跑步

欲成跑步高手需抓"感觉"!呼吸强度与节奏最重要!

“感觉”,这个词在我们生活中被我们习以为常,也经常被我们玩坏。但其实在跑步的二次元世界里,我们讲究一步一个脚印的实际,同样讲究“感觉”。什么感觉呢?可能很多跑者会想到“间歇训练”等等,这些必然是高大上的,但我们有没有想过我们身边最浅析的“呼吸”呢?

我们也经常在跑步中思考、寻找,思考跑步的人生,思考跑步的意义,寻找跑步的感觉,寻找跑步的节奏,这其中有形而上的,也有实际可用的。但回归到跑步的本身,我对于感觉更强调我们的呼吸。“呼吸”的感觉是个什么概念呢?其实,直白地说就是所谓的“呼吸强度”和“呼吸节奏”,这也是跑步大神之所以能够成为大神的一个秘密。

或许我们身边有很多起步晚的跑者,经常想通过训练强度来提升自我,但却伴随着跑步训练只找着了腿部的感觉,而对于真正衡量“轻松”和“费力”的标准感觉——呼吸感,很多有经验的跑者也会将其忽视,但其实它才是成为一名跑步高手的真正感觉。

这种真正的感觉又含有两个方向:一是呼吸强度;二是呼吸节奏。展开来讲具体如下:

一、通过呼吸强度控制训练

经常陪着几个老朋友去操场,或走步,或慢跑,但几个朋友当中总有那么几个气喘吁吁。要是带着他们几个晨跑或夜跑训练,他们则会让我变得有些慌张,因为他们上气不接下气的样子很是吓人。他们也告诉我,在跑步时很“轻松”就能达到预定的速度,但是他们总会面临因速度过快,动作夸张引起的面部充血、呼吸急促,这意味着心率已经远远超出了无氧阀。

显然,很多人是在不懂运动时呼吸的规律时,开展跑步的,这就告诉我们要想有真正的“轻松”,必须懂得呼吸的强度。为此,特地总结了以下三句话:

1、跑步时,呼吸一定要平缓;

2、要微笑,不要气喘吁吁;

3、要先聊,不要太过于匆忙。

总结而言,这些都是针对“呼吸”这一身体信号,而掌握了这些所谓的技巧会让你慢慢学会告别无氧运动区域。

二、通过寻找呼吸节奏的感觉控制训练

找到成为高手的呼吸强度,自然我们要明确另外一个重要的感觉——呼吸节奏。人们可以尝试按照呼吸与步伐之间的节奏控制速度。

从我们每次开始跑步训练的环境而言,平坦的训练场,它会给我们的呼吸与步伐之间一个节奏。而要是在比较崎岖的地域,从事跑步等剧烈运动,则会打乱你的跑步步伐,打乱你的呼吸节奏。就跑步每跑几步呼吸一次,你的呼吸才是均匀的呢?最好的答案是保证在3-4步之间合理而又绿色,因为在这区间里,你的跑步处于绿色的有氧区域。当然,前边所说的节奏更多的是针对平整的坦途而言,如果是山地的话,那么你的跑步节奏最高也不应该超过每跑3步呼吸一次。

找完了呼吸强度,再找呼吸的节奏,感觉基本上可以完成达标,但这绝不是所谓的绝对,针对具体的身体构造和复杂的环境,我们还是要懂得做出及时的调整。以求合理、科学而又全面。

 

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