跑步

成也饮食败也饮食:这几样食物吃错,一切全“白练”

你不得不承认,食物是人身体的“燃料”,好的身体与好的身材七分靠吃三分靠练,说的一点都不假。

你吃的东西能帮助更好的奔跑,同样的,在错误的时间吃了错误的东西,有可能将训练的效果“瞬间化为零”。

今天我们就来聊聊,那些“负价值”的食物。

01

蛋白质

蛋白质是生命的物质基础,摄入适量的蛋白质可以降低患心血管代谢方面疾病的风险,像心脏病、糖尿病等;有助于减肥,增加肌肉合成,从而有利于提升在比赛中的表现。

有些人担心训练强度大会造成肌肉流失,在训练前摄取大量蛋白质。这样不仅不会给身体加分,反而会让你的血糖出现问题,损害肝脏。

成也饮食败也饮食:这几样食物吃错,一切全“白练”

在跑马过程中糖原是最主要的能量来源,如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。

建议:大家赛前多补充碳水化合物。

02

什么都不吃

肯定有人向你建议过:为了减肥,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方式可能短期内有效,通过强迫自己少吃一点,从而减少热量摄入。

但这些限制不可能长期维持,而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合,这样才能做到有效减脂。

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03

空腹进行运动

无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给,而且是以糖原来提供能量为主。

如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量不足,运动强度下降;另一方面,很多小伙伴们认为空腹进行有氧训练可以加快脂肪燃烧来提供能量,从而获得更好地减肥效果。

但实际是,由于能量供应不足,肌肉会进行分解来提供能量,最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉,造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂,都是不利的。

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04

训练过程中饮用大量白水

日常饮用“白水”,对于自身代谢有积极作用,但在运动过程中喝大量“白水”或者“矿泉水”则不利于营养的补充,导致很多人在运动过程中感到“越喝越渴”。

由于补充了大量水分,却没有及时补充电解质,就会引起机体排尿、排汗增多,反而会造成水分流失增加,加速疲劳的发生。

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05

睡眠不足

常言道“三分练,七分吃”,不过你知道吗,如果睡眠不足可能直接导致体重的增加。研究发现:每天晚上睡眠等于或少于5小时的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。

睡眠不足会导致新陈代谢下降,食欲减弱。这就是为什么厨娘要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的因素了。

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06

加餐可以吃零食

散装零食虽然方便携带,可以随时应付你的饥饿感,而且总有人觉得:“我平时已经在努力健身了,所以吃些零食不要紧”。

但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和,所以如果你发现训练效果一直不理想,你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!

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07

训练结束后不进食

当我们进行大强度训练后,身体的血液会流向肌肉和骨骼,从而引起胃肠道的消化能力下降,所以我们往往运动后会感到食欲不振,有时甚至就不进食了。

然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间。

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建议大家:选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。

其实,体重不能特别准确地反映当下的身体胖瘦情况,所以不要特别在意体重数值。只是无论如何,要好身材的同时不要忽略的健康。

在合适的时间吃合适的食物,才能训练不“白练”。

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