跑步

三个小时完成马拉松,是如何做到的?这样练,你也可以!

马拉松是最典型的长跑运动,是对体能的终极考验,它是具有相当高的技术含量以及危险的一项运动,很多马拉松参与者都在跑步过程中,因为身体内循环的崩溃而倒下。

现在马拉松赛事越来越火热了,很多企业或者地方政府都开展了马拉松或者健康跑活动,但是绝大部分人都无法完成全程马拉松,大多数人都是参与健康跑或者半程马拉松。

 

而即使有人完成了马拉松,也是用了很长时间的结果,甚至有时候要跑五六个小时才能勉强完成比赛,这是因为什么导致的,应该怎么样增强跑步能力,这一点值得思考。

首先,你要知道的是,无法完成长距离马拉松,除了你的体能因素的影响,还和你的跑步的技术有极大的关系,可以说不懂得跑步技术,你根本完成不了马拉松。

生活中,大多数人跑步都是大步幅跑动,这样看起来,整个人的身体重心,就是不断的上下起伏的。而你上下起伏越大,你迈腿的时候越费劲。

 

为了节省这部分体能消耗,你完全可以采用节省体能的小步幅跑步,你用大步幅?跑步的时候,身体需要把能量消耗在向前跑动和向上蹬地两个方面。

当你小步幅跑步,减小身体上下起伏,就减小了蹬地的能量消耗,只把能量消耗在向前运动上,这样你自然可以跑得更远。

除了跑步技术的掌握,你的身体抗乳酸能力也很重要。你的抗乳酸能力很差,可能稍微跑一会,你的腿就迈不动了,即使你明明还有力气。

 

这就表明,你的身体已经堆积了你承受不了的乳酸量,你要么停下来等它代谢掉,或者慢点跑,让你的身体稍微恢复一些,要么就增强你的乳酸耐受能力,或者增强乳酸代谢能力。

所以你可以通过一定的力量训练以及抗乳酸训练,来增强你的跑步能力,最常用的就是通过力量深蹲训练,以及八百米跑步训练。这两种方法可以极大的增强你的身体代谢乳酸,对抗乳酸的能力。

同时八百米可以极大的增强你的身体代谢掉废物的能力,你在跑长跑的时候,身体会产生包括乳酸在内的废物,这些废物的存在会极大的影响你的长跑成绩。

 

增强了耐受乳酸能力,又增强了心肺功能,让你代谢乳酸速度加快,最后,你的长跑能力肯定会得到极大的提升。

当你连续跑八次八百米,每一次都可以在三分钟之内完成,那么你就可以在三个小时之内完成马拉松。

这种测试方式,在专业跑马拉松的圈子里也是很常用的。你可以通过增强你的八百米跑步的能力,来增强马拉松能力。

 

长跑是对体能的终极考验,我们的身体会随着长跑进行,不断堆积乳酸等代谢废物,这样一来,你的身体很容易因为酸堆积过多而破坏身体酸碱平衡。

所以你在跑长跑之前,一定要清楚自己的极限在哪里,而不是一味地坚持,马拉松虽然坚持很重要,但是有时候坚持也是极其致命的。

 

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