跑步

跑步后肌肉酸痛,一定就是乳酸堆积造成的吗?

看到这个问题,很多人可能就立马回想起自己刚开始跑步时曾有过的“艰难岁月”:跑完第二天感觉全身酸痛,尤其是两个腿,都快要不是自己的了,打个喷嚏要小心翼翼,上个楼梯更是“痛不欲生”。

关于这种痛,通常大家一致认为就是乳酸在“作怪”,因为不仅体育老师,教练甚至小伙伴都是这么给你解释的:

“乳酸堆积造成的啦,让你平时不多运动,现在知道错了吧?忍几天就会好的啦!”

可是肌肉酸痛,真的只是因为乳酸堆积造成的吗?

首先我们先了解为什么乳酸堆积会造成疼痛:

人体运动时,肌细胞因为高速运动而出现供氧不足的情况,所以细胞在做无氧呼吸代谢产物就有乳酸。如果你一下子运动量过大或者运动速度过快的话,乳酸代谢物无法快速消解就会堆积起来,肌肉组织因此出现肿大疼痛的现象。

其实这是身体的一种保护机制。这种状况尤其发生在平时运动量不多或初次运动的人身上,身体一下子无法适应跑步带来的运动速度。

不同量的乳酸造成不同的疼痛程度,但是这些乳酸,身体素质好的人一般运动之后做做拉伸,2个小时之后就会被身体代谢掉。

那问题来了,有些人运动过后会持续一周的疼痛,而且第二天第三还达到了疼痛顶峰这又是为什么呢?难道人与人身体素质真的差这么多吗?

事实上这样的现象已经和乳酸堆积无关了,这在体育科学上称为延迟性肌肉酸痛,简称DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)。

大多数研究认为,这种酸痛是因为参与运动的细胞产生轻微损伤的结果。

DOMS是身体在修复微观受损肌肉过程中所产生的应激反应。

DOMS和乳酸堆积造成的急性疼痛是有区别的。

延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现,一般在24-72小时达到高峰。

那为什么好好的运动为什么会出现DOMS症状呢?

自然就是和你身体的适应你能力有关了。而且DOMS也是经常在一次高强度的跑步或者一次改变运动量后的次日发生。

比如从来不怎么锻炼的某天心血来潮咬牙跑了个5公里,从不玩器械的人突然疯狂扛了一个小时的铁,这种突然对肌肉带来运动冲击,当然就很容易导致DOMS。

其实不仅仅是普通人,即便是专业运动员也会有这样的情况。只是身体的适应能力强弱罢了,等你适应某个程度的运动量之后,DOMS才不至于三天两头来影响你的生活。甚至你还会习惯DOMS,享受DOMS。

一开始不了解DOMS,出现这样的情况时,很多朋友会非常担心,因为疼痛带来的不适太影响生活和心情了,那么如果想要好过点,需要去看医生吗,看医生可以快速消除这种疼痛吗?

在此,小编的回答是,可以看,但是没有必要,人体可以自行消除疼痛。市面上是有可减轻这种疼痛的药物,但如果不是特殊情况一般不建议吃,毕竟是药三分毒!除非酸痛处肿胀严重,尿液颜色异常,那就需要及时咨询医生了。

 
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