跑步

跑步有助于睡眠,那晚上跑步容易导致失眠吗?

很多人喜欢夜跑,在一天的工作结束之余,利用晚上的时间进行锻炼,释放一天的工作生活压力。

但是,同样都是在晚上跑步的,有的跑者感觉很轻松,晚上睡眠很好。但有的跑者发觉睡眠质量反而变差了,甚至失眠了。为什么会出现这种状况呢?

有些人认为晚上跑步会影响睡眠。其实运动没有分哪个时段比较好,主要看个人的调整,以不造成生活作息混乱为主要考量因素。例如一个人必须每天早上五、六点起床,如果因为选择半夜跑步而压缩睡眠时间,造成休息不足,这样的运动习惯当然不推荐。

晚上跑步完后不容易入睡,是因为跑步后血液循环加速与交感神经增强,大概会有90~120分钟的兴奋期,之后会逐渐恢复正常。因此只要跑步与睡眠时间有两个小时以上的间隔,一般而言就不会有难以入睡的问题,反而因为身体有些能量消耗产生疲累而更好入眠。

相反的,如果是早上起来跑步,建议最好能在起床后20~30分钟再开始跑。因为刚起床时,血液循环较慢、肌肉沾黏度较高,突然跑步对心脏负荷太大,所以跑步前一定要先做热身,可以活化肌肉与促进血液循环,另建议出发前喝一点水或含糖饮料,以补充热量。


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