跑步

厌跑情绪上头怎么办?别担心,教你几个方法!

开始跑步的第一天:跑步真爽!我要天天跑!

 

开始跑步的半个月:跑步苦,跑步累,跑步还会被晒黑,我不想跑了…

 

有时候,坚持不下去的原因可能是想偷懒,但是对于跑步很长一段时间的跑者来说,当“厌跑情绪”突如其来时,先别急着自责!这其实是一种很正常的现象,和自己的毅力并没有关系。

 

 

不想跑步≠懒

 

你听我解释!

 

村上春树在书里也谈到过厌跑情绪,还给它起了个更诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他,也会遇到实在不想跑步的日子,没什么理由,就是身心都排斥这回事,这是为什么呢?

 

其实,这并不是简单的“偷懒”。依照巴甫洛夫学派的观点,运动性疲劳的根本是神经系统的一种“保护性抑制”,长期运动疲劳过多、恢复不充分时,中枢神经疲劳因子增多,随后会产生中枢抑制。

 

 

此时神经冲动频率减慢,运动表现下降,心理反应也会尤其明显:消极、抗拒运动,这是身体正在发出“需要调整”的信号。

 

所以,当你无缘无故产生“厌跑情绪”时,一定要静下来分析自己的身体状态和休息频率,可能并不是想偷懒,而是身体真的累了。

 

厌跑情绪的出现

 

是在提醒你注意以下问题!

 

01

训练强度太大,恢复不充分

 

 

 

每天跑步固然很棒,但其实对于普通人来说,跑一天休一天才是更好的节奏。这样能保证肌肉在每一次跑步训练时都恢复到最好的状态。

 

追求跑量与速度,维持高强度、高频率的运动规律,并不能给我们带来更健康的身体,也让大脑也处于亚健康状态,厌恶跑步,出现恶性循环。

 

 

02

训练内容太过单一

 

 

 

尼采说过,厌倦是因为你停止了成长

 

如果每天的运动日程里只有跑步,那未免也太单调啦,运动效果也会打折扣,我们更容易陷入了对固定成绩的执着,忽视了运动过程的趣味性。

 

厌跑的时候,你完全可以换一种运动方式,比如出去游泳,打篮球,做一些无氧训练,效果会出奇的好。你也可以为自己报一场比赛,有目标地进行训练,也会更有动力。

 

 

03

别让跑步成为“折磨”

 

 

 

跑步是个好习惯,但并不值得你排除万难去完成,不值得你去把它当成生活里最特殊的环节。

 

要想轻松坚持跑步,你得学会让它融入生活里:下班后还要跑步很累,那就换成晨跑吧;早起跑步太折磨?那就养成不熬夜,早早睡觉的好习惯;总之,别让跑步变成难熬的“任务”,而是把它当作日常的一部分,会更容易坚持。

 

 

村上春树谈到“跑者蓝调”的时候这样说:不想跑的时候才要去跑,这就是长距离跑者的思维。

 

短暂的休息是为了更好的开始,只要你打心底里热爱,永远停不下来。

 

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