跑步

跑者要知道的几个小知识,帮你告别小白,让你学会科学地跑步!

每天运动一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子。人类从出生的那一刻起就能够呼吸,在漫长地养成行为习惯的过程当中又学会了跑步。但是,你真的会呼吸和跑步吗?科学实验研究证明,跑步时如果呼吸匀称会让我们跑得更加轻松,下面就来说一说几个关于跑步的小知识,帮助你从小白成为达人。
一、跑步时的呼吸方法
1、错误的呼吸方法
作为初跑者,最容易在呼吸这个动作上出现问题。下面就来说一说错误的呼吸方法。我们跑步的时候大部分会感觉到气喘吁吁。这是因为我们没有掌握好呼吸与步伐之间的平衡状态。只有掌握好了呼吸与步伐之间的平衡状态才会让我们在跑步的过程当中越跑越轻松。
我们一般为了使自身在跑步的过程当中感觉舒适大部分情况下都是采取两步一呼和两步一吸的跑步方法或者一步一呼,一步一吸的跑步方法。这都是在跑步过程当中错误的呼吸方法。这两种方法不利于我们保存体力。同时,因为呼吸不充分而导致氧气供应不足。
2、正确的呼吸方法
世界顶级运动选手通常会采用三步一呼,三步一吸的跑步方法。这是因为三步一呼三步一吸有利于我们充分发挥耐力,在发挥耐力的同时我们因为更换的时间较长能够使呼吸更加充分,在运动的过程当中得到的氧气也会更多。所以,这是最省力的呼吸方法。
二、跑步过程当中的小技巧
1、摆臂
摆臂是跑步过程当中的重要一环。摆臂如果过高或者过低都会对我们的跑步速度产生一定的影响。摆臂主要有三个作用:保持平衡,稳定节奏,减少体力消耗。正确的摆臂应该保持肩部放松,手部呈半握拳状态。摆臂是做到前不漏肘,后不漏手。
学会了正确的摆臂方式之后,我们需要通过大量的练习来帮助我们形成肌肉记忆。正确的摆臂方式能够保证我们在跑步的时候减少阻力。同时,正确的摆臂有利于合理规划配速,使我们不会跑得太快也不会太慢。
2、提高跑步耐力
很多初跑者在刚接触跑步时会发现自己的耐力不足,在跑步的过程当中通常跑一小段距离就会感觉疲惫不堪,呼吸急促,这是因为他们的耐力不足。想要提高耐力就要学会有氧跑。
有氧跑最好选择森林或者绿化设施较多的公园等。这些地方能够在我们跑步的过程中提供大量的氧气,帮助我们的耐力得到进一步的提高。但是,在跑步的过程当中需要注意安全。
3、提高跑步速度的方法
很多人想要跑得快。但是跑得快主要取决于两点一点是你的步幅,另一点是呼吸的调整。下面我们就介绍一下如何才能跑得快。通过递增加速跑练习我们能够正确地增加跑步的速度,而呼吸则运用三步一呼,三步一吸即可。
结语:看完这里,我相信大家对于跑步的知识有了更加全面地了解。跑步是一项科学的运动方式,只有真正地掌握了其中的关键技巧我们才能在锻炼身体的同时不会对身体造成损伤。欢迎大家留言交流。

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 跑步喘成狗?多半是这三大原因

    只要跑步距离稍微长点,就喘成狗? 跑得也不快,也没有加速,却气喘吁吁? 只要速度一提,跑个上坡,就上气不接下气? 可是我的跑步水平也不差,为什么有的时候连慢跑也会呼吸急促,而且大喘气呢? 别人都说跑步乐趣无穷,可我却跑步喘成狗!! 发生跑步时的 [详细]

  • 一句话总结跑者:但因热爱,愿迎万难!

    跑步很苦,用旁人的话来说,跑步就是花钱自己买罪受。我是认可的。但是为什么还有那么多小伙伴在坚持跑步? 其实用一句话就可以总结但因热爱,愿迎万难。 01 跑步第一难身体难! 我相信没有多少跑者开始跑步,迈开脚步就能轻松跑上1公里的。甚至有很多体重基 [详细]

  • 跑者经典十大类型,你属于哪一类?

    你对跑步是真爱吗? 你是为了什么开始跑步的? 你到底属于是哪种类型跑者呢? 不同的人可能有不同的答案: 小编爱结交跑友, 自然接触到很多跑步的人, 时间长了,通过他们各自特点, 分类出多个跑者类型, 这其中没有对错,只有热爱, 快来看看你是属于哪个 [详细]

  • 厌跑情绪怎么克服,5招帮你搞定!

    马拉松属于耐力性运动,很多跑者是为健康而开始跑步,跑步的经验比较少,跑得也比较随兴,状况好时跑快一点,疲劳时慢慢跑,时间、场地等往往也都是固定的。日复一日,突然有一天就不想再跑步了,甚至对跑步这件事感到腻烦,这就是产生了厌跑心理。 跑步,原 [详细]