跑步

为什么您应该在训练中添加长时间慢跑,答案在这里

跑步这项运动现在已经成为了非常多的人喜爱的一项运动了。坚持跑步可以让我们保持一个非常好的身体状态,坚持跑步可以让我们在生活当中养成一些非常好的习惯,比如个人的饮食习惯以及睡眠习惯,这些都是对我们非常有益处的。跑步还可以让我们获得一些我们之前无法获得的一些荣誉,这是十分难得的。所以现在非常多的人都喜欢上了跑步这项运动,有一些跑步者为了锻炼自己的跑步速度,提高自己的跑步水平,制定了一些有关于跑步的计划。但是由于很多的跑者都是第一次进行跑步的训练,对训练当中的一些细节上的东西还不是很清楚,如果不注意这些细节,我们很难有我们想要的训练效果。有许多跑者喜欢在训练当中增加自己的长跑次数,其实这是不对的。我们要在跑步训练当中减少快速跑的次数,增加慢跑的次数。这是为什么呢?下面就来告诉你答案。

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长跑通常在跑步者的训练时间表中是典型的。无论您是要训练马拉松,半码还是5K,长距离慢跑(LSD)跑对您的训练都是有利的。尽管在远距离的日子里,我们可能不仅仅具有身体上的适度快跑能力,但我们的身体经常需要轻度慢跑来休息一下。重要的是,这一天要让您的腿恢复健康,并从整整一周的艰苦而又简短的工作中恢复过来。

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LSD奔跑不仅是您的身体好转的好时机,而且是建立基础的好方法,可以使我们在比赛当天表现出色。如果没有基本里程,跑步者可能会太快地训练,常常会受伤。与许多事情一样,当选择下一步时,基础为我们奠定了良好的基础。经USATF / RRCA认证的教练Matt Forsman解释说,至关重要的是使您的身体承受轻柔,持续的压力,从而开发出关键的系统来支持跑步。他还说,如果需要,您应该逐步引入更快的运行速度。这是为高强度训练做好准备的理想方法。

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《为健身而跑步》一书解释说,LSD跑步可以使您的关节和肌肉耐力,以解决更多的问题。它还有助于改善心血管系统,从而增强心脏,增加体内血液流动,使更多的氧气输送到肌肉。博蒙特(Beaumont)运动生理学家罗杰·萨克斯(Roger Sacks)解释说,跑步运动可以教您的身体将更多的能量作为糖原存储在肌肉中。换句话说,快节奏的跑步依靠糖原(碳水化合物)而非脂肪为人体提供能量。当您以较慢的速度训练时,您的身体会学习如何以脂肪而不是糖原为燃料。萨克斯解释说:“与高强度运动相比,这种训练所消耗的脂肪卡路里百分比更高,并且有助于减轻体重。”

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LSD跑步也可以成为您训练中的一项有益于精神的方面。不管您走多慢,都能完成X英里的里程还是令人满意的。这也使较短的运行感觉像微风一样。对我来说,我发现只要能够走出去,就可以尽可能多地参加,这是LSD跑步最有利的部分。

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