跑步

配速只是表象,更重要的是跑步时身体内部发生了什么?

很多跑步者会在意自己跑步的配速,有时甚至还会存在一种攀比的心理。跑步,真的只有跑得越快就才越好吗?大多数跑步者越来越清楚地意识到,事实其实并不是如此简单。

 

配速只是表象,更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么?

 

如果你希望达到自己的跑步目的,最重要的不是配速,而是心率!

 

 

 

如果你希望通过跑步减肥、保持健康,结果却跑到气喘吁吁,心率飙高,那结果一方面会让你的跑步运动体验极差,另一方面运动效果也不好。

 

因为高心率状态其实脂肪供能比例下降,此时你消耗更多的是糖,南辕北辙。

 

为什么越来越多的跑步者比起跑步的配速更重视跑步心率?

 

 

 

心率变化与很多因素有关,但在跑步运动中,心率与配速直接相关,配速越高,心率自然越高。

 

但由于每个人心肺耐力不同,在相同速度下,比如跑团集体跑步时,每个人心率却是不同的,所以跑步运动中的“快” 与“累”是一个相对概念。

 

举例来说,同样6分配速,基础强的跑步者甲心率只有135次/分,基础薄弱的跑者乙已经高达175次/分,对于甲来说,6分配速完全属于轻松跑,而对于乙来说,可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑,而乙跑步的目的很有可能就是减肥。

 

所以说,无目标,不跑步。

 

任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么,然后根据这个目标,去设定自己合理的心率区间,然后把速度牢牢掌控在这个心率区间,如果超过心率区间,说明你跑太快了,如果还没达到心率区间,那么你就需要把速度再加快一点。

 

如何选择自己的跑步心率区间?

 

 

 

自己的心率算法:220-年龄等于自己的最大心率

 

1、如果你进行的是轻松跑,那么心率区间应当介于最大心率的65%-78%

 

2、如果你进行的是马拉松配速跑,那么心率区间应当介于最大心率的79%-84%

 

3、如果你进行的是抗乳酸跑,那么心率区间应当介于最大心率的85%-88%

 

4、如果你进行的是间歇跑,那么心率区间应当介于最大心率的89%-100%

 

跑步时切忌心率过高!

 

 

 

过份在意和单纯追求配速,只会让自己越跑越累,而且还非常容易导致伤痛的发生,最终导致跑步运动体验极差,倘若如此,纵然你有再坚韧的毅力坚持继续跑步,仍然是背离了自己的跑步初衷和目标。

 

最后:跑步的时候找到和设定最适合自己的心率区间,然后把速度牢牢掌控在这个心率区间,这样继续坚持,当跑量积累到一定程度,提升配速也是自然而然的事了。

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