跑步

我们怎么才能跑的更快?我们又该如何打破瓶颈期呢!

现在随着人们健康意识的提高,越来越多的人都走上了跑步的道路,想要借跑步来改善自己的身体健康状况。在跑步的过程中,他们发现自己逐渐的热爱上了跑步,想要挑战更远更长的距离。

再加上现在马拉松赛事很火热。迷你马拉松,半程马拉松,全程马拉松,每年都吸引着许多人参加,他们都想要借助马拉松挑战一下自己,来证明一下自己跑步的实力。可是许多人发现了这样一个事实,那就是自己的跑步水平被限制住了。

在跑步的过程中,十公里是一个很大的门槛,有许多人是能跑到十公里,可是他们悲哀地发现,他们每一次跑十公里的时间都差不多,很难进步,很难达到更高的层次!

我每次跑十公里耗费的时间都在53分钟左右,可是经过一定科学的训练以后,我跑马拉松的时间已经在45分钟以内了,下面就让我来给大家讲一下我们到底该怎么训练才能提高我们跑马拉松的成绩呢?

1. 肌肉耐力,爆发力的训练

就当我们的肌肉更加的强大,我们的耐力更强,我们的爆发力更强时,我们跑步的速度才会增加,跑步的距离也会增加。所以要想跑得更快更远。我们肌肉力量的训练必不可少,所以我们可以做一下深蹲,引体向上,卷腹这些王牌动作,如果我们加上这些力量训练,那么我们就会跑得更快更远!

2. 合理的饮食安排

大家可能会忽略这一点。有许多人在刚开始走上跑步的道路都是奔着减肥而去的,于是他们在跑步前,跑步后就不摄入合理的饮食,其实这也是限制我们水平的重要因素之一,所以我们在跑步前跑步后一定要摄入合理的饮食,我们应该多吃一些高蛋白,高碳水化合物,低脂肪的食物。因为合理的饮食安排,能够帮助我们快速的增长肌肉,增强我们的体质,让我们跑得更快更远。

3. 合理的热身拉伸

其实许多人以为热身和拉伸只能帮助我们减少运动损伤,其实热身和拉伸的好处超乎你的想象,如果在跑步前进行合理的热身拉伸,就能够充分活动我们的骨骼和肌肉,让我们更有力量!这样也可以快速的提高我们跑步的成绩,跑步的水平!

4. 交叉训练

我们每次跑十公里的速度都会被限制住,就是因为我们的身体已经逐渐的适应十公里跑步的强度了。所以我们一定要进行交叉训练,交叉训练能够很好的帮助我们打破单一的训练模式,让我们的身体在不同的跑步强度中游走,这样就可以很好的帮助我们打破瓶颈,突破平台期。

我们可以进行快跑,慢走,慢跑交叉训练。我们可以先慢跑200米,然后冲刺200米再慢走200米,这样循环往复的训练,就可以极大地增加我们肌肉的耐力和爆发力,从而让我们突破瓶颈期。

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