跑步

晨跑夜跑孰好孰坏?适合自己才是最好的

 

晨跑和夜跑孰好孰坏要根据自己的实际情况来评定,主要从跑步强度、生活习惯、业余时间、跑步环境,还有身体状况几方面来考虑,每个人可以根据自己的实际情况,制定相应的晨跑或者夜跑方案。

 

首先谈一下非身体状况的因素

  • 业余时间

跑步爱好者大多数都是业余跑者,大多数人白天都有工作,所以大家跑步都是选择在业余时间,从业余时间的分布情况来看,一般情况下晚上的时间更充裕一些,从这个角度看,选择晚上跑步可以更从容一些,跑步除了跑的过程,还要做跑前热身和跑后拉伸,跑的过程可能只有30分钟,但加上热身和拉伸的过程,则可能会超过一个小时,如果在早上跑步,则可能出现时间捉襟见肘的情况。

 

  • 跑步强度

有的朋友属于精英跑者,经常进行强度比较大的跑步,比如跑步超过10公里,如果跑步超过10公里,再加上热身和恢复的时间,很可能需要时间2个小时以上,这种情况下即使你习惯早上跑步,也要考虑时间是否充足,如果时间不够用,可以把大强度的跑步安排到晚上。

 

 

  • 生活习惯

选择晨跑或者夜跑,要考虑到自己的生活习惯,不要盲目的去模仿别人,比如说现在比较流行夜跑,但是有朋友习惯于早睡早起,早上的时间也非常充裕,那么你完全可以选择在早上跑步。相反如果你早上习惯到点才起床,你也不必强求自己打破习惯起来跑步。

 

  • 跑步环境

长跑是需要考虑路面的因素的,如果你平常是在沥青路面跑步,你一定要避免上下班的高峰期,一般来讲早上沥青路面车多人多不太适合跑步,晚上8点以后则车人流量大大减少,跑步相对会舒适和安全许多。

 

 

跑者身体状况的因素

早上起床后人的头脑虽然已经苏醒,但身体还没有完全苏醒,还存在着一定惰性,这个时候跑步身体状态会打折扣,如果一定要跑,那么需要做较长时间的跑前热身,因为早上跑步相关的肌肉还处于未激活状态,关节也未完全打开。另外有专人员研究发现,早上运动心率提升的速度比较快,这对心脏功能比较弱的人来讲,存在一定负担。

 

到了晚上,人体已经经过了一天的活动,肌肉、韧带和关节都处于激活打开的状态,所以多数人就跑步状态来讲,晚上可能会更好一些,而且晚上跑步热身需求比较低,可以相对缩短热身时间。所以身体状况好是很多人喜欢晚上跑步的一大原因。

当然以上情况也不能一概而论,有的人早上的身体状况也非常好,还是那句话, 适合自己就是最好的。

 

 

结束:

跑步能给你带来健康快乐,不管是晨跑还是夜跑,坚持是第一位的,只有坚持你才能得到跑步带给你的健康,你才能真正的体会到跑步的快乐!

 

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