跑步

作为跑步达人,有哪些运动方面的“固定搭配”?

 

什么样的人能成为跑步达人?

 

首先,跑步达人是什么,个人觉得运动达人是相对的,你可能在自己的圈子里算是跑步达人,因为相对你圈子里的人你比他们更热爱跑步这件事,就会花比他们多的时间去做这件事。

 

可是把你拿出去呢,那你可能就被众多的跑步大神给淹没了,这个时候你还算跑步达人么?你肯定不算是了,因为跟大神比,还没有成就,你只是小打小闹。

 

上周,著名作家、赛车手韩寒5公里跑出18分36秒,平均配速3分43秒,速度非常快,令网友佩服羡慕。昨天,央视体育评论员、主持人于嘉也在线上完成了一个半马的距离,21.12公里用时1小时18分42秒,平均配速也是3分43秒,妥妥的大神级别。不知道大家发现没,同是业余大神,配速竟然也这么巧合哟

 

韩寒打卡截图

于嘉打卡截图

 

 

那么,想要成为跑步届的一名达人,我们在运动方面需要哪些“固定搭配”呢?此“搭配”非字面意思,其实是如何养成良好的个人的运动习惯。好的跑步标配比如运动装备、路线、运动计划、饮食等等都是必须的!

 

运动装备

 

你的跑步装备和你是最亲密接触的,那双跑鞋,T恤,运动裤,袜子等装备和你也是有感情的,在每一段跑步历程中,它一直陪着你,默默替你加油。

 

工欲善其事必先利其器,在漫长的马拉松征途中,舒服实用的装备能使你轻松很多,让你的跑马之路更为顺畅。

 

 

每个跑者根据性别需求的装备有差异化,女性跑者的基本跑步装备包括一双跑鞋,一条跑步短裤或者长裤,一件速干T恤,一件运动内衣。男性跑者除了运动内衣以外的以上装备。

 

根据跑量等级需求(初、中、高、顶级跑者)的装备也有差异化。

 

初级跑者:一般从0公里到50公里,每次跑步3-5公里,在此阶段的跑者一般会购买普通的运动服装和一般的跑鞋。跑步后会发现,跑步除了衣服鞋子外我还需要一个腰包用来放手机和钥匙,这样你的装备库就增加一个腰包。

 

中级跑者:50公里以上就算中级跑者了,这一部分人会结识跑友,会学习跑步的知识,会懂得心率是什么意思。这个时候往往会观察身边的跑友都有哪些装备,比如运动手表、手环或考虑换一双看起来专业的跑鞋或一些功能性服装。

 

 

高级跑者:高级跑者基本上是累计跑量500公里以上了,月跑量一般会在200公里以上,还会去参加一些马拉松赛事,对装备的要求就会更高,懂得选择最适合自己的跑鞋,专业跑步袜,压缩裤或者竞速裤,会把手环或者运动手表升级成专业级别的手表,会注意自身营养补充。

 

顶级跑者:顶级跑者就是我们所说的大神级别了,最低的跑量在5000公里以上,经常参加马拉松赛事并追求成绩。这一阶段的跑者对装备的要求达到极致。这一阶段的跑者主要装备是花在鞋子、服装和手表,腰包帽子那些基本就会不用了。

 

不管如何,怎么样的装备适合你,跟鞋子一样,试过才知道。

 

跑步计划

 

“本身就是一个爱好,没必要搞得太过复杂。”——应该是大多数人的想法吧。但实际上,制定训练计划对于我们来讲是非常有好处的,不仅仅是跑步,任何事情都是可以制定计划的。

 

合理的计划能让我们将跑步在生活中安排得最好,有助于时刻保持对跑步的热情,又不会因为对跑步的上瘾而影响其他事情。

 

 

训练计划也需要调剂。除了必要的休息外,也不能总是跑相同的距离,让计划变得多样化,除了更科学以外,还会让跑步变得更有趣味性,简单地换一下跑步的路线,穿插一下间歇跑,或者是增加一次室内的训练都可以,多样的训练方法以及适当的休息,都是必不可少的。

 

团体融入感

 

一个人跑步时会感觉到孤单或者想放弃,但和大家一起跑步时就能坚持。一群人会有动力、鼓励和支持,当身边人因为一件事情变得积极时,我们也想有所改变。

 

 

每个跑团都有灵魂。不管你跑得快还是慢,只要在跑步的时候能看到跑团的队员或者旗子,无形中就会起到一种加油的作用,能给人无限力量。

 

当你想有人在终点迎接你,当你想给自己不想跑步找借口的时候,你就需要他们的存在。

 

运动饮食

 

根据每个人的不同习惯,有的跑者喜欢晨跑,有的喜欢夜跑,那么不同的时间段跑步,吃的食物也会相应变化。

 

这里给大家一个参考,可以根据自己的实际情况做出相应的调整。

 

参考内容源自 | 对话DrM

 

 

不过,只要你能坚持跑步,吃好喝好,也可以不用过多在意饮食。

 

 

在跑步方面的标配当然还是因人而异,分享给喜欢跑步的你,希望能有一点点帮助~

 

你的跑步标配是什么呢?

(双遗体育)

 

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 大体重跑者如何科学跑步?

    新冠疫情让世界乱成了一锅粥,我国不惜一切代价,用壮士断腕的勇气和魄力最大程度和限度的控制住了疫情。危难时刻展示了我们中华民族的凝聚力和战斗力!能创造这么大成就,非常重要的一点就是我们尊重科学和专业的态度,坚决贯彻全民参与防护下的早发现、早 [详细]

  • 坚持跑步的人,需尽量少做3件事!

    社会在快速发展,凡事讲求效率。 一目了然,快速决断是现代人推崇的行为方式。 即便是处对象,现在也已经不止看脸了,还要看身材。 如果你长得好,但是身材臃肿,精神状态萎靡,也终究会扼杀大多数人与你交往的欲望的。脸或许天生没办法改变,但是身材却是一 [详细]

  • 掌握这10种跑鞋鞋带的系法,穿鞋没烦恼!

    自从开始跑步以来,就免不了系鞋带的麻烦。 麻烦一:花时间。不管是出门之前穿鞋,一大波人等着你,还是跑到一半蹲下系鞋带,看着朋友们扬长而去,都恨不得有《回到未来》里那种自动系鞋带的跑鞋。 麻烦二:老是散。世界上最扫兴的事,就是跑步跑到一半鞋带 [详细]

  • 爱跑步的朋友们请注意:这8大谣言请别相信!

    在你跑步的圈子里,一定被不少的跑步鸡蛋灌溉过吧,但是你没有认真的去想过,或许这些鸡汤只不过是谣言罢了。 前几日我在一个健身网站看到一个美国跑友列出了跑圈里8大跑步谣言,不管你是跑步新手还是跑步大神可能曾都忽视过, 我们今天就一起来看看这8大谣 [详细]

热门话题

建议    读书    退款    运动    跑步    马拉松    延期    中国马拉松    力量训练    中国田协