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天气骄阳似火怎么跑步?这有适合炎热天气跑步的5种方法

冬三九夏三熟,是一年之中最冷和最热的时候。冬天就不说了,现在是夏天,还有一个多月才到大暑,山东这边已经彻底的热了起来,每天36度37度,走在外面,感觉就像在火炉一样。

一动一身汗,更别说跑步了,所以现在有不少的跑友,又开始休跑了。说真的,跑步我们冬天都坚持挺过来了,夏天怎么能放弃呢?而且在夏天我们这一放弃跑步,今年还能不能再拾起来?或者以后还能不能再拾起来跑步都是个问题?如果是跑步减肥的话,这样跑跑停停,想减下来还真不容易

关于夏天跑步,我个人根据自己的经验总结,有以下五个建议,希望可以让你更好的坚持跑下去

天气骄阳似火怎么跑步?这有适合炎热天气跑步的5种方法

 

一,早起跑

我跑步的这五年可以说,无论春夏秋冬,从未间断过。冬天那么冷是五点起床,夏天这么热还是五点起床,现在五点半开始跑步,跑着跑着没多久,太阳都出来了,在六点半跑完的时候温度还不算太热,勉强可以接受。如果头天早上睡得较早,能保证充足的睡眠,那么可以早一点起来跑也不错。

夏天,太阳用它温暖的光芒来表达炙热的天气。当太阳真正出来的时候,慢慢温度都已经升上来了,这个时候就不再适合跑步了,所以晨跑一定要赶早。

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二,夜跑

夏天跑步就晨跑和夜跑来说,晨跑可能更凉快一点。晚上的温度比早晨要略高一些,因为太阳经过一天的照射,地面都非常的热,哪怕太阳落下去了,这个时候地面的温度也在慢慢的散去,不过到了晚上的时候还能感觉到太阳的余温。

如果早晨没有时间跑步的话,那么晚上跑步也是一个不错的选择。而且现在很多公共场合,晚上运动的人特别多,气氛也好,很多人晚上吃完饭没事都会去走几圈或者跑几圈,毕竟坚持运动,可以让自己的身心会有很大的变化。

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三,戴上帽子

由于天热跑一会儿,肯定就会出汗,所以一定要带上帽。也有很多的女士跑友,跑的时候会戴上口罩帽子,胳膊上套上防晒套袖,怕夏天大太阳会晒黑了皮肤,武装的很严实。不过夏天跑步还是不建议包的太严,这样不容易散热。

夏天我跑步基本上就戴个空顶帽。由于跑一会就出汗,如果不戴帽子的话,汗水从头上往下淌,会辣眼睛,戴个帽子能很好地阻止汗水流进眼睛;另一方面也可以防晒(当然即使戴上帽子,该晒黑也是会晒黑的)。所以每到夏天我就会被晒得黑不溜秋

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四,减跑量,放慢速度

夏天天热,不适合跑的太多,一动不动还出汗,跑的太多汗就会出的更多,容易脱水。

在夏天跑步,可以根据自己的情况,适当的减少一些跑量,把跑步的速度再放的慢一点,这样会跑的更安全。

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五,补水一定要有

夏天跑步,身体的水分流失的更快,补水这个一定不能缺少。如果跑步在五六公里左右,可以早晨起床之后喝一杯水,等跑完之后回家再喝水也可以。如果每次运动在十公里左右,中途至少要喝一次水,不要喝的太多,不然的话,肚子里如果喝太多的水,跑步的时候会晃动,有引起岔气的可能。

跑步要在保证健康安全的情况下进行,当你渐渐养成跑步习惯的时候,也要平常养成多喝水的习惯。平常喝的水如果足够多,跑步的时候即使补水少一点,也不会因身体水分过多的流失而产生的不适。

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夏天跑步和冬天跑步一样,都是锻造你毅力的时候,跑过了冬天,如果能在夏天也坚持跑完,这一年四季就没有什么理由能够阻挡跑步了。不管你选择跑步的目的为了什么,这个夏天希望你能够坚持跑下去!加油!

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