跑步

跑步从室内向室外转变,重点做好4件事 !

习惯于在跑步机上跑步的跑者,如果想开始室外跑步,会遇到多大的困难呢?或者说需要做哪些准备?室外跑步的优势有哪些?

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虽然室外跑步容易受到噪音、交通、路面、天气等各种因素的影响,但如果天气好的话,室外跑步就是一种享受,它所带来的积极性远比副作用多。在确定要向室外跑步转变后,跑者可以先利用跑步机来做一些准备工作。

一是增加跑步时间,室内跑步的时间越长,你就越能胜任室外跑步,每周增加1-2分钟跑步时间即可。

二是增强室内跑步强度。当在室内能够承受高强度训练后,室外跑步也会变得容易。

三是进行斜坡训练。室外的路面不可能全是平的,高低不平很正常,利用跑步机可以先模仿斜坡跑步。

做好上述准备工作,就可以开始室外跑步了。重点做好四件事:

一、逐步推进

室外跑步需要有一个适应过程,交通、路面、天气等和室内跑步都不一样,前期需要慢慢的去观察、适应。而且,室外跑步的速度也不可能像在跑步机上那样,毕竟地面的冲击力较大,先从慢速开始跑,再逐渐的加快速度。这也决定了室外跑步的距离在前期也不能像在室内跑步那样长。

 

二、准备好所需物品

   外出跑步最重要的是要携带水,尤其是天气比较热,必须及时补充水分才能更好的跑步。其次要带着钥匙和电话,万一迷路或者出现其他意外情况,能够及时和家人或者朋友取得联系。物品不宜携带过多,否则会影响跑步。如果把钥匙和手机放在一个小包内用手拿着,要保持拳头放松一些,否则会让颈部和双肩变得紧张。如果想边跑边听音乐,声音不能开到最大,时刻注意周围的情况,避免交通事故的发生。

三、计划好跑步线路

跑步线路最好是环形的,跑几圈之后方便回家。如果是一条直线,跑完之后离家太远,回家比较麻烦。跑步线路最好能避开交通繁忙的路段,既安全又不会打断跑步。

四、晚上跑步注意安全

晚上的视线不太好,特别需要注意安全。跑者最好穿亮色衣服,或者直接穿反光衣,能够避免交通事故的发生。另外,晚上跑步不宜在偏僻的地方进行,尤其是女性跑者,危险因素比较多。

 

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