跑步

不用跑不用跳,学会这几个小方法​,走路照样减脂!

导语:对一些大基数体重的减脂的人或者一些有心脏类疾病的人来说,跑和跳简直就是他们的恶魔。其实不用担心,不跑不跳也一样可以燃烧脂肪。其实我们最容易忽略的一个燃脂方法就是走路。虽然说走路运动强度比较低,但是只要你学会这几个小方法,走路也能瘦。

不用跑不用跳,学会这几个小方法​,走路照样燃脂

 

一、如何通过走路燃脂

走路真的可以说是一个男女老少皆宜春秋冬夏都合适的运动。但是大家通常认为走路只是可以锻炼身体,并没有燃烧脂肪的效果。其实并不是这样的,正确的走路也可以帮助我们有效地燃脂。相信大家现在最想知道的还是如何通过走路燃脂?那么我们接下来就来讲讲如何通过走路来燃烧脂肪。

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1、走路的同时活动上肢

我们都知道走路只要是用到我们的腿部肌肉发力,用到的是我们下肢的力量。但是走路的时候也容易上肢僵硬,上肢容易被我们忽略。因此我们可以选择在走路的同时活动上肢,比如拉伸我们的手臂和肩膀。也可以起到一定的燃烧脂肪的效果。这里推荐大家可以在走路的时候双手向上平举坚持十分钟之后再放下,然后继续。这样交替进行可以帮助我们减少手臂上的赘肉。

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2、改变走路的方式

通常情况下大家都习惯于整个脚掌着地。这样可以锻炼到我们的大腿肌肉,也可以带动小腿肌肉的发力。但是对于一些想要瘦小腿的小伙伴们来说,可以选择踮脚走。踮脚走路的时候可以更好地牵动小腿的肌肉,可以帮助我们燃烧小腿上的脂肪。当然了,大家可以选择踮脚走和正常走交替机型,注意不要长时间的踮脚走,因为这样对我们的脚掌也是有一定的伤害的。

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3、学会变速走

我们知道跑步的时候变速跑也就是快跑和慢跑交替进行,可以帮助我们提高燃脂的效率。走路也是一样的,我们可以选择快走和慢走交替进行。在快走和慢走交替进行的时候,可以有效地提高我们的心率,帮助脂肪的燃烧。当然了,快和慢并没有具体的规律,我们可以根据我们身体的适应情况来选择适合我们自己的速度。

二、走路需要注意什么?

走路看似简单,就像我们天生就会的技能一样。其实走路也有很多讲究的,如果不小心犯了错误也容易造成我们身体的损伤。所以我们今天就来说一说走路需要注意哪些事情。

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1、走路的步数

随着智能设备的普及,大家越来越注重每天走路的步数。其实智能设备上显示的我们的步数并不代表我们的有效运动。有效的运动应该是连续进行下来的,而不是断断续续的,智能设备上的数字只能说明我们这一天总的步数,并不能说明我们持续地运动的步数,因此走路的时候不要过分地追求走路的步数哦,要追求走路的时间速度以及频率。

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​2、注意走路的姿势

行走姿势同样重要,如果不注意行走姿势,长期以来养成习惯,就麻烦了。当然了,如果我们注意走路的姿势,在一定程度上也可以帮助改善我们的不良体态。所以大家一定要注意走路的姿势。走路时要保持上半身挺直,不要弯腰驼背。

3、注意运动鞋的选择

鞋合不合适,只有我们自己的脚知道,选择合适的鞋也可以让运动变得轻松一些,而不合脚的鞋就会加重运动的难度,还会给我们的身体带来一定的损伤。这里建议大家在走路的时候选择舒适透气,最好是带有气垫的运动鞋,不要选择软布鞋或者板鞋。不然布鞋太软不具有一定的弹性,而对我们的脚掌会造成一定的损伤。而板鞋又太硬,容易伤害我们的脚跟。

三、总结

其实不用跑不用跳,学会正确的走路方式也可以帮助我们有效地燃烧脂肪。但是走路的燃脂效率相对小些,同样的燃脂效果需要比跑步或者游泳付出更多的时间。所以想要通过走路来燃烧脂肪的小伙伴,一定要注意自己走路的时间,太短的时间也是不能带来脂肪的燃烧的。今天的分享就到这里了,希望可以帮到大家。

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