跑步

别不信!这些跑步的坏习惯,正在悄悄“毒害”着你!

不知不觉间,我们都中了跑步的毒,甚至到了“一天不跑,浑身难受”的程度。

 

热爱跑步,本来是再好不过的事情了,但是你要知道,凡事都应该有个“度”,过犹不及。

 

 

 

过度沉迷于跑步而不自知,实际上是一种自虐行为,不仅达不到锻炼身体的目的,可能还会造成很严重的后果,比如:加速衰老、身体素质急剧下降、时常受伤等……

 

今天,跑团邦帮大家总结了一些跑步的坏习惯,希望大家都能好好看一下,精准避坑,有则改之,无则加冕……

 

1

 

不懂得循序渐进,盲目追求跑量

 

任何运动都有个循序渐进的过程,因为身体也需要一定时间去适应。有些跑友,今天刚跑5公里,明天就觉得10公里也不是难事,后天就想接着挑战半马,这个想法太可怕了!

 

 

 

当身体达不到某种适应能力的时候,强迫自己的身体去做超负荷的运动,简直就是在自虐,不受伤就有鬼了!

 

欲速则不达,跑量的增加最好遵循“每周训练量增幅平均不超过10%”的原则。

 

2

 

不注意休息

 

过度训练会带来大量的问题,从增加伤病到失去动力。每一项训练都会不同程度地破坏肌肉组织,诱发炎症促进肌肉损伤恢复,如果休息时间充分,这个过程不仅能够修复损伤的肌肉组织,并且能够使肌肉在下次训练中的耐受力得到提高。

 

 

 

跑步一定要量力而行,听从自己身体的感受。当你的身体感觉不舒服,就放慢速度,或者停止下来休息。

 

3

 

带伤跑步,自我感动

 

有些跑友对跑步上瘾,受伤后不注意休息养伤,带着伤、忍着痛,坚持跑步,还自以为精神可嘉,陷于自我感动之中。

 

实际上,这种行为傻得可以,旧伤未愈、又添新伤,说不定,受损严重,以后再也跑不了了。

 

4

 

容易受干扰,轻易打乱自己的节奏

 

原本,你按照自己的速度在跑,看到有人超过你,心里不服气,总想着追上他,于是提高速度;原本,你只想跑五公里,结果却在跑友的带领下,跑了更远的距离。

 

因为外界的干扰而打乱自己的跑步节奏,这是很多跑友常犯的错误。

 

 

 

如果我们跑步时,不能控制自己,反而被跑步控制,最终受伤的只能是我们自己!

 

5

 

不断追求极限

 

跑步如果能挑战自己的极限,不断突破自己的长距离,马拉松、100公里、甚至更远,是一件让人特别兴奋的事情。

 

但是,挑战极限也应该量力而行,别忘了跑步的初衷是为了健康,不要一不小心就成了跑步的傀儡。

 

6

 

为了跑步而睡眠不足

 

一些跑友早上4、5点钟就起床跑步,这自律精神着实让人钦佩,但是前提是有一个充足的睡眠。

 

研究表明,缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩,同时使得你身体恢复的速度大大降低,免疫力也会出现明显下降。

 

 

 

如果跑友起得早、睡得又晚,就会出现睡眠不足的情况,让身体疲惫不堪,这时候还非要坚持跑步,完全达不到运动的效果,只会让自己越来越累。

 

7

 

一味跑步忽略力量训练

 

有部分跑者只是单纯跑步,而忽视了核心力量的训练。事实上,跑步是一个综合性锻炼项目,不仅是靠双脚的运动,还需要来强化自己的核心肌肉群。

 

 

 

没有强健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉,跑者也就不可能跑出最好的成绩。

 

核心肌群为跑步者在爬坡和最后终点撞线、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力,甚至能避免肌肉和关节的损伤。

 

8

 

跑前不热身,跑后不拉伸

 

 

 

跑前不热身,直接进入高强度的有氧训练,很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。跑后拉伸,可以帮助肌肉放松预防伤害发生。

 

跑步本来就是为了健康,如果因为跑步造成了损伤,那就失去了跑步的意义。

 

你还知道哪些错误的跑步习惯呢?一起说说吧~

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