跑步

高度近视能跑步吗?跑者用眼应注意什么?

随着各种电子设备的使用率越来越高,如今近视患者的人数也与日俱增。

世界卫生组织在2018年公布的研究报告显示:中国近视患者达6亿人,青少年近视率持续居世界第1位。

跑者一族中,也不乏大量的近视跑友。那么,近视患者能跑步吗?日常跑步又应该注意些什么呢?我们接着往下看!

1

近视眼跑步需要戴眼镜吗?

近视大致可分为三类:轻度近视(300度以内)、中度近视(300-600度之间)和高度近视(600度以上)。

戴不戴眼镜应根据近视度数而定。

近视度数在300度以下的跑友,他们在摘下眼镜后看远方事物的轮廓整体上是能够看得清楚的,因此不戴眼镜也并不会对跑步运动产生多大影响。

视网膜成像原理

而对于300度以上的那些近视度数较深的跑者,我们就建议跑步时需要戴上眼镜了。当你连观察周围环境都比较吃力的时候,跑步运动的效果必然不会太好。

2

佩戴隐形眼镜跑步,需注意环境

除了戴框架眼镜之外,近视的人跑步,能不能戴隐形呢?答案是可以的,但是要注意周围环境和自己的眼部情况。

隐形眼镜是贴在角膜上的,不用担心因为出汗或者是碰撞而导致眼镜脱落或者镜片磨损,因此相对比较安全。

需要注意的是,如果每日配戴隐形眼镜,又长期处于空调环境中,难免眼睛干涩疲劳。除了要多眨眼、多休息外,尽量不要连续戴普通水凝胶材质的隐形眼镜超过12小时。

此外,更要注意不要戴镜午睡,更不能一整晚戴着睡觉。

另外,有干眼症、睫毛倒长、眼睑内翻或外翻、生活工作环境属高温多尘的近视族,建议慎重配戴隐形眼镜。

3

高度近视可以跑步吗?

一般来说,近视度数每增加300度,眼球前后径增加约1毫米。因此,近视的度数越高,发生视网膜脱离的危险越大。

据统计,70%左右的视网膜脱离患者是近视眼,其中30%~40%是高度近视。高度近视眼是目前世界上主要的致盲原因之一。

高度近视者,其原本戴的眼镜片比其他人度数高,眼睛本身其实已经非常脆弱。他们的眼球轴长、眼球壁薄,视网膜也随之变脆弱,甚至视网膜本身就可能存在破损,此时,如有外力作用就很容易受伤。

所以有跑友就要问了,高度近视的跑友究竟能不能跑步?答案是:当然可以跑步,但绝对不能剧烈快跑!主要就是预防视网膜脱离。

4

对高度近视跑者的建议

●定期做眼底检查

高度近视患者一旦出现视力下降、眼前黑影遮挡或者感觉眼角有飞蚊和闪光感等症状,都有可能是视网膜在“报警”。

高度近视患者应每年定期做一次专业的眼底视网膜体检,以便及时发现视网膜隐患并加以治疗,从而免除后顾之忧。

●跑速不宜太快,以慢跑为宜

高度近视的跑友是可以跑步的,但不能进行剧烈快跑,可以适当慢跑。何为慢跑呢?就是以呼吸均匀、不急促可以适当与旁人交流的程度为宜。

●建议选择专业运动眼镜

此外,可以选择专业的运动眼镜,这样就不用担心跑步时眼镜跳动或者往下滑的情况,还能有效地防备紫外线和太阳辐射等。

5

户外运动时,应注意眼部防护

除了近视跑者,我们每一个人都应该认真保护自己的“心灵之窗”,在户外运动时,注意以下四点:

1.防紫外线

紫外线是来自太阳辐射的一部分,也是杀伤力最强的一部分,我们无法用肉眼观察到紫外线的存在。但是它不分昼夜一直伴随在我们的左右。

紫外线本应由眼睛中的水晶体吸收,若吸收不完全就会进入视网膜,造成视网膜黄斑部病变。此外,吸收不完全则会引起水晶体混浊,产生白内障等严重眼疾。

2.防强光照射

除了紫外线以外,太阳光中的强光会对双眼带来剧烈的刺激。研究表明,室外的太阳强光高达室内光的25倍之多。

当你从长时间强光照射的环境,突然进入一个相对较暗的环境时,会产生短时间的晕眩,甚至是致盲。

除了阳光和紫外线以外,光线通过凸凹不平的路面、水面等地方时会产生不规则的漫反射光,俗称“眩光”。

眩光的出现会使人眼不适,产生疲劳,并影响视物的清晰。强烈的眩光甚至会阻断视觉,对视觉质量造成不良影响,以至于影响你跑步的乐趣和安全性。

3.防止异物入眼

在户外跑步时,除了有紫外线和强光等的侵害外,还有快速运动中强风对眼睛产生的刺激。同时,沙粒、飞虫和树枝等各种异物,都可能对眼睛造成二次伤害。

比如,在越野跑的过程中,由于过于专注路标和路面情况,往往很难注意到道路两边的树枝等,这些往往会刮伤眼睛。

4.保障良好的动态视力

在跑步运动中,人眼观察道路及周边的各种情况的动态视力,比静止时要低得多。随着跑步速度的加快,眼睛的工作也会越来越紧张。

当眼睛工作强度很大时,我们的视力降低幅度相对会比较明显,眼睛能看清楚的范围也会越来越狭小。并且,你的可见视力和视界随速度增加而变差。如果对眼睛和视力保护不佳,就很难应付各种情况,难免造成事故。

×××

在这个碎片化信息爆炸的时代,熬夜、秃头和越来越刺眼的手机屏幕,都在不断警示我们:

现代人的生活方式中,眼睛这个器官首当其冲地承担了太多,早已超负荷运转。

看完这些文字后,希望你放下手机,出去跑跑步,给自己的眼睛放个假吧!

 

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