跑步

厌跑情绪怎么克服,5招帮你搞定!

​马拉松属于耐力性运动,很多跑者是为健康而开始跑步,跑步的经验比较少,跑得也比较随兴,状况好时跑快一点,疲劳时慢慢跑,时间、场地等往往也都是固定的。日复一日,突然有一天就不想再跑步了,甚至对跑步这件事感到腻烦,这就是产生了“厌跑心理”。

 

跑步,原本就是一件孤独的事情

当产生“厌跑心理”就更难坚持下去

那么,该如何克服这种情况呢?

 

 

跑步方式、路线太过单一你习惯了一种跑步方式,之后就一直在同一时间、同一地点跑步,这样难免会厌跑,一切都是那么的熟悉,熟悉到你闭着眼睛都能跑。不妨尝试一些新花样,晨跑、夜跑、倒着跑,跑步地点也经常换换,哪里风景好你就往哪跑,甚至跑步听的音乐也可以更换,换一种心情跑步乐趣会多很多。

 

 

加入速度变化

 

改变原来维持定速的跑步习惯,加入几段50-100M的快速跑,速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%,举例来说,五分速的跑者,可以尝试100M的四分速。

 

 

改变跑步路线

 

抛弃原先早已习惯的跑步路线,尽量寻找一些有挑战的地形,比如小山丘,比如增加几段爬坡训练,这些在周围的公园可能比较容易找到。每段爬坡也不需要太长,举例来说,10K的跑者,训练中加入1K左右的爬坡(当然也有1K下坡),训练强度也会有明显的差异。如果实在觉得坡太难找,附近的大楼,或者你家小区,跑楼梯也是一个不错的替代方案。

 

 

 

加入步频变化

 

首先要了解自己习惯的跑步频率,这些借助各种运动APP就可以监测到,如果低于180步/分,可以在跑步中配合使用节拍器,2分钟高步频,3分钟原始步频的步频间歇训练。

 

 

加入肌力训练

 

如果训练的环境只有学校跑道,那么慢跑加上肌力训练也会是很好的训练方式,例如慢跑400M +15 squat,不用几圈就能达到训练的目的了。

 

 

开始间歇训练

 

如果你的目标是积极的提升运动表现,那间歇训练正可谓对症下药,常见的有亚索800,但是初进阶的跑者,则可以由100快跑,配合200-300的慢跑开始,渐进增加快跑的距离,慢慢达成800快跑的亚索800。

 

 

多换几种跑步方法、跑步路线,加入其它训练,不停地激励自己,让跑步的过程不再是枯燥无聊的,每天都会看到自己的改变,发现路上的新风景,让跑步处处都是正能量。

 

 

还有一些跑友是为了减肥,可能刚开始信心满满,立志在两个月内减掉10斤甚至更多重量,可能两个月后体重并没有多大变化,于是就产生了厌跑心理。但是,你是否有找过自身的原因?也许你只有120斤,却要在两个月内减掉10斤,这是不是不太合理,或者在跑步期间你还是没有克制饮食,也有可能你的跑量不够。

 

产生厌跑心理的原因千奇百怪,各有各的不同。如果你厌跑了,不妨给自己放一个假,跑步本来就没有强制性,自己身心愉悦是最重要的!

(跑步圣经)

 

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