跑步

冬跑易伤?说说冬跑伤病那些事儿!

处于冬季时期,干燥寒冷的环境、厚重的衣服、令人不适的气候等原因,让跑者不能随心所欲的奔跑,随之而来的还伴随受伤的风险大大增加,有了伤痛不仅会影响日常生活,还会扰乱跑者的锻炼计划。

今天,少年就和大家聊聊冬季的跑步易发伤病,了解之余,也要提前预防一下哦~

伤病

1

扭伤

进入冬季,寒冷天气导致人体僵硬,再穿着厚重的衣物,平衡力大大降低,动作协调性都会受到影响,这就使得跑步摔跤的几率大大增加,脚踝扭伤发生的机率也就高很多,而且扭伤后一定要等到完全治好才能再跑步,否则可能还会再度扭伤,并且症状会更加严重。

2

抽筋

喜欢运动的人都会遭遇抽筋,寒冷的冬季更是抽筋的易发时期。当跑者在过低温的环境中跑步时,腿部肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高,没有进行充足的跑前热身时,肌肉不能一下子适应,就会发生抽筋。

3

肌肉拉伤

冬季的低温环境中,肌肉拉伤的几率也会上升。温度较低时,血液循环减慢,血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步时,突然加速或动作过猛时,使肌肉猛的收缩超过肌肉的负担能力,就会导致肌肉拉伤。

4

膝关节损伤

冬季 这一时期,人体新陈代谢减缓,骨骼也相对比较脆弱,再加上穿着偏厚重,增加了对膝关节的负担,尤其是在跑步时的承重,膝关节处很容易出现运动损伤。

5

呼吸道疾病

冬季是空气污染严重的季节,雾霾时有发生。在户外跑步时,对呼吸道的伤害较大,再加上冷空气的刺激,会产生咳嗽、气喘等症状,更严重的会引发气管炎等呼吸道疾病。

预防

1

热身

跑前热身运动一定要做到位,充分的热身一方面能让体温上升、提供神经兴奋度,另一方面也能让关节部位得到充分的活动、从而避免跑步过程中的伤痛。

2

计划

调整好自己的跑步计划,保持训练即可,不要为了提升速度或耐力而进行过高强度的训练。也可以每次增加几十秒,逐次递增,循序渐进。

3

呼吸

跑步前,要了解当日空气状况,判断是否适合户外跑步;跑步时,尽量用鼻子呼吸,用嘴呼吸时可以用舌头顶住口腔上颚,以此加热吸入的空气;另外,也可以选择戴一个跑步面巾或是防风斗篷。

4

跑鞋

选择一双舒适合脚的跑鞋,跑鞋对跑步的影响很大,合适的跑鞋会有效缓解跑步过程中对脚部的各种压力,让你在跑步中避免受伤,跑得更畅快。

 

冬季的伤病比其他时候较难恢复,一旦受伤不仅会影响身体状态,还会影响训练计划,跑友们一定要提前做好预防准备,尽情享受冬跑的乐趣!

 

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