跑步

跑步会上瘾,但是为什么会上瘾?

跑步会上瘾,但是为什么会上瘾?

 

常见的“瘾”及“瘾”的真相

“何弃疗”

跑步会上瘾,但是为什么会上瘾?

 

2013年,“何弃疗”高票当选“年度网络最流行十大热词”。

该热词的主要出处是,杨永信通过电击疗法治疗网瘾少年受到民众指责。后来该疗法被要求停止使用,杨永信发出“为什么要放弃治疗”的疑问。随后被网友用来嘲讽和自黑,以表达“你有病,快去治”。

网瘾,21世纪人类无法避免的问题,从逃学去网吧的青少年,声称社恐的宅男宅女,到随处可见的低头族……俯眼望去,身边网瘾患者比比皆是。

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为什么沉迷上网,对行为上瘾进行研究的畅销书《欲罢不能》,当中提到,上瘾的根源是心理痛苦,现代定义认为上瘾在本质上来说是件坏事。

行为上瘾

心理学博士亚当•阿尔特认为,如果人无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求,长期而言却会造成严重伤害的行为,就是行为上瘾。

赌博、爱情、性、购物、锻炼和工作上瘾,以及酒精、尼古丁、毒品和其他药物上瘾,现代人几乎无法避免行为上瘾。

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这些瘾头减损了我们生活的意义,让我们在工作和玩耍里丧失效力,削弱了我们与他人的互动。和严重上瘾相比,它们带来的心理创伤轻微得多,但哪怕是轻微的创伤,日积月累地也会拖累人的福祉。——《欲罢不能》

另一种上瘾

去年5月,跑者毛大庆在布拉格完成了个人第100场马拉松赛。一名忙碌的创业者、企业家,连续7年时间,平均每个月跑1.4场马拉松,还不包括半程马拉松及训练。

爱跑步的人,生活大部分由跑步占据,他们参加大大小小的马拉松比赛,享受到世界各地奔跑,享受沿途观众的欢呼和鼓舞,享受拿到奖牌的喜悦,享受每一次哪怕是很小的进步……

除了日常反复训练,他们在社交网络上也不断更新与跑步相关的内容。比赛、PB、装备都是他们热衷谈论的话题,遇到有人请教“跑一场马拉松难吗?”他们甚至觉得不可理喻,“你都不跑步,我怎么跟你说呢?”

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一名跑友在参加马拉松比赛后发朋友圈纪念

目标能激发行动,无论你是想跑100场马拉松,还是想跑进330。2014年,4名行为科学家在同一幅图里绘测了近1000万名马拉松选手的完成时间。

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现在请各位将焦点放在相隔半小时的里程碑时间上,一定能更清楚地理解这项研究。

深色竖条表示恰好踩着里程碑完成比赛的时间(如2:59、3:29、3:59和4:29),可以看到,与略长于里程碑的完赛时间(即深色竖条右边的两三根短竖条)比起来,前者要常见得多。

为了力争达到意义重大的里程碑,选手们找到了深层的能量储备,用3小时58分或者3小时59分完赛的人比4小时零1分或4小时零2分完赛的人更多。

纽约马拉松赛有近5万名选手参加,有大约500人能在3小时59分完赛,而在4小时01分完赛的人却只有390人。

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纽约马拉松每年吸引5万名跑者参赛

这一差异规模,可以说明马拉松选手们想要在4小时之内完成比赛的心愿是多么迫切。而这也是目标的说服力量:就算马上就要瘫倒在地,你也会找到意志力跑下去。

“积极上瘾”

美国心理学家、精神病学家威廉·格拉瑟认为人可以通过改变自身来改善生活。通过对积极行为的“上瘾”,使自己的心态平和,对生活充满乐观向上的态度。

积极上瘾本质上是通过某种行为产生个人体验获得的一种心理状态,其关键是要自己决定行为的发生,可以独立完成,要达到积极上瘾需要时间的积累。

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威廉·格拉瑟认为,形成“积极上瘾”也需要经历一段时期的痛苦,但是这种上瘾可以给生活的各个方面以及身心健康带来积极影响,所以值得尝试,而跑步正是一种最困难但最确定的积极上瘾形式。

积极上瘾带来的专注、愉悦的心理状态会使我们感觉到爱与价值,对生活充满热情,这就是力量所在。同时愉悦的心理状态下,大脑是自由运转、不受限制的,这个时候,大脑是充满能量和意愿的,神经元自由运动,进行连接,从而产生更多的神经通路,给我们的思想带来更多的想法。

如果你也想培养一种积极上瘾,可以对照以下标准,来判定你从事的活动是否可能成为积极上瘾——

1、所做的事是非竞争性的,每天有1个小时的投入

2、简单、不费力气就可以做好

3、你可以独自完成

4、相信这种活动会给自己带来价值(身体or精神上)

5、坚持下去,相信自己能得到提高

6、必须是非自我批评的,要完全接纳自己(避免被外人干扰,所以独自活动有其重要性)

最 后

毛大庆说,跑步是一种正向沉溺(积极上瘾)。跑步不会创造奇迹,但可以帮助你在某一段时间内,专注于内在,反省并学习如何料理自己的人生。

我们一生中要花费很多力量,在做自己坚信的事和做取悦身边重要人物的事之间妥协,而幸福在很大程度上取决于能否获得足够的力量,来最小化那些妥协。

积极上瘾可以帮助你简单有效地获得力量,得到想要的幸福。如果你还在纠结选择哪种行为来让自己上瘾,不妨出门跑步吧,毕竟它是最确定的积极上瘾形式。

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