跑步

跑步,是生活中最自由的时刻!

跑步是生活中最细水长流的故事

跑步,是生活中最自由的时刻 | 跑者录

蓝靛

跑步像是一个智慧的老者,我会问问它,如果是它,会怎么做?它教会我勇敢、坚强、努力……

2013年4月下旬的某一天,我被一篇文章吸引。内容是关于作者近期开始跑步和跑步对其影响的反思。当时的我,刚经历感情的失败,加上学业的不作为,生活的方方面面提醒着我是个彻头彻尾的loser。看似依旧平静的我,只有自己知道,内心的煎熬无处释放,身体也一度很虚弱,处于崩溃的边缘。

我意识到如果我再不行动什么,我会顺着一个下降的螺旋到一个更遭的境况,生活的厄运将让你永劫不复。看完那篇文章,心中突然萌生一个念头:要不,跑步吧~

我的跑步成长史

我尝试每天回宿舍休息前,在楼下的学校操场跑步,然而刚开始,不管以多慢的速度,200米我都不能跑下来。我才意识到我的身体如此之差。而这让我更加坚定了要跑步的决心。

前几次200米跑不下来,没关系,我竭尽全力间歇跑完200米,然后逐渐减少停歇次数,直到一口气跑完200米。就这样,我开始再增加到一口气跑300米,慢慢的,我能跑完操场一圈(400米)不停歇了。

每天傍晚的跑步成了我的心灵支柱。我把心中的执念和痛苦从体内挤出,化作汗水,畅快淋漓。

 

进阶一:3000米竞技跑 (用时14分21秒)

两个多月后,当我能一口气慢慢跑到5圈的时候,我突然萌生一个想法:要不,参加今年的校运动会吧~

我的体质不算好,不是天生的运动员,我无法和别人比拼爆发力,可我有毅力,那就报名3000米吧!

3000米,操场的7圈半。当我能一口气跑完7圈半的时候,我周围的朋友们都惊讶于我的能耐。而在我那时的认知里,3000米,已经是女生的极限,能跑下来确实了不起。

和所有学校运动会一样,参赛人员一般都是刚入学的新生,或者是往年拿名次的高年级学生。而当时的我,是硕士研究生二年级。

通过查记录,得知往年的3000米名次成绩:2012年女子3000米第六名是14分钟不到。我想着,既然要报名参加,那就争取拿个名次。而我刚能完成3000米的时候,用时大概19分钟,当时距离运动会大概两个半月。

那年暑假,即使是在最炎热的日子里,我都会每晚在操场全力以赴跑一次,提高速度。每次跑到中间的时候,真的是要死要活,很想停下来。但我一遍遍跟自己说“坚持,坚持,跑完了就好了”。

我跑的非常用力,以至于我时常担心,跑的过程中会中暑或者跑下来后会呕吐。然而事实是,我觉得我用尽全力,其实还远远没达到竞技比赛时常出现的,体能极限。所以,在没有竞技压力和监督下,如果想要提高成绩,必须每次都要歇斯底里的去完成训练,每次都要挣扎的突破自己的舒适区。3000米长跑,想要整体缩短用时,每圈都必须需要付出100%的刻苦训练。

当时我还没用什么跑步软件,用的是MP3循环播放我最喜欢的音乐,所以每到一圈结束,根据歌曲进展的位置,大概估计自己的速度,再计划接下来是否需要再提速或者保持。

在这期间,我有过很多次瓶颈期。速度总是提高不了,但我保证每次都是用尽全力了,所以,虽然有点失落,但没至于要放弃,不是我拥有异于常人的毅力,而是我已经从每日的坚持跑步中得到很多正面的反馈了。

除了很显而易见的体质变好,皮肤更好,更多的,是我非常享受跑完后筋疲力竭时的涅槃重生感,这种肉眼可见的自我突破,让我重新燃起对生活的热爱和渴望。提高成绩只是顺带的额外惊喜,我只要例行跑步就行了,剩下的,交给时间。而事实证明,瓶颈期会在你不经意间突破,给你惊喜。

因为我足够努力,所以野心也大了起来。我想要不,突破学校的3000米女子记录(12分56秒)吧!虽然我当时最多只能跑15分钟左右,但我心中已经有了渴望。

2013年10月2日,我第一次突破跑到了14分48秒。然而这个成绩在去年,还是拿不到名次。我开始胆怯和不自信。我害怕跑了倒数,在我觉得那么努力的情况下,还是loser。我害怕成为“励志”对象,因为从来没像我这样的既不是新生又不是体育健将参加。可,我又到底在害怕什么呢?我孤身一人,处于人生的最低谷,好像也没什么可以失去的了。

结局是,10月18日3000米比赛中,我跑了全校女子组第六名,用时14分21秒。没有破纪录,也没有成为“励志”对象。意料之外,情理之中,但我感觉非常开心。

生活或许就是这样,取法乎上,仅得乎中,因为亲身经历过,使得自己更加了解自己的局限,差强人意的结局也会因此变得和蔼可亲。

 

进阶二:1500米竞技跑 (用时6分05秒)

之后的一年,我依然每晚跑一次3000米。速度很难再提高,但达到曾经的最佳水平,已经不是太难。

在2014年的校运动会上,因为13年的成就,学院鼓励我报名1500米和3000米。我没训练过1500米,比赛前也一次没尝试过,我又开始胆怯了,害怕自己跑成倒数,纠结了很久还是去参加了。奇怪的是,当时我的感觉是,一开始大家的速度特别快,在200米左右,一大半的人速度突然降下来,而我,可能正是因为长跑的缘故,耐力好,可以不减速继续前行,最后以全校第三名的成绩跑完1500米,用时6分05秒。

遗憾的是,第二天3000米,因为例假而没能参加。

跑步,是生活中最自由的时刻 | 跑者录

 

进阶三:十公里竞技跑(用时54分53秒)

拿了两个长跑的奖项,给了我很大的信心。我开始不再想着提高速度,而是增加长度。从7圈半到10圈,一点点增加圈数。我身体的变化是,从一开始,胸口就郁结着什么东西,慢慢随着长度的增加,它也在增长,不上不下,阻碍着我呼吸。直到11-12圈的时候,突然随着某一口毫不起眼的深呼吸,那个郁结连根拔起,整个人开始舒畅豁然开朗起来。跑步,变得愉快轻松起来,身体跟着深呼吸有节律的动起来,成了当下的常态,气息平和的无意识的看路过静止的事物,更多的像小时候搬着小板凳看路过的人来人往,静的是自己,动的是别人。不知不觉跑完8公里,抬头向前,以前觉得不可思议的10公里,触手可及。

2015年硕士快毕业了。当面临去留问题,在面临一份看似还可以的但一眼望到头的工作和走学校合作项目出国读博深造,在内心挣扎之后,不安现状的我,决定去闯一闯。内心的不确定和胆怯在一次次长跑中化作对未来的期待和兴奋。那时,我又萌生一个念头:要不跑一个马拉松吧。

马拉松全长42公里,我怎么敢想?如果是以前的我,确实不敢想,马拉松是什么东西,一种蛋糕吗?当你实打实的努力和肉眼可见的成长时,自信慢慢就有了,野心也就有了。

2015年11月,我来到了地球的最南边——霍巴特。当时面试的时候,我说,想在这个空气指数为个位数的地方,好好跑步。

2016年情人节那天,霍巴特举行了一年一度的跑步盛典:Run the bridge,我果断报名啊!在略带坡度的跑道上,我完成了10公里的竞技比赛,用时53‘54’‘。澳洲人真是人高马大,168的我在他们中间也变得tiny起来,小孩子也很能跑,一个个都超越在我前面。而我也失去了自己的节奏,导致全程既很辛苦又很挫败。那时,我越加懂得,天外有天人外有人。看似普通的人,在很多时候已处于我们无法企及的高度。

这一跑,倒让我结交了很多朋友,他们无法相信我看似如此柔弱,能以这么快的配速长跑10公里,也陆续有人想跟着我一起跑步。跑步都说好,但真正能坚持的很少。他们都问我怎么坚持下来的,我不太赞同用“坚持”来形容我当时的成就,因为对我来说,我已经习惯跑步,跑步已经融入我的骨子里,成为我生命的一部分,长时间不跑步才需要我“坚持”。

跑步,是生活中最自由的时刻 | 跑者录

 

进阶四:半程马拉松 (用时2小时07分05秒)

2016年11月,我参加了霍巴特半程马拉松比赛,因为海拔1270米,被称之World’s Toughest Half Marathon-Point to Pinnacle。其实在那之前我没跑过一次超过16公里的,研究所里一个很喜欢健身跑步的学长也被推荐参加,他连忙说:“我不敢我不敢”。而我一个瘦弱的女孩子就这么报名了,这也是后来被津津乐道的一个故事。然而只有我自己知道,我其实也是内心满怀不安去参加的。

可惜当年下大雨,为了安全,在半程 10.5公里的时候,全员返回。前半程全是上坡,下半程,加上下雨和下坡,大家都倦怠了,而我全力以赴去完成它,用时2小时07分。

跑步,是生活中最自由的时刻 | 跑者录

 

进阶五:全程马拉松 (用时4小时28分31秒)

当初担心自己完成不了半马,凭着一股无畏的勇气,顺利完成后,我的下一个目标是全程马拉松。我的博士生涯都在澳大利亚这个地方,最后我选取了阳光猛烈的黄金海岸作为我的首马地点。

2018年,我报名了7月的黄金海岸马拉松。

平时一周三四次,一次六七公里的训练或者说是习惯吧,和一次性的42公里还是很不同,如果首次尝试,还是很危险的。在那之前,我尝试跑过两三次半马的距离,在比赛前两周尝试最长跑32公里。

对我来说,长跑超过10公里之外,速度已经不是我所追求的了,我只要慢慢维持现状即可,过长的距离,能让我放弃的,不是体力的消耗,而是冗长的不休不止。所以,我想,只要我慢慢跑,完成应该不是问题。虽然这么想,但比赛前还是有点小紧张,总感觉前段时间32公里的尝试让我膝盖有点受伤。首次尝试,我没给自己设限,安全跑完就好了。

正式比赛时,因为有过长跑乱节奏的经验,我在脑中一直告诫自己不能被比赛浓烈的气氛影响,并且刻意在5小时配速员后面慢慢跑。每公里7分钟的配速对我来说游刃有余,我几乎感觉不到自己在跑步。十公里后,我冲向4小时45分的配速员。再几公里后,有余力的情况下,我冲向4小时30分的配速员。

32公里之后,我的每一步都是未知的领域,我开始仔细感受身体的变化。七月的澳大利亚是冬天,但黄金海岸的温度在24摄氏度左右,非常温暖适宜,但跑起来会比较热,缺水是运动员常有的状态,比赛提供的补水站越往后越密集,我也注意补水,但因为都是凉水,我的胃又比较差,所以在35公里的时候,出现胃胀的状态。我用手心时不时捂暖自己的胃,不至于跑不下去,吐酸水的境地。但后来的过程中自己处于不太敢喝水,但又很渴的尴尬境地。

后来到达终点,腿其实没多少感觉,但胃非常难受,回去后贴着暖宝宝,睡了一觉就好了。腿的话,因为没有太用力,三天就完全可以正常走路了。而我的首马不仅破五,还破了四个半小时,平均配速6分21每公里。

跑步,是生活中最自由的时刻 | 跑者录

爱上跑步需要科学的方法

五年的时间,从200米跑不下来的林妹妹,到如今完成一场完美的马拉松比赛的sports girl,我有太多想说的。如果想在一方面取得成就,不是需要表面上异于常人的毅力和刻苦,更多的是科学的方法。爱上跑步,在我看来,需要以下三点:

 

第一:决心 (Determination)

首先你得肯定跑步这件事。

你可能是你身边第一个这么做的人,如果自己虚弱,这种不合群的形象终究敌不过自我怀疑的推敲。但如果你有笃定的力量,这种行为反而成为众人追捧的魅力和个性。

人只有真正的相信才能有所变化。17年的一则新闻《40岁男子坚持夜跑15年 骨头磨得差点不能走路》引起跑者的恐慌,还不太热爱跑步的新手在咬牙坚持一段时间之后,彻底放弃这个“危险”的运动。

诚然,跑步有百利只有一害,就是伤关节。但抛开专业运动员的疯狂训练,我们普通人一周三次的有氧跑步对身体带来的好处远远大于可能的伤害。心理学上有个词叫逆向合理化,意思是每个人都偏向把自己的行为编造得合理化。不再相信跑步的好处,合理化了放弃的结果,从此心安理得。

然而爱上跑步的第一步就是,你得用足够的相信来启动自己开跑的决心。

 

第二:节奏 (Pace yourself)

长跑是厚积薄发的过程。

初跑者需要“放缓”自己的节奏,时刻保持谦虚。如果和你一起跑步的人看起来很柔弱,很容易让初跑者产生“自己也行“的错觉。然而事实是,就算你是年富力强的男性,如果没有长期的训练,在长跑面前,也会因为过早耗尽所有的意志力和体能,导致紧跟其后的心有余而力不足,最后“望尘莫及”。这种对自我能力认知的判断失误,会导致初跑者失去平常心看待本就不擅长的行为,进而导致接连挫败,最终放弃。所以,清楚的认知自己的水平,给自己缓冲的机会,更容易让初跑者继续下去。

初跑者也需要“加速”自己的节奏,时刻保持突破。如果你只是把跑步当成一种例行公事,很难挖掘到跑步的乐趣。跑步带来的效益很多,但很慢。俗称为“跑者蓝调“的厌倦情绪会因为肾上腺素分泌的逐渐减少,跑步带来的新鲜感和快感日益下降,直至乏味。只有及时提高自己的目标(速度或长度),才能不会产生厌倦的情绪。当初我练跑步的时候,每每都会计时,循环播放我最爱的单曲,提前在某个节点听到熟悉的旋律成为了我挑战的目标。所以,懂得跳出舒适区,可以有效增加跑步的趣味性。

 

第三:坚持(Perseverance)

这里的坚持不是广义的有毅力其背后的种种品性,而是,盲目的量变。在控制节奏的过程中,我们不可避免的会时常遇到自己的瓶颈,想提高却怎么也不行,有时甚至出现倒退的现象。这时候,你需要做的,是不要想太多,盲目的按照“决心“-”节奏“-”决心“-”节奏“-”决心“这个步骤,去执行跑步这个行为。要知道,跑步和任何长期作业一样,往往是承受挫折,反思,再螺旋式成长的过程。

其实第三点“坚持“是最容易做到的,因为我们不需要思考,我们倒是得警惕时常来自不稳固决心的冲击和节奏感缺失的倦怠。

跑步带给我的是什么?

跑步于我来说,早已不只是健身,它更是我日常生活的一根心灵支柱。每当我内心焦躁不安,跑步像是一个智慧的老者,我会问问它,如果是它,会怎么做?它教会我勇敢、坚强、努力……我把它们运用在生活的方方面面,这让我更加柔软的看待自己,看待这个世界。

1) 健康与自由:

跑步作为有氧运动的首选,其对健康的好处自然不需多说。一次次大汗淋漓过后,内啡肽的释放带来生理的愉悦感,将生活中遇到的的不甘、戾气化解掉,剩下轻盈、快乐的自己。此时,被身体禁锢的灵魂翩然起舞,企图逃离这肉体的皮囊,寻找被掩盖的自我。外界世界,彻底解放了对你的束缚,这,便是最自由的时刻。

2) 认知与接纳:

能完成马拉松的人,在我所属的圈子是极少数的,但我并不觉得自己有多厉害,因为我知道完成更漂亮的,大有人在。在全马的39公里处,我开始怀疑自己跑错了道。我问旁边和自己年纪相仿的漂亮的亚裔女孩,后来发现她是中国人,我们边跑边聊。看似柔弱的她速度能和我持平,估计不是第一次全马,我好奇的问这是她的第几个马拉松。她迟疑了下,用不掺杂任何骄傲痕迹的语气回答:“今年的第四个。”我倒吸一口凉气,眼前这个和平时大街上时常看到的美女并无两样的女孩,让我刮目相看。到达终点时,好友指着一个个穿着奇装异服、表情轻松愉快、像闹着玩儿的参赛者对我说,他们都比你更早到达终点。

然而我并没有像之前那样对自己百般挑剔。虽然有大把的人“很轻松”的比我快,虽然到达终点时我没有筋疲力竭,但我没有批判,没有失落和遗憾。反而正是因为在我前面的是一个个平凡的面孔,我更加感受到世界的真实。和当初参加3000米一样,即使没有达到“预期”,但是因为是真实的为之奋斗过,才会欣然接纳当下。

在奔跑中,人们总能遇见灵魂深处的自己。在这一步步脚踏实的过程中,我们看到世界的宏大与无边,肉身的局限与渺小,但同时,也让我们看到超我的伟大与潜力,从此,既也不狂妄不自卑。

而这种对自我的深刻认知才是自信的根本。一个真正自信的人,不是相信自己能做成任何事情,而是能接纳自己某些方面的无能为力。闻道有先后,术业有专攻,对自我准确的定位让我们以平和的心态看待世界万物,不以物喜不以己悲。当一个人清楚自己想要什么,想在世上完成什么样的使命时,TA自然会忘掉当下的输赢与得失。

3) 勇气与突破:

如果仔细回味,你会发现,“爱上跑步的科学方法”适应于各个领域。很多工作性质和长跑一样,如果没有内心深处实打实的驱动力和日日坚持,很难成功。而最后能坚持下来的人,内心一定丰富又充实。即使现在,你问我,跑步不累么?我还是会给出肯定的答案,但跑完之后的解脱感、满足感、意义感让我沉溺其中。我相信有过自己梦想并为之孤注一掷的人,都有过类似的感觉。这种延迟满足后的成就感使得我们人类不断进步,成为一颗会思考的芦苇。而我,通过跑步这一件事的自律,牵一发而动全身。在这个即刻满足,浮躁的时代,跑步教会我脚踏实地,坚守底线,耐心等待。

跑步给我带来的自我效能感的提高,让我有野心尝试更多新的事物,也让我看到了需要付出多大的努力,才能达到想要企及的高度。超越,是人体中本质的存在。当在一个领域挑战成功后,人自然会转向另一个领域,这种交叉进行,相辅相成的行为,协同着一个量变终成之变的信念,最终将人推向另一个境界。即使周边的人已经超出自己太多,外界的所有的否定环绕左右,我也不失重新再来的勇气与自信,我想,这应该是跑步带给我最重要的东西。

长跑的人都是相似的,他们聚精会神,似乎都在思考什么,又似乎什么都没想,好像和某一个强劲的对手正在死磕着什么。如果你问我当我跑步,我在想什么?我会笼统又矫情的说:在思考人生。但确实,当我迷茫、胆怯、懈怠的时候,我喜欢用跑步来将自己拉回正轨。在机械又辛苦的起起落落中,扪心自问,我想要成为什么样的人?我想要什么样的人生?褪去感性的皮囊,用理性的姿态,回首过去、审视现在、期待将来,所有美好的愿景在眼前铺开,一些灵感也随之而来,当跑步结束,一切豁然开朗。

回首这5年的跑步生涯,心里都是满满的感动。跑步已经远远不止带给我强壮的体魄,它更多带给我精神的力量。它让我更好的看清了自我的软弱,局限以及潜能。慢慢的,通过不断摧毁,重构,打磨,最终塑造成坚韧蒲苇的人格……以后的我,我希望,不管处在什么年龄,是什么身份,终究不要失去自我审视的勇气和不断成长的动力,永远活的通透又纯真。

最后,我想强调,我不是鼓励所有人都跑步。只是于我的个性,跑步是很适合我的。偏内向的个性让我需要独处的空间,在跑步的一呼一吸中,我会肆无忌惮的放空,幻化成我爱听的音乐的精灵,感受里面蕴含的情感和生命力。

在《当我跑步时,我谈些什么》中,热爱长跑的作家村上春树提到:任何微不足道的举动,坚持久了,总会产生类似观念的东西来。而我对这种观念的理解即是信仰。人一定要有自己立于世界的信仰,这个信仰让你处于这个世界,有一个笃定的核,坚固、稳定,不易被风吹散。它可以是记录岁月的日记,可以是日益流畅的英语,可以是精湛的提琴技艺,可以是一本本临摹过的字帖,亦可以是读过的一个个故事。丰富的人生才能让人觉得充盈和厚重。不管它是什么,在循环往复,枯燥的生活中,请找到它,释放心中的热爱,像马拉松一样,不断坚持下去。

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 鞋合不合适,只有脚知道!那么如何选择适合自己的跑鞋呢?

    鞋合不合适,只有脚知道 跑鞋作为每个跑者最重要的装备之一 它的选择,是十分值得慎重考虑滴~ [详细]

  • 提高10公里的成绩,如何科学训练?

    想要提高10公里的成绩,应当如何科学训练? 孙英杰: 5公里以上的跑步,就称为长跑了。 长跑的训练应遵循循环的力量、速度和耐力的训练方法。 要想提高成绩,最好有两个月的时间进行系统的混合 型 训练。 以完成10公里需要65分钟的初级跑者为例: 周一:计时 [详细]

  • 4个步骤,教你定制超科学的跑步计划

    总是有跑友去网上download一些跑步大牛的跑步计划,以为自己按照这个看似NB的计划训练,就可以成为和大牛一样的神人。 其实事实并不是这样,一个好的跑步计划一定是因人而异的。 就算有些跑步计划的计划再牛、效果再好,一旦用在了不适合的跑友身上,不仅不 [详细]

  • 近视的人,在跑步时需不需要戴眼镜?

    现在近视的人是越来越多了,可以说10个中有6个是近视的,特别是现在的青少年,近视的人是越来越多了。近视对生活的影响挺大的,尤其是那些高度近视的人。他们在摘掉眼镜之后,10米开外雌雄同体,30米开外人畜不分。他们每天起床的第一件事不是找手机,不是上 [详细]

热门话题

建议    读书    退款    运动    跑步    马拉松    延期    中国马拉松    力量训练    中国田协