跑步

想要提升跑步成绩,或者提高日常耐力?平常多注意这2点就行

大家都知道,跑步是提高我们我们耐力很常见的办法。除了提高耐力,因为跑步是一项全身有氧运动,可以减脂,让体内脂肪降低,转换成肌肉,让身体可以更加持续性的输出。尤其是对于一些动辄跑步三年五年的人来说,对于耐力的提升,简直可以说是肉眼可见。

想要提升跑步成绩,或者提高日常耐力?平常多注意这2点就行

 

跑步是每个人都知道运动,也是十分古老但却有效的锻炼。不仅可以提高身体柔韧度,也可以提高我们身体心肺能力,还能减脂塑形,打造自己良好的体态,身姿挺拔,不会低头含胸弯腰驼背,加上跑步不需要时间地点,甚至天气不少人也可以忽视掉,在清晨、在傍晚、在大小城市的深夜,都能看到许多跑者,甚至在下雨时候,也有人在跑步。可以说是性价比全民性最高的运动之一。这也是为什么在全球受到众多健身人士喜欢的原因。

想要提升跑步成绩,或者提高日常耐力?平常多注意这2点就行

 

跑步时候,最大的问题,其实还是耐力不足。尤其是想要减脂减肥的小伙伴,看到动辄5000米或者三十分钟,总是会心里犯怵,但是不到那么长时间或者距离,减脂效果就会不那么好。不过凡事都有两面性,有了目标,自然就知道方向走向哪儿,知道要如何做。长期以往,可以让自己更加做事沉稳、粗中有细、未雨绸缪,也算是简介提高耐力、规划能力吧。

想要提升跑步成绩,或者提高日常耐力?平常多注意这2点就行

 

不过跑步如果之看距离,也难免对新手十分不友好。这时候其实有两种方法,他们简单有效,助你提升跑步成绩,也能提升日常耐力。

想要提升跑步成绩,或者提高日常耐力?平常多注意这2点就行

 

第一是控制心率,不看速度。

这样的好处是,让自己心率始终在最大有氧心率的区间内跳动,不堪速度,坚持下去就行。想要减肥,速度过快不好,那是无氧运动,提高爆发力还行,但是先更提高耐力,则是不被推荐。想要知道自己最大有氧心率,可以去了解下MAF180训练法即可。

想要提升跑步成绩,或者提高日常耐力?平常多注意这2点就行

 

第二则是坚持小积累

跑不了5000米、8000米,则可以让自己跑到多少米之后,在继续快走,如果还是太累,就慢走,时间长的话,一定能达标,加上上面MAF180,你会渐渐提高你的速度,一问要维持心率在固定期间,太慢的话,心率会很低。两者相结合,如百川如海,终成目标。

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