跑步

跑步虽然简单,但这9个误区,你千万别陷入!

21世纪最好的医生是什么?

 

积极运动,健康饮食。

 

21世纪最好的药物是什么?

 

是你坚持做上面2件事的时间。

 

那21世纪最好的运动是什么呢?

 

管他是什么,

 

反正我喜欢跑步!

 

 

 

然而跑步还是个“技术活”,

 

如果你认为换上一双跑鞋,

 

穿上一套跑步服装,

 

走出家门,迈开双腿,

 

最后在朋友圈晒一下今天的成绩,

 

就完了的话,

 

那你就大错特错了!

 

跑步这么简单的事,但你还真不一定会……

 

 

 

跑步九大误区,你别陷入!

 

似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动,其实很多时候他们已经进入了误区,而这些误区往往会让他们付出沉重的代价。

 

误区1:不做拉伸就跑

 

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原。还能在接下来的跑步中,使脂肪的燃烧效率能大大提高。

 

现在基本每个跑步活动开始前,都会有教练带着大伙进行热身运动。但还是有很多跑者在自己跑步的时候,不热身就直接开始跑。

 

这看似节省了时间,其实很容易出现岔气、肺活量不足等情况。如果跑后不拉伸,经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。

 

 

 

误区2:刚开始就猛跑

 

很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

 

就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

 

误区3:随便穿双鞋就跑

 

随便套上双鞋就去跑步,殊不知健身效果会打折。

 

很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

 

 

 

误区4:跑中不补水

 

很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题。有的嫌带水麻烦,有的则认为就跑一会儿,跑完再喝也来得及。

 

 

往往就是这种忽视,导致身体严重脱水,影响跑步,甚至危及生命。

 

误区5:跑步速度太快

 

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

 

快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。只有低强度的运动才能进行有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

 

贴士:有氧还是无氧

 

当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐变乱,这就是最佳的有氧长跑。

 

误区6:跑步姿势很随意

 

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。

 

正确的跑步姿势应该是:头正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方;肩部适当放松,避免含胸;手臂左右动作幅度不超过身体正中线;手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度;脚应落在臀部下方,并不是落在身体前方。

 

 

 

 

误区7:每天都跑

 

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。

 

至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。这样做是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

 

误区8:跑完就坐下

 

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?

 

请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息。应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

 

 

 

跑步,

 

这项看似简单的运动,

 

你跑对了吗?

 

关于跑步,

 

每个跑友都会有自己的切身体会,

 

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