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跟配速630的胖女孩开始速度训练:真不是为减肥

2016-03-28 21:28 出处:马拉松专题网 人气: 评论

630配速的胖女孩630配速的胖女孩

  跑者有很多种,有人为PB、PR而跑,有人则只是为享受跑步而跑。对后者来说,速度自然就不重要了。不过也有的跑者想跑快但跑不快,尤其是体重偏大的人群(抱歉~~~)。看着别人从身边一个个跑过去,总不是个舒坦的事儿。那么,跟着630胖女孩一起来做速度练习吧!

  超跑跑者兼博主米尔娜·瓦莱里奥就是那个630胖女孩。她很介意别人叫她“慢跑者”,不过她的全马最好成绩只有6小时14分,那也仅仅是因为赛道有8英里(约12.87km)下坡,通常她的成绩都在6小时23分到6小时40分之间。

  为了不被叫“慢跑者”,米尔娜决定加强训练,让她的成绩在年内提升到530。

  有人可能会觉着这有些天方夜谭,不过你可别小看她——尽管速度不快,但米尔娜可是美国田协认证的1级教练,专业水准不容小觑。

  下面一起来看看米尔娜的1周训练安排吧!

跟配速630的胖女孩开始速度训练:真不是为减肥

  看起来并不算很激烈,对吧?对精英跑者来说,这种训练显然是不够的,但这种训练更适合大多数业余跑者和初跑者。毕竟训练不是玩命,凡事都该量力而行,循序渐进。

  另外,米尔娜还介绍了她自己会做的4种训练,以供大家参考:

  速度跑:本质上就是拼速度!以5.0-6.5的速度在跑步机上进行变速跑。在准备好的时候就加速,拼尽全力后就慢下来。按照需要,你可以做1英里(约1.61km)或更长距离的调整放松。

  往返跑:这是种速度训练,你要快跑一段时间,然后让心率再几乎完全降下来。这实际上实在训练你的快肌。以5.5-7.0mph的速度做0.10-0.25英里(约161-402m)的往返跑。

  间隔训练:很像是往返跑,但别让心率完全恢复,直到精疲力尽。这会训练你的快肌保持相对速度。每个间隔之间要有30秒的休息。

  节奏跑:它非常有用——能让你跑得比以往更快!在必要时,你的快肌会燃烧。米尔娜会在跑步机上以每英里12分钟的配速跑5K。你也可以试试。

  除以上这些,米尔娜还会进行每周3次的力量训练/交叉训练。

  从强度来看,对于想要进行跑步训练的普通人,这个量应该还是可以接受的。如果想在春天开始赶上跑步的潮流,你不妨尝试一下630胖女孩的速度训练计划。

  (新浪跑步 月光)

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