跑步

高温天气运动有啥讲究?这几点要注意!

夏季

小区内、公园里

经常能看到

不少家长带着孩子

进行户外锻炼

 

 

跳绳、跑步

配合使用健身器材

……

 

 

 

这样的运动方式

是否有助于提升体能?

 

高温天气运动

需要注意些什么?

往下看,听专家支招儿

↓↓↓

提升体能巧锻炼

提升体能

要讲究循序渐进

以跑步为例

可以在吃完饭半小时后

到外边走一走

 

以身体微微出汗为原则

走路时间不要超过一个小时

 

 

适应这个运动量后

一周后可以先尝试慢跑
进而快跑

 

在不增加跑步量的前提下

提高跑步的配速

 

 

居家时

可以做一些力量练习

比如俯卧撑、深蹲起等

逐步提高体能水平

 

要想跑步不累

可以试试下面的小技巧

 

 

跑步时

不少人会把力量集中在腿部

这样其实是不科学的

 

应该将力量集中在躯干部位

用身体的惯性带着自己去跑

节省腿部力量

 

 

此外,跑步时

不要左右晃动

缩小步幅,加快频率

也能省不少劲儿

 

肌肉酸痛?这样缓解!

不知您在运动后

是否遇到过这样的情况

肌肉酸痛

 

 

这是因为

运动后

肌纤维出现了微小的损伤

属于正常现象

 

多做做拉伸

就可以逐渐恢复

 

 

也可以换一种运动方式

不影响继续锻炼

 

夏季天气炎热

人体消耗增大

运动不当容易造成伤害

建议注意以下几点

↓↓↓

高温天气运动有讲究

 

01、调整运动时间

 

 

 

高温天气

可适当调整运动时间

尽量避开中午的高温时段

选择早、晚运动

更好些

 

 

此外,运动时

要有一个渐进的过程

如果进行激烈运动

则必须有长期运动的基础

 

02、注意防晒

 

 

运动前半小时涂抹防晒霜

可以有效防止晒伤

同时,还可以佩戴太阳镜

避免紫外线伤害眼睛

 

 

03、注意适当休息

 

 

 

运动15~20分钟后

需要及时补充水分

并稍事休息

以10分钟左右为宜

 

 

04、运动后不宜吹风

 

 

 

高温天气运动后

不宜马上吹空调、电扇或洗冷水澡

这是因为

运动后身体各组织器官新陈代谢增快

皮肤中的毛细血管扩张

 

 

此时,接触冷气、冷水

会使毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭

不仅会阻碍人体散热

还可能打乱体内器官正常功能

造成伤风感冒。

 

 

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