跑步

夏天跑步预防中暑,中暑的后果比你想的更严重

 

夏天跑步,中暑无疑是头号风险。了解中暑,知道面对不同的情况如何应对,是所有跑步的人的头等大事。今天这篇文章,我们就教大家如何正确识别中暑、做好现场急救,日常训练中该如何预防中暑的方法!

 

 

怎样知道自己中暑了?

 

除了跑步之外,很多运动爱好者仍然会在夏季继续进行锻炼。可是,岂是“夏练三伏”这么简单的事情吗?

 

中暑根据轻重程度分为三级:先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。

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先兆中暑

 

是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中,体温正常或略高。

 

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轻度中暑

 

是指先兆中暑加重,出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等,体温升高至38. 5℃左右。

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重度中暑

 

按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病,也可出现混合型。

 

 

面对不同情况,该怎么办?

 

跑步和户外运动出现以下症状时,你可能已经中暑了,必须立即转移到阴凉地方,避开高温,对症处理。

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先兆中暑或轻度中暑

 

中暑症状:高热和大量出汗情况下,出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。

处理方法:及时补水、降温!

 

 

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重度中暑热痉挛

 

中暑症状:多发生四肢抽筋,经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

处理方法:拨打120,现场及时通风、补水、降温。

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重度中暑热衰竭

 

中暑症状:体温升高,呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等,可伴有肌痉挛。

处理方法:拨打120,同时立即补水和快速降温。

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重度中暑热射病

 

中暑症状:体温升高超过40℃,意识不清,少汗或无汗时,可伴有肌痉挛。

处理方法:情况比较危急,可能危及生命!立即拨打120,等待救援的同时,利用各种手段迅速降温,包括冰水浴!

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心脏骤停

 

中暑症状:倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。

处理方法:立即拨打120,并迅速开始徒手心肺复苏(CPR),着重于胸外按压,直至专业医护人员赶到!

 

 

如何预防才能避免中暑?

 

现场对各类中暑进行鉴别、处置是急救措施,但真正能帮到跑者的,是教会大家从根本上避免中暑。

 

 

 

· 室外活动时要及时补充水分,尤其在高温和大量出汗时要补充电解质,可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水,防止低钠“水中毒”。

 

· 跑步着装要穿速干面料的衣裤,有利汗液排出蒸发,带走热量。棉质衣服不利汗液排出,容易引起热量堆积。跑步时可戴遮阳帽,即可减少阳光直射,减少外部热量的侵入,同时也可防止下雨时热量流失。

 

· 阳光下或高温比赛,通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢,利用蒸发和传导方式为身体降温。

 

· 室外温度超过33℃后,机体主要的散热方式——辐射将逐步失效,所以跑者要尽量避免在中午或高温炎热天气跑步,易诱发中暑。可选择早上或晚上,天气较凉爽时锻炼。

 

· 日常训练可逐渐加强耐热锻炼,提高机体的耐热力,应对高温下比赛。

 

· 跑步时要一定要聆听自己身体的反应,如感到不适,要减速或休息,切不可贸然行事,造成伤害。

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