跑步

为什么说跑步是一种生活方式?因为它和饮食睡眠都有关系

身边有朋友去健身工作室找私教锻炼减肥,说自己没毅力,有人督促会更有效。

实际上,即使私教很尽职尽责,每天打电话督促上课,她们也会有各种理由请假。

说真的,健身减肥不是一个月能减多少斤的问题,而是如何养成一种良好的生活习惯的问题。说白了,是一种健康的生活方式。

为什么说跑步是一种生活方式?因为它和饮食睡眠都有关系

 

健康的生活方式包括:锻炼、饮食和睡眠,这三个方面要安排妥当和谐。既不能让锻炼影响正常工作和学习,也不能一忙起来就忘了吃饭,甚至经常熬夜,这都不是健康的生活方式,更不利于养成易瘦体质。

锻炼

锻炼的误区有两种。一种是每次拼命运动,动辄在健身房挥汗如雨两三个小时,甚至更长时间,身体不适也要说“轻伤不下火线”。这样虽然段时间内会让体重降低,但因为无法长时间维持,而且过度训练还会导致身体疲劳,降低新陈代谢,减脂效率降低。

另一种极端就是迷信“每天三分钟瘦大腿”,或者“每天只做这几个动作,轻松练出马甲线”这样的训练方法。认真想想就明白了,几个轻松的动作,几分钟时间,能消耗多少热量?怎么可能会有明显的减肥效果?

为什么说跑步是一种生活方式?因为它和饮食睡眠都有关系

 

饮食

现在人们都把“七分吃三分练”挂在嘴边。动不动就整天只吃水煮西兰花,可是这样的吃法能维持多久?是不是强忍着吃几天,然后再大吃所谓的“欺骗餐”。

经常会有人问“欺骗餐”怎么吃?为什么要吃“欺骗餐”呢?我们都是普通人,正常生活工作,又不是运动员要备赛,干嘛这么折磨自己呢?

也有人不知道食物热量,总说我喝凉水也长肉。有这种说法的人,对食物热量这个概念还不太熟悉,总拿冰激凌瓜子当零食,而且根本不计较数量。然后正餐还米饭肉蛋吃好多。这样吃进去的热量远远大于消耗的热量,可不就瘦不下来嘛。

为什么说跑步是一种生活方式?因为它和饮食睡眠都有关系

 

睡眠

很多人忽视睡眠对健身或者瘦身的作用。太可惜了。

脂肪燃烧,不但在运动时燃烧,而且在睡眠时也会燃烧。提高新陈代谢率,既会促进睡眠,提高睡眠质量,还会提高在睡眠时消耗脂肪的能力。

肌肉增长的过程,是利用运动时将肌肉纤维撕裂破坏,然后在休息时进行修复,才能让力量增长。如果只破坏不修复,那么运动能力就无法增强。

但有的人也会走另外一个极端,睡觉时间甚至会超过10个小时。这样也是

不科学的。

《人类神经科学前沿》发表的最新研究表明,每天睡眠时间在6.5~7.4小时的人,死亡率最低。而哈弗医学院研究证明,每天睡眠时间少于5个小时或者多于8个小时,都会比其他人更容易在腹部堆积脂肪。

为什么说跑步是一种生活方式?因为它和饮食睡眠都有关系

 

训练、饮食和睡眠是相互作用的一个整体。

训练不科学,会影响全天的脂肪消耗。饮食不合理,会影响睡眠质量,降低训练减脂的效果。而睡眠不规律,则会影响食欲,降低身体的恢复能力,影响运动水平。只有将这三个方面合理搭配,让训练饮食和睡眠互相影响,互相促进,互相帮助,才能够让我们健康地瘦下来,并且,能够轻松将这种健康的生活方式维持下去。

减肥不是饿着肚子跑几天步就可以达成的,也不是一个月减10斤就一劳永逸了。要知道什么才是健康的生活方式,保持健康的生活方式,才能永远不用减肥,也永远不胖。

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