跑步

跑步呼吸法则,不会呼吸的收好了

以下这位童鞋,一年前就买了跑步机,说要坚持跑步,希望能把陪伴她20多年的fei肉统统甩掉。

可一年过去了,原来她还不会呼吸!

显然她跑的次数,并不多,还是个新手了。

随着跑步运动的流行,越来越多的人成为了跑团的一员,但大部分刚入门的跑步爱好者都还不了解跑步过程中的呼吸方法。

下面就分享一些小窍门,能够帮助你更轻松地跑步。

1、跑步前深呼吸

在开始跑步之前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2、尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏

呼吸要深长,缓缓有节奏,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应做出调整。

3、找到最适合自己的呼吸节奏

比如跑三步呼入或者呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。

4、用鼻子和嘴巴同时呼吸时,嘴巴不必张太大,可以将舌头向上卷起,这样可以延长空气在口腔里的时间,减少空气中对我们呼吸道的刺激。

低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用嘴吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直接刺激咽喉和气管,容易引起呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。

而当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸,如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。

5、跑步后注意用呼吸进行放松,很多人知道运动之后要拉伸,却忽略了调整自己的呼吸,其实及时调整呼吸方式也是运动放松的一部分,不可忽视。

你可以用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。

跑完后15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

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