跑步

跑者要知道的几个小知识,帮你告别小白,让你学会科学地跑步!

每天运动一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子。人类从出生的那一刻起就能够呼吸,在漫长地养成行为习惯的过程当中又学会了跑步。但是,你真的会呼吸和跑步吗?科学实验研究证明,跑步时如果呼吸匀称会让我们跑得更加轻松,下面就来说一说几个关于跑步的小知识,帮助你从小白成为达人。
一、跑步时的呼吸方法
1、错误的呼吸方法
作为初跑者,最容易在呼吸这个动作上出现问题。下面就来说一说错误的呼吸方法。我们跑步的时候大部分会感觉到气喘吁吁。这是因为我们没有掌握好呼吸与步伐之间的平衡状态。只有掌握好了呼吸与步伐之间的平衡状态才会让我们在跑步的过程当中越跑越轻松。
我们一般为了使自身在跑步的过程当中感觉舒适大部分情况下都是采取两步一呼和两步一吸的跑步方法或者一步一呼,一步一吸的跑步方法。这都是在跑步过程当中错误的呼吸方法。这两种方法不利于我们保存体力。同时,因为呼吸不充分而导致氧气供应不足。
2、正确的呼吸方法
世界顶级运动选手通常会采用三步一呼,三步一吸的跑步方法。这是因为三步一呼三步一吸有利于我们充分发挥耐力,在发挥耐力的同时我们因为更换的时间较长能够使呼吸更加充分,在运动的过程当中得到的氧气也会更多。所以,这是最省力的呼吸方法。
二、跑步过程当中的小技巧
1、摆臂
摆臂是跑步过程当中的重要一环。摆臂如果过高或者过低都会对我们的跑步速度产生一定的影响。摆臂主要有三个作用:保持平衡,稳定节奏,减少体力消耗。正确的摆臂应该保持肩部放松,手部呈半握拳状态。摆臂是做到前不漏肘,后不漏手。
学会了正确的摆臂方式之后,我们需要通过大量的练习来帮助我们形成肌肉记忆。正确的摆臂方式能够保证我们在跑步的时候减少阻力。同时,正确的摆臂有利于合理规划配速,使我们不会跑得太快也不会太慢。
2、提高跑步耐力
很多初跑者在刚接触跑步时会发现自己的耐力不足,在跑步的过程当中通常跑一小段距离就会感觉疲惫不堪,呼吸急促,这是因为他们的耐力不足。想要提高耐力就要学会有氧跑。
有氧跑最好选择森林或者绿化设施较多的公园等。这些地方能够在我们跑步的过程中提供大量的氧气,帮助我们的耐力得到进一步的提高。但是,在跑步的过程当中需要注意安全。
3、提高跑步速度的方法
很多人想要跑得快。但是跑得快主要取决于两点一点是你的步幅,另一点是呼吸的调整。下面我们就介绍一下如何才能跑得快。通过递增加速跑练习我们能够正确地增加跑步的速度,而呼吸则运用三步一呼,三步一吸即可。
结语:看完这里,我相信大家对于跑步的知识有了更加全面地了解。跑步是一项科学的运动方式,只有真正地掌握了其中的关键技巧我们才能在锻炼身体的同时不会对身体造成损伤。欢迎大家留言交流。

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 不想跑步的时候来练练这些,可以大幅提高跑步水平

    常规爆发力训练能够缩短支撑时间、提升步频,同时增大步幅。通过爆发力训练,跑者可以大大提升跑步速度和跑步整体表现水平。跑者在致力于直接提高跑步速度的训练阶段内,每周应完成约两次常规爆发力训练。 跑者进行爆发力训练时,请确保这些步频提升运动都在 [详细]

  • 跑步是世界上最无聊的运动,你为什么还要坚持?

    当跑步运动在人群中不断升温, 并且慢慢形成一种习惯, 人们当然要问, 跑步真的有那么好玩吗? 其实大多数人觉得跑步没有什么乐趣, 它是孤独、重复、无聊的一种运动, 冯唐也持相同的态度, 他觉得跑步是世界上最无聊的运动。 可是他仍然坚持每天晨跑。 那 [详细]

  • 跑步时,前脚掌着地好还是后脚掌着地好?

    这个问题是很多跑者所纠结的。小编也曾专门参阅过几本书,对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术,各有各的支持者。 一、先来说说前脚掌落地: 所谓前掌落地跑,并不是指用脚尖脚趾跑步(踮着脚跑),而是 指落地时用前脚掌落地,后跟也要落地,但几乎不 [详细]

  • 佛系,儒系,道系,法系?进来看看你是哪种跑者?

    每个人跑步的目的都不一样 有的人是为了长高 有人是为了减肥 有人是为了健康 有人是为了丰富生活 ...... 每个人的目的都是不一样的 这也体现了跑者的不同的跑步态度 大体可以分为 佛、儒、道、法四大门派 你觉得你是哪个系列的呢? 佛系跑者 随缘 不动怒、不 [详细]

热门话题

跑步    运动    马拉松    退款    中国田协    柏林    马拉松延期    建议    刘大满贯    读书