内容字号: 默认 大号超大号

段落设置: 段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体



浣犵湡鐨勪細璺戞ュ悧锛 杩欏嚑涓鍧忎範鎯涓鎷涗簡鍚楋紵

2018-12-22 09:32 出处:马拉松专题网 人气: 评论

璧勬枡鍥

璧勬枡鍥

銆銆鎮ㄧ湡鐨勪細璺戞ュ悧锛熶笉绠℃槸鍋ヨ韩鎴块噷鐨勮窇姝ユ満涓婏紝瀛︽牎鐨勬搷鍦轰笂锛屾垨鑰呭滄櫄鐨勮矾涓婏紝閮藉彲浠ヨ佸埌鍔鍔涘旇窇鐨勪汉銆傛棤璁轰綘鏄涓轰簡鍑忚偉杩樻槸鍋ヨ韩鑰岄夋嫨璺戞ワ紝閮戒笉瑕佷互涓鸿窇姝ュ氨鏄绠鍗曠殑璺戣捣鏉ワ紝涔熻告偍鐪熺殑涓嶄細璺戞ワ紒

銆銆璺戞ョ殑鍑犱釜鍧忎範鎯鎮ㄤ腑鎷涗簡鍚楋紵

銆銆01璺戞ュ墠涓嶁滅儹韬鈥

銆銆濡傛灉浣犱笉鐑韬灏卞棬璺戣捣鏉ワ紝蹇冭绠$郴缁熷拰鍛煎惛绯荤粺浼氭潵涓嶅強鍏ョ姸鎬侊紝鑲岃倝琛娑蹭緵搴斿拰鏌旈煣鎬т笉濂姐傚傛灉鏄鍐澶╋紝浣撴俯涔熸瘮杈冧綆锛屽氨寰堝规槗閫犳垚闊у甫鍜岃倢鑲夌瓑杞缁勭粐鎹熶激銆

銆銆鎵浠ヨ鍏堟娀鎶荤瓔锛屽帇鍘嬭吙锛屾參璺戠儹韬鍐嶈繍鍔ㄨ捣鏉

銆銆02璺戝畬绔嬮┈浼戞伅銆

銆銆寰堝氫汉涔犳儻鎬у湴璺戝畬浜嗗氨涓涓嬪瓙鍋滀笅鏉ワ紝姝ゆ椂鏈夎妭濂忕殑杩愬姩蹇界劧闈欐锛屽偍瀛樺湪鑲岃倝閲岀殑琛娑诧紝涓涓嬩笉鑳介氳繃鑲岃倝鏀剁缉娴佸洖蹇冭剰锛岄犳垚琛鍘嬮檷浣庯紝鍑虹幇鑴戦儴鏆傛椂鎬х己琛锛屽紩鍙戝績鎱屾皵鐭銆佸ご鏅曠溂鑺便侀潰鑹茶媿鐧斤紝鐢氳嚦浼戝厠鏄忓掔瓑鐥囩姸銆

銆銆鍥犳わ紝璺戞ヨ繃鍚庣粷涓嶈兘绔嬪嵆鍋滀笅鏉ワ紝寤鸿姝g‘鐨勫仛娉曟槸鍏堝喎韬銆姣斿傚墽鐑堝旇窇鍚庡啀浠ヨ緝鎱㈢殑閫熷害鎱㈣窇5~10鍒嗛挓锛岀劧鍚庤繘琛屾媺浼搞

銆銆03涓涓嬭窇澶蹇澶澶

銆銆璺戞ユ槸浼氣滀笂鐦锯濈殑锛屽傛灉浣犲垰鍒氬紑濮嬭窇锛屽垏蹇屼笉瑕佷竴鏃跺叴璧风柉鐙傚湴璺戣捣鏉ワ紝閫熷害蹇鏃堕棿闀匡紝浼氬彨韬浣撶寷鍦板悆涓嶆秷銆

銆銆寤鸿鏍规嵁鑷宸辩殑浣撹兘鐘跺喌锛堝績鐜囥佽倢鑲夊姏閲忋佽繍鍔ㄤ範鎯绛夋寚鏍囷級鍚堢悊瀹夋帓杩愬姩鏃堕棿鍜岃繍鍔ㄩ噺锛岄伒寰鈥滄瘡鍛ㄨ缁冮噺鏈澶氬炲箙10%鈥濈殑鍘熷垯銆傚彟澶栦篃涓嶈佹瘡澶╄窇锛岃侀傚綋浼戞伅锛屾瘮濡璺戜竴浼戜竴锛岃窇浜屼紤涓

銆銆04涓嶅枬姘存垨涓鍙f皵鍠濆お澶

銆銆楗姘磋佺粨鍚堝ぉ姘斻佽窇姝ユ椂闂淬佽窇閲忔潵缁煎悎鑰冭檻銆杩愬姩鍓嶃佷腑銆佸悗閮借侀傛椂琛ユ按

銆銆涓鑸鍦璺戝墠鍗婂皬鏃鍙浠ヨˉ姘200-300姣鍗囥傝屽傛灉鏄鍗婂皬鏃朵互鍐呯殑鎱㈣窇锛屽彲涓嶇敤琛ユ按銆備絾鏄濡傛灉澶╂皵鐐庣儹锛屾俯搴﹀湪30搴︿互涓婏紝鐩稿规箍搴﹀ぇ锛屾瘮濡傚寳浜鐨勨滄戞嬁澶┾濓紝璺戝墠琛ユ按灏卞緢鏈夊繀瑕佷簡銆

銆銆杩愬姩涓涔熻佺Н鏋佽ˉ姘达紝鍚﹀垯杩愬姩閲忚繃澶с佹椂闂磋繃闀垮规槗鍑虹幇韬浣撹劚姘淬傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄杩愬姩涓琛ユ按瑕佹敞鎰忓皬鍙e枬銆佸氭″枬鐨勫師鍒

銆銆鑰闀胯窇鍚庡垏蹇屼竴鍙f皵鍠濆お澶锛岃繖鏍蜂細缁欒娑插惊鐜绯荤粺銆佹秷鍖栫郴缁燂紝鐗瑰埆鏄缁欏績鑴忓炲姞璐熸媴锛屼弗閲嶈呯敋鑷充細姘翠腑姣掋

銆銆濡傛灉涓娆¤窇姝ユ椿鍔ㄨ秴杩囦竴涓灏忔椂浠ヤ笂锛岃繍鍔ㄨ繃绋嬩腑寤鸿閫傚綋楗鐢ㄤ竴浜涜繍鍔ㄥ姛鑳介ギ鏂欍

銆銆05蹇借嗚倢鑲夐敾鐐

銆銆璺戞ラ渶瑕佸己澹鐨勪笅鑲㈠姏閲忥紙鑷閮ㄣ佸ぇ鑵裤佸皬鑵匡級鍜屾牳蹇冭倢鑲夛紙鑵拌儗閮ㄨ倢鑲夛級鍔涢噺銆傚墠鑰呭ぇ瀹惰繕浼氭敞鎰忥紝鍚庤呮槸澶у舵瘮杈冨规槗蹇借嗙殑銆傝緝濂界殑鏍稿績鑲岀兢鍔涢噺鑳藉府鍔╄窇鍙嬩滑鎺у埗韬浣撳Э鎬侊紝璺戣捣鏉ユ洿杞绘澗锛屽悓鏃跺ぇ澶у噺灏戝彈浼ょ殑椋庨櫓銆

銆銆06闅忎究绌夸竴濂楅瀷鎴栬。鏈嶅氨寮璺

銆銆璺戞ヨ櫧鐒朵究浜庡紑灞曪紝浣嗕篃涓嶆槸闅忛殢渚夸究灏辫窇璧锋潵鐨勩傛偍闇瑕佲滄﹁呭埌鐗欓娇鈥濄傛瘮濡傝窇姝ユ椂涓嶅缓璁绌挎夎川鍐呫佸栬。锛屽簲璇ラ夋嫨杞昏川銆侀忔皵銆侀熷共鐨勬湇瑁呫濡傛灉澶滆窇锛岃。鏈嶄笂杩樿佹湁鏄庢樉鐨勫弽鍏夋潯锛屽畨鍏ㄥ緢閲嶈併璺戞ラ瀷鐨勯夋嫨涔熸湁璁茬┒锛岃侀夋嫨闉嬪簳鏌旇蒋鍚屾椂鍙堟湁濂界殑鏀鎾戞с佸寘瑁规у拰鑸掗傛х殑涓撲笟璺戦瀷锛屼絾缁濅笉鏄瓒婅吹瓒婂ソ銆傚張姣斿傝窇姝ヤ笓鐢ㄧ殑琚滃瓙銆佸帇缂╄。鎮ㄩ兘瑕侀傚綋鑰冭檻锛屾垜浠铏戒笉鏄涓撲笟鐨勮窇鑰咃紝浣嗕篃瑕佹湁鍑犱欢涓撲笟鐨勮呭囥傛荤粨涓涓嬪氨鏄锛

銆銆涓嶇┛妫夎川鍐呭栬。

銆銆杞昏川閫忔皵閫熷共琛

銆銆澶滆窇鍙嶅厜寰堥噸瑕

銆銆闉嬪簳鏌旇蒋鏀鎾戝ソ

銆銆鍖呰9鑸掗傝剼鎰熷

銆銆璺戞ユ槸浼氬彈浼ょ殑锛

銆銆璺戞ョ浉鍏虫崯浼よ兘娌诲悧锛熸庝箞娌诲憿锛

銆銆鈥滆交浼も濅笉涓嬬伀绾

銆銆寰堝氫汉璺戞ヤ竴娈垫椂闂村悗锛屼細鍙戠幇鑶濈洊鐤笺佸皬鑵跨柤銆佽剼鍚庤窡鐤硷紝鑰屾垜浠缁忓父浼氱敤鍐版暦鎴栦竴浜涜穼鎵撴崯浼ょ殑鑽鐗╂潵鑷鎴戞不鐤楋紝鐤肩棝涓嶉傚噺杞诲氨鍙堝紑濮嬭窇锛岀劧鍚庡啀娆″彈浼わ紝甯稿父浣垮皬浼ゅ姞閲嶃

銆銆鑰姝ゆ椂鎮ㄩ渶瑕佽︽儠锛屽洜涓烘偍鍙鑳藉嚭鐜颁簡浠ヤ笅闂棰橈細楂岃偂鍏宠妭鐤肩棝缁煎悎寰侊紙Patellofemora pain syndrome锛孭EPS锛夈侀珜鑵卞懆鍥寸値銆侀珎鑳鏉燂紙ITB锛夌患鍚堝緛銆侀箙瓒虫粦鍥婄値銆佽儷楠ㄧ柤鐥涳紙Shin splints锛夈佽窡鑵辩値銆佽冻搴曠瓔鑶滅値銆佸簲鍔涙чㄦ姌绛夈傚惉鐫閮芥槸涓撲笟鏈璇锛岃寸櫧浜嗗氨鏄浣犵殑鑶濆叧鑺傚懆鍥村拰韪濆叧鑺傚懆鍥存湁浜涘湴鏂逛細鐤肩棝鎴栬Е鐥涙垨鍚勭嶄笉鑸掓湇銆

銆銆鈥滃皬鈥濅激瑕侀噸瑙嗭紝鍙嶅嶈佸氨鍖

銆銆瀵逛簬璺戣呰岃█锛屽湪鍙戠幇韬浣撳紓鏍蜂箣鍚庯紝鍦ㄥ仠姝㈣繍鍔ㄤ箣浣欑涓鏃堕棿瑕灏卞尰锛岃繍鍔ㄥ尰瀛︾戙佸悍澶嶅尰瀛︾戞槸鎮ㄤ笉閿欑殑閫夋嫨锛屽墠鑰呭彲浠ユ槑纭璇婃柇锛屽悗鑰呭湪姝ゅ熀纭涓婂彲浠ユ湁鏁堟不鐤椼

銆銆搴峰嶅尰瀛︾鍙浠ヤ负鎮ㄦ彁渚鐗╃悊鍥犲瓙娌荤枟锛屽氨鏄閫氬父璇寸殑鍚勭嶁滅儰鐢碘濃斺旂煭娉銆佽秴鐭娉銆佽秴澹版尝銆佸啿鍑绘尝绛夌瓑銆傝屾垜浠搴峰嶆不鐤楀笀浼氫粠瑙e墫銆佺敓鐞嗐佺敓鐗╁姏瀛︾瓑澶氫釜缁村害缁煎悎鑰冭檻鈥斺斾负鎮ㄦ彁渚鍔熻兘娴嬭瘯銆佸姛鑳借缁冩寚瀵锛堝姏閲忋佽愬姏銆佺伒娲绘э級銆浣撴佽瘎浼銆傞櫎姝や箣澶栵紝鎮ㄨ窇姝ヨ呭囩殑閫傞厤閫夋嫨锛堥瀷瀛愩佽。鏈嶏級銆佹姢鍏风殑浣跨敤銆佷互鍙婃崯浼ょ浉鍏抽槻鎶ょ煡璇嗭紝鎴戜滑閮戒細缁欐偍濂変笂銆

銆銆鍓嶈剼鎺岃繕鏄鑴氳窡鍏堢潃鍦帮紵杩欐槸涓闂棰

銆銆璺戞ユ槸涓涓鍗忚皟鎬ч潪甯稿己鐨勮繍鍔ㄩ」鐩锛岃屾湁鍏冲埌搴曟槸鍓嶈剼鎺岃繕鏄瓒宠窡鎴栨槸瓒充腑閮ㄧ浉缁撳悎鐫鍦帮紝骞舵病鏈夌粷瀵瑰畾璁恒備笉璁鸿冻璺熻繕鏄鍓嶈剼鎺岀潃鍦帮紝浜岃呴兘涓嶈兘鍥為伩鍦伴潰鍙嶄綔鐢ㄥ姏锛圙roud Reaction Force锛岀畝绉癎RF锛夌殑鍐插嚮銆

銆銆濡備笅鍥撅紝褰撹冻璺熻Е鍦板嵆鍒伙紙鏇茬嚎闄$洿锛変骇鐢熺涓娆GRF鍐插嚮宄板硷紝涓鸿韩浣撹Е鍦拌鍔ㄤ骇鐢燂紝鎺ョ潃鑴氬噯澶囪宫绂诲湴闈㈡椂浜х敓绗浜屾GRF宄板硷紙鑲岃倝涓诲姩鏀剁缉鎺ㄥ姩鍜岀紦鍐诧級涓旀槑鏄鹃珮浜庣涓娆★紝鍦ㄦ暣涓鐫鍦拌繃绋嬩腑鑶濆叧鑺傚洜鑲″洓澶磋倢寮哄ぇ鐨勭诲績鏀剁缉瀵规姉缂撳啿GRF锛岃繖涔熸剰鍛崇潃楂岃偂鍏宠妭闈锛堝ぇ鑵垮拰楂岄ㄤ箣闂达級鍜岃儷鑲★紙澶ц吙鍜屽皬鑵夸箣闂达級鍏宠妭闈㈢殑鍘嬪姏涔熶細澧炲姞锛屼篃棰勭ず鑶濆叧鑺傛崯浼ょ殑椋庨櫓澧炲姞銆傜敱姝ゆ潵鐪嬭冻璺熺潃鍦颁技涔庝笉澶濡欍

銆銆鑰屽墠瓒崇潃鍦版椂鍙浼氫骇鐢熶竴涓狦RF宄板硷紙澶у皬杩戜技瓒宠窡鐫鍦帮級锛屽彧鏄鏇茬嚎姣旇緝骞虫粦锛岀浉杈冭冻璺熺潃鍦扮殑鐨勯櫋鐩存洸绾匡紝骞虫粦鐨勬剰涔夊湪浜庣紦鍐茬殑瀛樺湪锛岃诲埌杩欓噷澶у朵技涔庣湅鍒颁簡鍓嶈冻鐫鍦扮殑鏇欏厜銆備簨瀹炲憿锛屽綋鎴戜滑鐢ㄥ墠瓒崇潃鍦板旇窇鏃讹紝灏忚吙鐨勮倢鑲夈佽窡鑵便佽冻搴曡叡鑶滄ゆ椂鍙戞尌浜嗚緝澶х殑缂撳啿浣滅敤锛鍚屾椂涔熷炲姞浜嗗皬鑵夸笁澶磋倢銆佽窡鑵便佽冻搴曡叡鑶滅殑鎷夊簲鍔涳紝鎹熶激椋庨櫓澶у炪

銆銆鍏跺疄閫氳繃涓婃枃鎻忚堪鎴戜滑鍙戠幇瓒宠窡鍜岃剼鎺岀潃鍦颁簩鑰呯殑鏈澶GRF鐩稿樊鏃犲嚑锛屽彧鏄褰兼ゅ彈鍔涜繃绋嬩笉涓鏍凤紝涔熼兘浼氭湁鎹熶激鐨勯庨櫓锛屼技涔庨兘涓嶅畨鍏ㄣ鏈夋病鏈変竴绉嶆姌涓鐨勬柟寮忥紝灏嗚繖涓ょ嶇潃鍦版柟寮忎骇鐢熺殑涓嶈壇鍙嶅簲闄嶅埌鏈浣庯紵

銆銆绛旀堟槸鏈夌殑锛屾湁涓撳剁爺绌跺彂鐜版棤璁鸿冻璺熻繕鏄鍓嶈冻鐫鍦帮紝鍙瑕佸綋鎴戜滑鐫鍦扮偣浣嶄簬鎴戜滑鑷閮ㄦd笅鏂规椂锛屽湪鏁翠釜缂撳啿杩囩▼涓楂嬨佽啙銆佽笣閮藉勪簬鐣ュ井灞堢姸鎬侊紝浠庤屼細褰㈡垚鏈夋晥缂撳啿銆

浣犵湡鐨勪細璺戞ュ悧锛 杩欏嚑涓鍧忎範鎯涓鎷涗簡鍚楋紵

銆銆鐢辨ょ湅鏉ワ紝瓒宠窡鎴栧墠瓒崇潃鍦版椂鐫鍦扮偣鍜岃韩浣撻噸蹇冪殑浣嶇疆鍏崇郴鎵嶆槸鏈夋晥缂撳啿鐨勫叧閿锛屾墍浠ヤ篃浠庡彟涓涓渚ч潰鍙嶆槧鍑猴紝鎴戜滑璺戞ユ棦涓嶈兘杩囧垎鍓嶅撅紙鐫鍦扮偣钀藉悗浜庨噸蹇冿級锛屼篃涓嶈兘杩囧垎鍚庡撅紙鐫鍦扮偣钀藉厛浜庨噸蹇冿級锛屾湁鐨勭爺绌惰繕鎸囧嚭杈冨皬鐨勬ュ箙銆佽緝蹇鐨勬ラ戞湁鍔╀簬淇濇寔閲嶅績鍜岀潃鍦扮偣鐨勮壇濂藉叧绯伙紝涓鑸鎺ㄨ崘鐨勬渶浣虫ラ戞槸姣忓垎閽180-190姝銆傚洜姝ゆg‘鐨勮窇姝ュЭ鍔挎墦寮鏂瑰紡搴旇ユ槸杩欐牱鐨勩

銆銆璺戞ュЭ鍔垮緢閲嶈

銆銆鍓嶅惧悗鍊句笉鑳借窇

銆銆鑴氳窡鑴氭帉鍚勬湁鏂

銆銆閲嶅績鑷涓嬫ラ戦珮

銆銆璺戞ユ槸涓绯荤粺宸ョ▼锛屽笇鏈涙偍鑳借ょ湡瀵瑰緟锛屼笉鐩茬洰銆佷笉鐩蹭粠銆備篃甯屾湜澶у朵緷鐒惰兘濂旇窇鍦ㄨ矾涓婏紝浜鍙楄窇姝ョ粰鎮ㄥ甫鏉ョ殑鍒鏍峰揩涔愩

銆銆鏂 | 鍖楀尰涓夐櫌搴峰嶅尰瀛︾ 閭㈠墤

分享给小伙伴们:

猜你喜欢

相关文章

评论

发表评论愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。




Copyright © 2004-2015 Powered by Cgxm.Net,马拉松专题网 All Rights Reserved.
声明:本站文章部分来源于互联网,如果侵犯了您的权益,请来信告知我们,我们会第一时间做出处理。
厦门国际马拉松赛组委会 授权 马拉松专题网 版权所有 闽ICP备14005717号-4
服务QQ:26214848 邮箱:cgxm@163.com

闽公网安备 35010402350131号