跑步

斜坡跑的益处——预防伤病增强耐力提升速度!

斜坡跑的益处——预防伤病增强耐力提升速度!

 

 

当前,跑者们正处在无赛可跑的阶段。此时,不妨多进行一些斜坡跑步训练,因为它在预防伤病、增强耐力、提升速度方面都具有独特的优势。

预防伤病

斜坡跑步对跑者来说,相当于一种特殊的力量训练,因为它需要克服重力来塑造力量。经常练习斜坡跑的跑者,即使不到健身房进行专门的力量训练,肌肉力量也会变得很强。而这就会让跑者遭遇重复应力性伤病的风险大大降低。

斜坡跑的益处——预防伤病增强耐力提升速度!

 

另外,和平地跑步相比,斜坡跑步对跑者的关节和结缔组织也能起到很好的保护作用。由于跑者在上坡时需要克服重力,这就会使得在同等努力的情况下,跑者的速度比在平地上要慢,脚在空中停留的时间也越短,这样就会减少腿和脚受到的冲击力。

增强耐力

很多跑者不愿意进行斜坡跑步,就是觉得太难太费劲了。实际上,在增强耐力方面,斜坡跑步是一个非常好的办法。在不断克服重力的情况下,跑者如果坚持往上跑,对于耐力的增强是一个很好的锻炼。

斜坡跑的益处——预防伤病增强耐力提升速度!

 

提升速度

当跑者习惯斜坡跑步时,会让双腿的功率输出更大。来到平地时,有一种身轻似燕的感觉,同样的努力程度下,跑步速度会更快。而且,斜坡跑步会让跑步变得更经济,也就是在同等距离的情况下,消耗的能量更少。

标签: 跑步 恢复跑 气喘吁吁
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