跑步

8条夏日夜跑安全贴士,遵守才能够享受跑步的乐趣!

8条夏日夜跑安全贴士,请收好

做足充分准备,

才能够享受跑步的乐趣

夜跑前,你要清楚以下事项

1.你需要光

不要单独在偏僻黑暗的地方跑步,明亮而熟悉的路线是首选,至少要有10米左右的能见度,最好是有摄像头监控的区域,避开视野不佳的地点。

8条夏日夜跑安全贴士,请收好

2.注意交通

不要并排跑,不要乱穿马路,在马路上跑步尽量靠边,提防马路杀手。

如果交通拥挤,或者道路狭窄,要准备好挪到路边或者路沿上去。遵守交通规则,不能闯红灯。

8条夏日夜跑安全贴士,请收好

3.结伴奔跑

应选择有一定人流的地方,如有可能,和志同道合的伙伴一起奔跑更加安全,避免可能的危险。加入一个靠谱的跑团,也能够大大提高安全系数。

8条夏日夜跑安全贴士,请收好

4.留下信息

带上手机,让家人知道你何时出门,要往哪儿跑,以及打算何时回家,保持与家人联络。最好再带一张卡片,写上出现紧急情况时的联系人和联系方式。腰包或衣袋里带一点零钱,以备不时之需。

5.别塞住耳朵

别戴耳机,你需要听见车辆、犬类靠近的声音。如果一定要戴着耳机,调小音量并且只戴一只。

8条夏日夜跑安全贴士,请收好

6.能被看见

最外层的服装一定要颜色亮丽醒目,附有发光或反光条设置,或戴上头灯、手持光源以确保看清前路。

也可佩戴带有led或可发光的腕带、鞋夹,方便司机察觉到你。

8条夏日夜跑安全贴士,请收好

7.提高警觉

选定几条舒适的跑步路线,定期更换,以避免被他人掌握行踪。

8.注意补水

跑前、跑时持续补水。跑步超过1个小时,建议补充运动饮料。不要在大量出汗时过量饮用冰水,易引起肠胃“抽筋”。可以在熟悉的地方(门卫、或花丛)放一瓶水,或随身携带,在周边有便利店和公共卫生间的区域跑步也是很好的选择。

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过

热门话题

跑步    运动    马拉松    退款    中国田协    柏林    马拉松延期    建议    刘大满贯    读书