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挺胸盆骨缩紧!正确的走路姿势可影响跑步成绩

接下来要说明正确的走路方式,指的就是用正确的姿势快步走路的方式。是一种使用身体核心肌肉群,不对身体造成负担的走路方式。而且是可以强化血管,维持健康的走路方式。

在这个走路方式里,最重要的关键就是正确的姿势。

挺胸盆骨缩紧!正确的走路姿势可影响跑步成绩

为了用正确的姿势快步走路,身体就必须把走路时所需的精力正确接受并处理。为了用正确的姿势走路,重要的是不对单一肌肉增加过多的负担。

用正确的姿势走路的话,就能固定躯干,上半身的轴心都能维持垂直状态,骨盆也能稳定,只有股关节以下的下半身像钟摆一样摆动。

记住正确走路姿势的重点了吗?把上半身打开,把下半身缩紧。

正确走路时也一样,以身体核心肌肉群当轴心,挺胸,把骨盆缩紧,就是不给身体带来负担的正确走路方式。也就是说,为了用正确姿势走路,要把上半身和下半身的动作分开做。

可以把这个动作比喻成“passenger(乘客)”和“locomotive(火车)”,也就是说下半身是火车,乘坐在上面的上半身是乘客。请想像成这样,用正确的姿势走路。

把双脚的脚尖往前走的话,就可以用正确的姿势走路。此时,并不是把脚跨大步往前走,而是要想像把脚往后抬,就像把骨盆165和大腿骨分离的感觉。

用正确姿势走路,就可以锻鍊身体核心肌肉群,自然就会走得很快,就算不特别注意,手臂也会自然摆动。相反地,错误的走路方式,也就是不把躯干固定的走路方式,上半身和下半身的动作就会一起动,而让身体左右晃动。

用身体往前倾的姿势往前走的话,附着在股关节上的髂腰肌只会收缩,所有的肌肉都是要能伸展及收缩才算正确动作,用这个姿势走路的话就不能让肌肉伸展。

为了感受错误的走路方式,你可以试试把脚尖打开,把上半身前倾走走看,这样的话,姿势和身体轴心都会偏移,变成对身体造成负担的走路方式。在这样的状态下,会对膝盖和股关节造成负担,就无法快速走路。此外,用错误方式走路的人通常同时有“驼背”、“腰桿挺不直”、“膝盖弯曲”的姿势。

顶尖运动员里没有人会用错误的姿势走路,也几乎没有人驼背,这并不是偶然。如果驼背的话,身体的轴心就没办法固定住,会失去平衡,在竞技时会对动作造成障碍,所以能够创造优异成绩的选手们都是熟知如何正确使用自己的身体。

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