跑步

不要光想跑步健身减肥!运动让你爱自己

面对赛季、训练期间,我们该怎么准备自己的减脂饮食内容。 很多人刚开始跑步是为了减肥,因为跑步是个简单方便的运动,人人都能进行,但过程中,有些人因为没有毅力、没控制食欲、没跑对方法,所以怎么跑都徒劳无功,到头来只觉得气馁,

 

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但别忘了运动的本质是希望带来健康,也让自己更有自信,千万别为了一个表面的目标而忘了欣赏自己,心态对了,无论跑步带来的结果如何,你都要更爱自己的身体!

别只想用跑步来减肥

总把运动当作减肥的方式,开始计算自己消耗多少热量,没有不对,不过通病是,大部分的人一旦发现运动也瘦不下来,就会停止运动,因为没有人想要整天计算热量,久了也会厌烦。换个观点去思考,你的目的是减肥,那过程愉快会更持久,既然如此就去享受跑步带来的快乐,别计较自己需要瘦多少公斤,等你爱上跑步,你会更爱自己的身体,久而久之身材也会变得更精实。

活在当下

跑步过程中会分泌脑内啡,让我们产生「跑者的愉悦」,初学者想要体会这种感觉,更需要懂得享受跑步的过程,不要总想着自己跑多少公里、速度快不快,甚至是自己跑步的样子好不好看,这些都不是重点!去感受跑步带给你的能量,感受跑步将你心中不愉快的感觉都赶跑,过程中会有点辛苦,但撑过去之后,你会知道「跑者的愉悦」是多么美妙!

建立跑步歌单

听着自己最爱的音乐,迈开步伐,一路欣赏街上的风景,跑步听音乐是最棒的享受!研究证实,听音乐真的能让跑步表现进步,因为能加快跑步速度。

别在意自己跑步时候的样子

很多人会为了求帅而购买新的跑步服装,这也可以当作一个跑步的动力,但千万别一心求帅,只在意别人的眼光,他们怎么想不重要,不管你今天穿什么去跑步,自己觉得帅就好!

别放弃!

说起来简单,做起来最难的就是「不能放弃」!很多人因为达不到运动的目的(减肥不成占大宗原因)而放弃跑步,这完全是一件错误的决定。跑步很辛苦,所有跑者都知道,但是跑步除了带给你身体的健康,也丰富了你的心灵和生活;

想想自己没跑步以前,只会没事就坐在家吃零食看电视玩手机,整天的时间就浪费了,如果你选择出去跑步,就算你觉得跑完很累,还是想坐在家吃零食看电视玩手机,那也比没跑步更好,因为你得到身体健康和心情的满足!别放弃!各位跑者们!

那么训练期间,如何搭配好你的降脂饮食

当我们把焦点专注在推进身体极限,而非维持平盘的训练状态时,你不可能吃得太差、或是以减肥的方式进食。

有良好的恢复才有超越体能的表现,而恢复则包含饮食跟休息。相反的,当我们维持保持健康的体型时,你可以减少一点饮食享受,让身体跟饮食达到平衡点。

以蛋白质饮食为主

适当接受蛋白质饮食,将有助于提升你的运动能量。最好的来源包括肉、鱼类和植物为基础的食物,如豆类,坚果类和种子。如果你习惯跑完吃吃喝喝,会建议以豆浆取代豆花,豆花常伴随着是糖水,这是无助于减脂的食物。

减少醣类

吃简单的食物就好,米麦面食越单纯越好。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料,请不要让它们出现在训练期间的菜单内。这些高卡路里的醣质饮料,不只增加你累积脂肪的问题,还会让你昏昏欲睡。许多知名的跑者,在赛季末的最后一个月甚至会减少啤酒量的摄取。过多的碳水化合物将会导致血糖升高、令人昏昏欲睡,过多累积的碳水化合物会转换储存为脂肪。

食用丰富的蔬菜

对于运动员健康营养而言,蔬菜是永远受欢迎的项目。多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量,你吃不到大量的淀粉或是蛋白质,只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。不用局限于一天吃能吃一两个拳头大小,如果可以,尽量三餐都有蔬菜吃。

喝水就好

除了早上提神的咖啡或是茶之外,其他喝水就好。如果为了运动所使用的水源,你可以参考加入电解质锭,或是挤少许柠檬汁并加入一撮盐。不要含糖饮料,包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包)。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖,但果糖无法粉末化。所以如果可以,就是纯粹的水饮就好。

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