跑步

最佳跑步频率为两天一跑,为什么有的人还每天跑?

英国一项研究表明:长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 慢跑是一种老少都适合的运动,长期坚持下去有利于心肺的锻炼,加速心血循环,防治血管疾病。

但是,凡事不能过度,身体需要休息。

对于很多人来说跑步已经是一件家常便饭的事情了,很多人都把跑步养成了习惯,有的人每天都坚持跑步,一天不跑步感觉什么事没做一样,心里空落落的,这种感觉很难受!

其实现在很多人对跑步的认识并不足,很多跑者都存在过量运动的情况,有一些跑者都不知道正确的跑步方法,结果导致自己的健康在跑步中受损,真的是因小失大!

所以要想跑步,我们一定要做到健康,正确的跑步,千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价,到那个时候,我相信你肯定很痛恨跑步,并且悔不当初!

我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题,这样我们才能正确的跑步,做到心中不慌!天天跑步和两天一跑哪个更有优势?有哪些跑步方法你需要知道?

天天跑步和两天一跑哪个更有优势?

对于跑步来说,它确实属于那种运动强度比较大的运动,所以对于跑步,我们一定要谨慎对待,千万不能过量,所以两天一跑更有优势,两天一跑更利于身体的恢复!

运动一定要有张有弛,有运动的时间,也要有休息的时间!跑一天休息一天,身体既被锻炼也在恢复,这样休息和锻炼相辅相成,你才能收获最好的运动效果!

如果你选择两天一跑,我建议你每次跑7km以下,5km以上,这样取得的效果肯定让你满意!如果你实在忍不住,想天天都跑,我建议你每天跑4到5km就可以了!

有哪些跑步方法你需要知道?

1. 跑姿的要领

现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住,结果随心所欲地按照自己的跑步姿势去跑,没过多久他们就出现了各种各样的损伤!所以我们应该把握跑步姿势的要领!

你的头不要左顾右盼,眼睛向前看!你的上半身要稳定,要收紧,两个胳膊放在腰间,跟随跑步的频率前后摆动,双腿前后摆,跨部,膝关节,脚腕要灵活!

2. 根据足形选鞋子

如果大家想要买一双鞋子,我建议大家最好去专卖店去买,因为在专卖店里可以试穿,可以看这双鞋的是否合脚,每个人的足型都不一样的,有内翻和外翻!

你外翻的脚穿内翻的鞋子肯定很难受,而且在跑步时容易受伤!所以我们去专卖店选一双合脚包裹性能好,有很好的减震功能的鞋,这样就可以保护我们的脚踝,膝盖和足底!

3. 跑步与能量问题

如果你是选择在晚上跑步,那么我们吃过晚饭一个小时以后才能去慢跑,这样可以防止我们胃部的不适,以免造成消化功能紊乱,甚至是岔气,腹部疼痛,胃部疼痛的问题。

如果你是在早上跑步,我建议大家不要空着肚子去跑,最好要补充能量,不要补充的太多,一两片面包就足够解决问题,这样不仅能够防止胃部受到损伤,也能跑的有劲儿!

4. 找时间练肌肉

我相信很多人特别喜欢做有氧运动,不喜欢做无氧运动,其实这是很正常的心理,毕竟无氧运动确实是累人,但是我们绝对不能因为累就不去做无氧运动!

无氧运动可以练遍全身的肌肉,加强全身肌肉的力量,这样身体就很难损伤了!而且肌肉越多,你跑步就会越轻松,而且跑的也长,跑的时间也久!

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