什么鬼?

其实很好理解,在以前科学家们曾经认为睡眠是一种被动的状态,是一个人的大脑和身体在夜间休息和恢复的期间;然而现在的研究人员发现,睡眠时其实是大脑一个非常活跃的时期,在这段时间内大脑和一些生理运作可能仍在努力地工作着,因此当你的身体在深度REM睡眠(快速眼动睡眠)时期燃烧的卡路里最多,因为它需要最多的氧气才能发挥作用。

Christopher Winter博士指出,我们大脑会反覆循环REM(快速眼动)和NREM(非快速眼动)睡眠的四个不同阶段,大约每90分钟就会循环一次;同样,身体原有的代谢活动也会在整个晚上不断的循环发生,所以,我们的大脑在REM(快速眼动)睡眠期间同样活跃甚至更活跃,就如同我们在清醒时一样。

关于快速眼动睡眠及非快速眼动睡眠相关的知识可查看相关链接:https://dwz.cn/wqh0iAbf

如何增加燃烧热量呢?

看了以上干货,不少减肥的朋友开始想了,怎么才能增加燃烧热量呢?怎么才能在睡眠期间燃烧的卡路里消耗达到最大呢?

那就把房间温度降低吧!

这是根据美国睡眠医学会的说法,把睡眠时的温度控制在摄氏15-20度之间,会让身体消耗最大量的热量,为何会这样呢?Christopher Winter博士说,在较冷的房间里睡觉,会迫使身体燃烧更多的卡路里让你保持身体的温暖!

除了温度之外,你也应该确保睡眠的充足性,因为减少大量的睡眠时间会对你整体新陈代谢产生负面影响,当你拥有的睡眠时间越少身体燃烧卡路里就越慢,这是为了让身体得以保持运作的能量,这将会导致你的新陈代谢减慢。

在2012年的一项研究发现,每晚只睡5个小时或更少的男性罹患肥胖的可能性几乎是正常睡眠人的4倍之多,另外随着睡眠时间变少的同时,也被发现会混乱身体分泌的瘦素和生长激素等重要荷尔蒙,并会增加我们的饥饿感。

除了温度影响之外,你也应该确保睡眠时间的充足!

总结

简单来说,如果你让卧室保持凉爽的温度和适合睡眠的环境,再加上你每晚睡眠时间能达到7-9小时之间,那你就会更有可能在睡觉时燃烧几百卡路里的热量,但是这样的热量消耗还不如你控制饮食与运动来的多,所以,千万别只依靠睡眠就想要大量减少热量,这是非常不聪明的决定。

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