跑步

跑步,能够增加3年的寿命?这样跑才能保持健康!

其实,这个世界上本来就存在一种预防和治愈各种疾病,防止衰老的东西。你不需要是百万富翁,或者是屌丝贫民,就能拥有年轻帅气不衰老,那就是:系上鞋带出门去跑步。

多个国家科研机构的数十年研究都发现:跑步除了能控制体重,强化心肺功能等作用,跑步还是最好的防衰老的方式。

跑步已经是我们拥有的最佳抗衰老药物。

去年一份研究显示,跑步能够增加3年的寿命。跑步延长寿命只是一个方面,其实它能让我们的生活更有质量,因为跑步会让你的身体会更健康,充满活力。试想,就算你能活到100岁,但都是在病榻上或者轮椅上度过,那又有什么意义呢?

所有人天生会跑步

跑步是人生来就会的,从远古跑步捕猎,到现在跑步健身,人类从未停止过脚步。

几千年前,人类患有老年痴呆和心血管疾病的几率非常高,这是由基因决定的,但是同期人类的寿命要比其他哺乳动物高很多,科学家们相信人类为了食物不停的奔跑,才大大降低了患病的可能,当然它也离不开医疗技术的发展。

心脏是一切健康的开始

心脏疾病是世界第一杀手,它来的凶狠且急,随着年龄的增长,动脉会逐渐硬化,影响血液流动,久之心脏相关的疾病就会发生。

而跑步让你心脏保持健康的同时,还能让动脉硬化延迟,从而减少心脏相关疾病的发生,这不就是延长人的生命了吗。

跑步对身体的改造

任何年龄人群开始跑步,它对身体的益处从来不是局部的,而是全身的。

大脑:跑步能让你更专注,大脑灰质区域变得更大,也就是记忆力更好,思维更灵活,更聪明。

心脏:跑步让血管更有弹性,降低静态心率及各种疾病的发生,比如肾脏疾病,糖尿病,神经组织退化疾病等。

免疫系统:最为明显的是坚持跑步感冒次数会减少,这就是跑步让抵抗力增强了。

最大摄氧量(VO2 Max):摄氧量降低意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而通过间歇跑或者变速跑可以让你保持最大摄氧量,从而较小慢性病风险。

社交:跑步是一项社交属性极强的运动,你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友,甚至是一辈子的挚友。

肌肉:当你开始跑步,你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。身体力量、柔韧性、肌肉耐力都会发生变化,而人体衰老的特征就是身体不灵活了,但是跑步可以让你蹦蹦跳跳的,身体棒棒的。

跑步有什么特别之处?

你可能会说,我可以通过骑行或者游泳提高自己的最大摄氧量和强健心脏,跑步有什么特别之处?这是因为跑步对大脑也有益处。美国北卡大学的研究人员发现:跑者拥有更年轻的“大脑”。

更神奇的时候,跑步这项运动能提高你的神经协调能力,一般来说,球类运动或者演奏乐器能提高你的神经协调能力。

为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力?科学家们这样解释道:古代人狩猎,在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考,比如跑向哪里,什么时候加速等。所以,这种进化演变就保存了下来。

跑步与其他运动对比

尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的,但跑步却是保持肌肉和大脑年轻最好的锻炼方式。

为什么呢?通过一项科学研究来解答。

研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性,不管他们之前有没有运动,喝不喝酒,年龄有多大,只要开始每周跑1-2个小时,那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%,患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现,跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

跑多少才能保持健康?

跑步是公认的非常有益健康的运动,但到底跑多少才能保持健康呢?

每周跑步2个半小时,就能显著提高健康水平。

然而,对很多热衷马拉松的人来说,每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平,但也不会损害健康。

跑步延长寿命的内在原因

随着年龄的增长,细胞会变得越来越不活跃,所以身体渐渐老化。而跑步能让细胞更有活力,也就意味着身体更年轻。

“跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体,从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说到,“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体,那么年轻的身体会影响到各个方面,比如减少心脏疾病,减少骨质流失,降低患糖尿病几率等。”

是的,跑步就是这么神奇,不管你什么时候开始跑步,它就能让你变得更年轻,提高你的健康水平,让你更有精神,从而让你的生活更有质量。

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