跑步

当厌跑情绪来了怎么办?调整心态快乐跑步!

一种积极乐观的态度去锻炼,要比带着不佳情绪开跑效果更好。人们通常认为快乐是性格特征,但实际上是一项可以获得的技巧。

我们跑步是为了释放一天的压力,我们跑步是因为沮丧需要打气,我们跑步是为了让心中自责不够苗条、聪明或者不够有才的声音闭嘴:而且跑步的确有用。感谢那奇妙的、如同吗啡一样的内啡肽,当我们感觉压力较大、悲伤或者不安的时候,跑步成为了提振情绪的良药。但如果你把跑步当成应对负能量的唯一机制,那就错过太多了。

“运动不光让人觉得更幸福,幸福也会让人运动得更好。”参加过26场马拉松赛的费城天普大学荣誉退休教授,医学博士阿尔弗雷德·博夫说道。诚然,不可能生命中的每一天都是花团锦簇,但试着一种积极乐观的态度去锻炼,要比带着不佳情绪开跑效果更好。“人们通常认为快乐是性格特征,但实际上是一项可以获得的技巧。”《最佳位置:如何找到居家和工作节奏》一书的作者,心理学家克莉丝汀·卡特博士说道。以下是如何调整自己跑步心态的建议。

吃好

通常跑者认为食物是给肌肉供能的,但良好的营养对于你的大脑同样重要。《快乐饮食》一书的联合作者,哥伦比亚大学心理学系的助理教授,医学博士德鲁·莱姆瑟指出:“如果缺乏诸如:镁、欧米茄-3脂肪酸、维他命B12、铁、维他命D之类的营养素,是很难持续地感觉不错的。”能提振情绪的食物有:羽衣甘蓝、牡蛎、蚌、圣女果、南瓜子、希腊酸奶和黑巧克力。

睡 足

感觉疲倦的时候很难让人为跑步兴奋。尽管每个人对于睡眠的需求不同,但持续睡眠不足(通常是6-8小时)不但能让人脾气更坏,还能破坏对好经验的吸收。在一项研究中,相比对照组,缺少睡眠的人在达成某项成就后并未感到开心或者骄傲。

腹部呼吸

激活遍布身体、能带来平静的迷走神经。深深的、有控制的腹部呼吸能刺激迷走神经。深吸一口气,数到五,然后撅起嘴慢慢地呼出。

音乐相伴

研究证明音乐能分散运动员对于伤病疼痛的注意力。实际上,深入研究了运动和音乐的关系的伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯就指出,音乐可以被看成是“合法的兴奋剂”。

与人交流

赛前紧张会消耗宝贵能量、影响发挥。阿福雷默建议在起点附近和别的跑者交流交流,聊聊关于训练和目标的话题。“这能分散注意力,让你不去多想。”另外,研究显示,鼓励他人也能改善自己的情绪和健康。

口号不停

负面的想法(太无聊了!我不想做这事儿。)会增加肌肉的疲劳,从而加剧疼痛。这是《冠军思维》一书的作者吉姆·阿福雷默博士的看法。在跑步或者比赛开始时,或者你感到艰难的时期,可以不停地重复某个积极的口号,比如:“坚持!”“轻巧灵动!”“放松前进”等。

购物减压

理智购物(不是购物狂)已被证明能提升幸福感。这意味着什么呢?在旅行胜地预定一次包含跑步比赛的假期;和好朋友们一起报名趣味跑;或在艰苦训练一段时间后奖励自己一次按摩:这些都能让人更正面地评价自己的跑步生活。

融入自然

条件允许的时候用越野跑代替跑步机。待在壮美的自然环境中可以提升认知能力、情绪和健康。举个例子,一项罗格斯大学的研究发现,收到鲜花能让实验对象发自内心地微笑,而且接下来的三天都有较高的幸福感。另一项研究则发现,仅仅靠注视水面就能带来平静。另外,通过日光浴增加体内维他命D含量能让人的性格变得更阳光。

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