跑步

4条通用跑步建议,很多人都知道,却做不到!

如果你把跑步看作是一种休闲方式或者健康爱好,对于跑步速度和里程没有特别要求,那么你完全可以随心所欲的起跑,只要别太过量就好。

 

但是如果你是跑者,把跑步当成是历练或是人生的追求,那么你需要清楚的了解以下4个跑步建议,无论你处于哪个跑步阶段,这些建议都很实用,而且可以帮助你快速提高,避免无用功。

 

 

 

 

每天都必须做的训练

 

有这样一些运动,适合我们每天都做,而且对跑步帮助很大。这样的运动就是健走和拉伸。

 

健走是非常有效的有氧运动之一,不分环境、无论时间,何时何地都可以进行;长期保持健走的习惯可以让跑者维持较好的心肺功能,对跑步非常有益。

 

而与热身不同,拉伸是一项长期、长效性的运动,通过拉伸运动,跑者能够有效提升体质和运动机能。

 

这两项运动可以坚持每天都做,有百益而无害。

 

 

更有效的跑

 

如果你每天都跑同样的路线、用相同的配速、听一样的歌单,那么你的跑步进步速度应该比正常要慢些。

 

如果想更有效的跑步,先锁定目标是关键。想要提速,就该练节奏跑、间歇跑;想要冲刺更长的距离,就要训练LSD;想要提升爆发力,那么法特莱克跑是你更好的选择...

 

根据自己的跑步目标变换跑步类型,不仅可以让我们在有限的训练时间内,达成更佳的效果;而且可以帮助我们保持对跑步的新鲜感,避免厌跑情绪。

 

 

 

 

不必每天都跑

 

对于跑步来说,休息和训练同样重要。一旦盲目坚持每天训练而导致运动过度,不仅之前的训练效果会被“清空”,身体也会出现劳累过度的状况,严重时可能会面临更大的风险。

 

如果你进行的是高强度的跑步训练,比如说节奏跑,那么切忌连训两天。让身体在两次训练中得到恢复和休息,这才是事半功倍的明智选择。

 

 

 

 

跑步间隙中的“加餐”

 

或许你要问了:如果不能连续两天跑步,那么我还能做些什么呢?我们给出以下几个建议,这些建议都可以帮助你,跑得更好:

 

  • 核心肌群的训练;
  • 阻力训练;
  • 游泳、瑜伽等恢复性训练;
  • 骑行等耐力训练;
  • 滑雪、滑冰等灵活性、平衡力训练...

 

 

根据你的需要,把以上这些训练穿插在你的跑步训练当中,从其他层面提升身体素质,为跑步赋能。

 

 

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