跑步

每周跑步2个半小时,提高生命质量,不仅仅是长寿!

一直在原地的运动是踏步,向前的则是跑步。美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项美国爱荷华大学研究发现:跑步1小时可延寿7小时。即使你跑得很慢,即使你偶尔吸烟、喝酒,跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长。

 

据研究人员估算,如果以每周花2小时跑步计算,一名普通跑者40年间只用了不到六个月的时间,但寿命可能会延长3.2年,净增长约为2.8年。

当然,收益不会无限增加,每年跑N次马拉松并不会让你长生不老。除了跑步,健康的生活习惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。即便如此,跑步仍是延寿的最佳方法。

事实上,跑步可以延长寿命只是一个方面,它能让我们的生活更有质量。因为跑步会让你的身体会更健康,充满活力。试想一下,就算你能活到100岁,但余生都缠绵于病榻或轮椅上,那又有什么意义呢?

01

人,天生就会跑

跑步是人生来就会的,从远古跑步捕猎,到现在跑步健身,人类从未停止过脚步。

几千年前,人类老年痴呆和心血管疾病的发病几率非常高,这是由基因决定的,但同期人类的寿命还是要比其他哺乳动物高得多。

科学家们相信人类为了食物不停的奔跑,才大大降低了患病的可能,当然这也离不开医疗技术的发展。

02

心脏是一切健康的开始

心脏疾病是世界第一杀手,它来得突然且凶险,随着年龄的增长,动脉会逐渐硬化,影响血液流动,久而久之就会导致各种心脏的疾病发生。

而跑步让你心脏保持健康的同时,还能让动脉硬化延迟,从而减少心脏相关疾病的发生,这不就是延长人的生命了吗?

03

天呐!跑步还能改造你的身体

任何年龄人群开始跑步,它对身体的益处从来不是局部的,而是全身的。

大脑:跑步能让你更专注,大脑灰质区域变得更大,也就是记忆力更好,思维更灵活,更聪明。

心脏:跑步让血管更有弹性,降低静态心率及各种疾病的发生,比如肾脏疾病,糖尿病,神经组织退化疾病等。

免疫系统:最为明显的是坚持跑步感冒次数会减少,这就是跑步让你抵抗力增强的最好例子。

最大摄氧量(VO2 Max):当然,这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长,你的最大摄氧量是会降低的,这意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而通过间歇跑或者变速跑可以让你保持最大摄氧量,从而较小慢性病风险。

肌肉:当你开始跑步,你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步还能促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。

社交:这是个很nice的好处,跑步是一项社交属性极强的运动,你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友,甚至是一辈子的挚友。

04

跑步有什么特别之处

不少人存在这样的困惑:我也可以通过骑行或者游泳提高自己的最大摄氧量和强健心脏,跑步有什么特别之处?

这是因为跑步对大脑也有益处。美国医学研究机构发现:跑者拥有更年轻的“大脑”

研究人员在1979-1983四年间,组织了1500人参加了一项测试,让他们从配速22分/公里,逐渐提升到7分/公里,一直跑到最高心率的85%或跑不动为止。

20年后再召集他们回来测试,发现那些经常坚持跑步的人大脑萎缩更慢,思维更敏捷,每周跑20公里的人,比同龄的久坐者在生理上年轻8岁,肌肉和骨骼更年轻。

更让人惊喜的是,跑步能提高你的神经协调能力。一般来说,球类运动或者演奏乐器能提高你的神经协调能力。

为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力?科学家们这样解释道:古代人狩猎,在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考,比如跑向哪里,什么时候加速等。所以,这种进化演变就保存了下来。

05

跑步来得更有效

尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的,但跑步却是更有效的锻炼方式。

为什么呢?

研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性,不管他们之前有没有运动,喝不喝酒,年龄有多大,只要开始每周跑1-2个小时,那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%,患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现,跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

06

跑多少才能保持健康

跑步是公认的非常有益健康的运动,但到底跑多少才能保持健康呢?

实际上,每周跑步2个半小时,便能显著提高健康水平。

然而,对很多热衷跑步的人来说,每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。朋友们,这个很容易做到吧?

07

跑步延长寿命的内在原因

随着年龄的增长,细胞会变得越来越不活跃,所以身体渐渐老化。而跑步能让细胞更有活力,也就意味着身体更年轻。

跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体,从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说到,“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体,那么年轻的身体会影响到各个方面,比如减少心脏疾病,减少骨质流失,降低患糖尿病几率等。”

总而言之,跑起来,准没错。

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