跑步

跑步是一剂良药,坚持跑步的人都收获了奇效

很多科学研究表明,进行规律的运动,比如每周跑步150分钟,每次30分钟,一周5次,将会给你的身体带来非常多的好处。

 

跑步就是一项很简单的运动,也是一项很神奇的运动。

 

跑步虽说不是灵丹妙药、包治百病,但它确确实实是一剂良药,长期坚持跑步,对亚健康状态的人,对长期被一些疾病困扰的人,有特殊的神奇疗效,甚至有药物所替代不了的作用。

 

长期坚持跑步的人,也从跑步中收获了奇效!

 

跑步是一剂良药,坚持跑步的人都收获了奇效

 

01

跑步,改造了你的身体

 

从心脏,到肌肉,到大脑,再到免疫系统,你在任何年龄开始跑步都会在这些方面获得益处。

 

大脑:跑步能让你更专注,大脑灰质区域变得更大,这也就意味着你的记忆力更好,思维更灵活,更聪明。跑步还能强化你大脑的多任务处理能力,自我意识,和神经控制能力。

 

心脏:有氧运动能够让主动脉更有弹性,让心脏变得更年轻,降低各种疾病的发生,比如肾脏疾病,糖尿病,神经组织退化疾病等。

 

免疫系统:如果你经常跑步,你会发现自己很少感冒了,而且就算感冒,也能比以前好得更快。这就是跑步让免疫力增强的的例子。

 

最大摄氧量(VO2 Max):这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长,你的最大摄氧量是会降低的,而它的降低也就意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我们最大摄氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相结合,可以是间歇跑或者变速跑。

 

肌肉:当你开始跑步,你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。

跑步是一剂良药,坚持跑步的人都收获了奇效

 

 

02

跑步,帮你远离“万病之源”——肥胖

胖就是病,肥胖是万病之源,代谢综合征、睡眠呼吸暂停、血压升高等都与它相关。世界卫生组织已经正式把肥胖当成一种疾病,所以没有健康的胖子这一说!肥胖平均会让人少活8年。

跑步是一剂良药,坚持跑步的人都收获了奇效

 

图片来源:@央视新闻

 

众所周知,跑步是最好的有氧减脂运动,很多人通过跑步减肥几十斤甚至100多斤的跑者,他们减出了惊艳的身材,减出了崭新的人生。

 

比如余胜原本212斤的他,患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高达500+,半年多减重88斤,身体各项指标恢复正常;

跑步是一剂良药,坚持跑步的人都收获了奇效

 

 

比如黎晨,每天5点起床跑8公里,从250斤减到了150多斤,让人脱胎换骨、面目全新。

跑步是一剂良药,坚持跑步的人都收获了奇效

 


跑步,是一种魔法,长期坚持跑步的你,身体在循序渐进中被改善,精神在不知不觉中被净化,从头到脚,由内而外。

 

 

03

跑步,会让你更快乐

 

人的健康,不仅是身体的健康,心理健康同样重要!

 

很多人在压力大或者心情不好时去跑步,跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。

 

2006年,一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明,只是简单的在跑步机上走30分钟,都能立刻改善情绪,从压抑之中走出来。

 

跑步有很多好处,特别是改善情绪方面,因此很多人会“上瘾”。你是不是也有这种感觉?

 

现代社会,人与人之交的交流可以说越来越少,变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候,我们也是孤独的,但这种孤独不一样,是一种自我选择、愿意承受的孤独。

 

而且跑步是一项社交属性极强的运动,你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友,甚至是一辈子的挚友。一个人可以跑得更快,一群人可以跑得更远更快乐!

跑步是一剂良药,坚持跑步的人都收获了奇效

 

04

跑步,帮你远离“三高”

 

“三高”已成为严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。

 

2004年《北京体育大学学报》刊发的一篇文章《运动与血脂的研究进展》指出,有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平,提高好胆固醇,降低坏胆固醇,从而帮助改善血脂。

 

对于“三高”人群,不易进行剧烈运动,有氧慢跑是很好的选择。

 

每周跑3-4次,每次跑30-45分钟以上,心率达到每分钟130次左右,以身体微出汗,不会气喘,能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能,改善新陈代谢。

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05

跑步,让你大脑更年轻、更敏锐

 

随着年龄的增加,人会变得越来越迟钝。但是进行有规律的运动,会让你保持敏捷性。

 

2012年,发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为,有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降,比如选择性注意、任务转换、工作记忆。

 

美国北卡大学的研究人员发现:跑者拥有更年轻的“大脑”。因为经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血液流速增加,能为大脑输送更多的氧气。

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06

跑步,可以延长你的寿命

 

2017年,美国一项研究显示,长期坚持跑步,可以延长寿命7年。

 

2018年发表在Journal of Applied Physiology(《应用生理学杂志》)上的一份研究显示,长时间坚持跑步,能让你的身体年龄年轻至少10岁。这是因为常年有规律的运动,会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。

 

跑步,为什么会延长寿命呢?

 

这是因为随着年龄的增长,细胞线粒体的数量会减少,细胞会变得越来越不活跃,所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体,这样就能让细胞更有活力,也就意味着身体更年轻。

 

美国科罗拉多大学的一位研究人员说到:“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体,那么年轻的身体会影响到各个方面,比如减少心脏疾病,减少骨质流失,降低患糖尿病几率等。”

 

跑步是一剂良药,坚持跑步的人都收获了奇效

 


如果想用跑步保持健康,每周跑多少公里合适?

 

跑步虽好,但不要跑步过量。每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动,或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动,就够了。如果再接一些力量训练会更好。

 

跑步就是这么神奇,不管你什么时候开始跑步,它就能让你变得更年轻,提高你的健康水平,让你更有精神,从而让你的生活更有质量。

 

一位坚持跑步25年的人说,“跑步不仅让我的身体变得更强壮,我的心脏更强大,更重要的是,通过跑步我认识了更多朋友,体会到了跑步高潮,也通过跑步有机会游遍全国。这些,是用多少药物都做不到的。”

 

爱跑步的人是选对了药,不爱跑步的人是还没发现这神奇的药。

 

所以,爱跑步就坚持下去吧,药不能停!

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