跑步

跑步只是每天跑就行?这些跑步知识,一定要明白!

现在人们在闲暇时间跑跑步已经成为常态,也有不少跑步爱好者每天都在坚持跑步,但这时候就有人发出疑问了,天天都跑步真的好吗?可能自己也不知道,但是也不敢放弃,今天就给大家带来一些小知识,希望能够帮助大家。

 

一、常见问题的解决方法

问题一:纠结是晨跑还是夜跑

其实这个问题大家真的不必纠结,之前又在文章中分析过晨跑和夜跑,两者各有利弊,并没有必要过分要求非要晨跑或夜跑。选择的因素主要还是看自己,包括个人生活习惯、工作等方面的时间、跑步的目的等等多方面因素去选择一个适合自己的时间即可。

问题二:天天都在坚持跑步,怕一天不跑体能会下降

这个问题希望大家能够放平心态,多去想想当初自己开始跑步的时候,体能是不是突然就非常好了,肯定不是吧,同样的道理呀,如果一天或几天不跑,体能也不会突然之间回到没跑步之前呀,所以不用担心,只要有自己的锻炼计划,在计划内上下浮动几天是没关系的。

问题三:是不是要一直增加跑步的时间和距离

对于跑步的时间和距离,大家不需要变化太快,因为体能的改变并不是一天两天就能够提高的,可能是半个月,也可能是一个月。而且如果跑步没几天就增加跑步的量,身体也是吃不消的,导致根本恢复不过来,轻则影响正常的生活,重则会使机体产生疲劳堆积,影响身体的健康。

二、如何科学制定跑步计划

1、合理安排跑步周期

我们大多数人跑步的目的并不是为了比赛,而仅仅是为了身体健康才跑步的,这就没必要天天跑,大概安排在3—5天跑一次即可,因为我们在跑步的过程中,对于机体能量的消耗比较大,对于关节的磨损也很大,尤其是膝关节,这些都需要给机体一定的时间去恢复。

2、跑步公里数的选择

如果是以前没有锻炼基础并且刚开始跑步的话,建议从快走开始,公里数不做规定,大概坚持20分钟左右,中间可以稍做调整,但不宜过长;当有一定经验之后可以开始慢跑,时间依旧定在20分钟,然后去适应;在完全适应跑步之后,就从3公里开始安排训练计划了,等身体完全适应之后再去调整新的目标。

3、保证良好的饮食和作息习惯

也有相当一部分人群跑步是为了减肥,这就需要对于饮食格外控制,尤其是脂肪的摄入格外注意;另外作息要规律,尤其是喜欢夜跑的人,一定不能再熬夜,身体本来就很累了,如果再不能得到充足的休息,只能让疲劳产生堆积,对于以后的恢复会需要更长的时间,严重可能导致身体生病。

结语:我们每天都在坚持的跑步,并不是简简单单的跑就行了,它有很多的科学的安排和计划在里面,我们需要在了解自己情况的前提下,制定合理的计划再去跑步,这样不仅仅能让跑步的好处最大化,更能促进我们机体的新陈代谢,保证健康。

 

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