跑步

晨跑过后,为什么别人神清气爽,我却越跑越倦?

正所谓一日之计在于晨,大早晨起来,穿上跑鞋绑好鞋带出门跑步,跑完之后再发个励志的朋友圈,不但能让你一整天神清气爽,还能让你的同龄人惭愧不已。
经常晨跑是有很多好处的,这也是为什么有那么多人一直坚持晨跑的原因。不过也有些跑友也晨跑,但是他们在跑完之后不但没有觉得神清气爽,反而觉得更疲惫,一到上班时间就直犯困,大大的影响了工作效率。
为什么有些人晨跑之后很精神,有些人晨跑过后却直犯困呢?
其实,导致晨跑过后容易犯困的原因无外乎这4个。
晨跑后疲倦的4个原因
1、熬夜。
想要早起跑步,就必须要做到早睡。充足的睡眠可以快速修复白天受损的细胞,保证机体代谢的平衡。但现在很多人都喜欢在睡觉之前玩手机,不知不觉就玩到了凌晨一两点。
只睡了4、5个小时就出门跑步,此时的身体已经很疲惫了,再跑步就会更加疲惫,一整天没精神也就理所当然了。
以前我开始晨跑的时候,也总是喜欢熬夜,每次要起床的时候都非常的不情愿,硬是靠着意志力逼迫自己起来,结果跑完之后不但没精神,反而更困,意志力也消耗了很多,久而久之,晨跑计划就搁浅了。
之后我再一次决定晨跑,于是每天晚上在10点半左右就上床睡觉了,早晨5点多起床跑步,再也没有出现过跑完后疲倦的状况了,晨跑也坚持了好长一段时间。
2、跑步强度过大。
在早晨跑步,强度千万不要太大,要以中低强度为主。因为早晨的身体活动是最差的,整个人都是朦朦胧胧的状态,虽然在跑步时精神状态会有所恢复,但是如果进行高强度跑步,比如跑速度或者是2小时以上的长距离,会容易让身体透支,造成精神萎靡。
另外,在大早上进行高强度训练也是一种很危险的行为,一来血液比较粘稠,强度太大容易发生血栓导致意外;二来,血糖太低,容易导致供能不足从而产生晕厥。
一般来说,在早晨跑步最好是把时间控制在1小时内,以有氧慢跑为主。这样跑下去才不容易出现过度疲惫。
3、不注意跑休。
劳逸结合,方能永久。不管做什么事都需要劳逸结合,跑步也是一样。每天都去跑步,受损的细胞和组织没有足够的时间修复,不但会让你越跑越累,还有可能让你受伤。
所以,如果你发现在平时跑的时候不会觉得很疲惫,但是这几天跑完之后会觉得很累,那就说明你已经有点跑过度了,需要好好的休息一两天了。
在跑步过程中,一星期至少要休息两天是比较合适的,等身体恢复好了再去跑,更不容易疲惫,也不易受伤。
4、血糖不足。
经过一晚上的代谢,体内的血糖会被消耗掉三分之一左右,而很多人又喜欢空腹跑步,在跑步的过程中又会消耗大量的血糖,从而使得血糖含量更低,容易让人感觉得疲累、乏力。
所以,如果时间允许的话,可以在跑步之前一小时吃点面包馒头,或者喝一些速食燕麦代餐之类的食物填填肚子,这样可以避免低血糖的出现。又或者在跑完之后及时吃早餐,早餐最好是要有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物将身体的能量补满,加快体力恢复。
晨跑的好处非常多,希望能有更多的人加入到晨跑大军中。另外,现在天气越来越冷了,在冬天晨跑需要注意这几点:
晨跑时要注意
1、做好保暖工作。
冬天的早晨温度都会非常的低,这时候一定要做好保暖工作。在穿着上面采用洋葱法穿衣。在第一层可以穿速干透气的紧身衣裤;第二层穿保暖的抓绒衣或者是马甲;第三层要是能够防风防雨的夹克或者是冲锋衣。
在跑步的时候,第三层衣服可以脱掉,在热身的时候或者是拉伸的时候穿着就好了。
另外,如果在北方的话,根据具体的温度决定是否需要带帽子和手套。一般来说,温度低于5摄氏度就要带上这些装备了。
2、热身和拉伸可以在家里做。
冬天跑步外面太冷,在外面做热身和拉伸,容易着凉。所以,在跑步之前,先在家里把热身运动做好了再出去跑,一来热身完身体温度会有所提高,出门不会觉得太冷;二来充分的热身能激活关节和肌肉,让你跑得更轻松。
拉伸也可以回到家之后再做,跑步时就不要在外面过多地停留了,直接跑回家里在家中做好拉伸就可以了。
3、跑步强度不要太大。
冬天跑步不适合做高强度运动,特别是跑速度。因为外面的空气实在是冷,每吸一口气都冷彻心扉。跑得太快的话,呼吸会变得急促,吸进来的冷空气会刺激到鼻腔和肺部,容易导致鼻炎。
我曾经就因为一次在冬天跑步太快,结果跑完之后连续咳嗽了10来分钟,真的是太难受了。
在晨跑时,该注意的问题还是要注意,它会直接影响到晨跑的效果和一整天的工作效率。如果你实在觉得晨跑太难了,那么可以换个时间点跑步,千万不要因为没办法晨跑就不跑步了。能跑起来,就是最棒的!

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