跑步

走路10000步和跑步1000米,哪个运动量更大?

单纯比较热量消耗情况的话,肯定是走路一万步比跑步一公里要消耗更多热量。

任何事情都不能违背能量守恒定律,不管是跑还是走,距离越远能量消耗越多,速度越快能量消耗也越多。

不用考虑速度。

跑步一公里大约需要跑一千步,虽然同样的距离下走路的步数要比跑步多一倍左右,走一公里约需要两千步,但一万步也大概走了五公里,距离上相差五倍,跑步速度再快也消耗不了五倍的能量,所以走路一万步消耗的能量肯定超过跑步一公里。

但是。

运动的效果不能仅仅用运动中消耗的热量来比较。我躺着一动不动一整天也能消耗一千多大卡,难道就比才消耗几十大卡的跑步一公里更好了吗?

走路一万步和跑步一公里相比较,其实应该是后者的运动效果更好。

人类懒惰的本性让我们永远会选择看起来更轻松的事情来做。

走路一万步虽然膝盖后侧会有点疼,大腿后侧有点酸,但跑步时那种喘不上气、肺部疼痛、大汗淋漓的痛苦,是走路那一点点酸痛远远比不上的。

这就是传说中的舍近求远,为了避免跑步痛苦而选择看起来更轻松地走路。实际上走路一万步的收益远远低于跑步一公里。

普通人走路一公里大约需要12分钟,走五公里就是一个钟,整整一个小时的时间拿去干什么不好,一寸光阴一寸金啊,一个钟都够我写两篇文章了。

反观跑步一公里,从热身到跑步到拉伸,加起来也就十几分钟,跑完收工,回家刷剧打游戏。

除了消耗时间更多,走路对身体的锻炼效果远远低于跑步。其实跑步时的痛苦,是刺激身体进步的原动力,只有达到一定的运动强度,身体足够难受时,才能刺激身体往更强更健康的方向适应。

这个身体的适应过程中,肌肉增长、脂肪消耗、体型改善是必然的结果,这才是大多数人运动的目的呀。改成走路一万步,的确是不痛苦了,但不痛苦也就意味着身体不会因此变强,瘦身燃脂的目的也变得更难达成了。

除了浪费时间、运动效果差以外,走路一万步还有一个很严重的问题。

前文说到,走路一万步,会膝盖后侧酸痛,这是因为走路时主要承受压力的部位只有膝盖和大腿后侧的肌肉。如果经常这样长距离走路,会让这两个部位过度疲劳,很可能会因此造成运动损伤。

其实走路和跑步本来就是不适合用来比较的两种运动,两者相比永远都会是跑步的效果更好。但如果真的不喜欢跑步或是因为其他原因不能跑步,走路也是一个不错的活动身心的选择,反正比在家躺着好。只是需要注意,别走太久太远,对膝盖不好。

 

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 慢跑究竟要多慢,才有利于身体健康?

    很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指慢跑。 慢跑是锻炼心脏和全身的好方法,对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心 [详细]

  • 跑者训练基础策略:不要拉伸受伤部位 隔天跑步

    受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的,尤其对初跑者来说,如果对训练方法和策略执行失误,就很容易导致伤病,从而影响整个训练计划。专家给初跑者的五个训练策略,让伤病出现的概率降到最低。 1、隔一天跑一次那些每周跑三天的跑步者受伤的概率是最低的。几乎 [详细]

  • 懂得跑10公里,才有资格跑马拉松!

    美国的跑步教父杰夫盖洛威曾经说过,如果你想尝试马拉松,就先学会怎么跑出一个完美的10公里吧。事实上,在欧美的很多知名跑步俱乐部中,也都流行着这样一句话: 如果你不懂得如何跑一场10公里,那你就很难跑出一场成功的半马或者全马 。 那么问题来了,为什 [详细]

  • 突破瓶颈,快速提高跑步配速,间歇跑训练你一定要试试!

    刚开始跑步的小白往往耐力会比较差,经过一段时间的训练,耐力会随着跑步时长与跑量的增加而有所提高。但如果一直维持之前的训练方法与训练量,我们的跑步能力就会停滞不前,这就是所谓的瓶颈期,也提醒着我们该换一种训练方法。 如果你希望不断提升自己的耐 [详细]

热门话题

跑步    运动    马拉松    退款    中国田协    柏林    马拉松延期    建议    刘大满贯    读书