跑步

辟谣!7个关于跑步的谣言,请你不要再信啦

“感觉如果我穿上Nike 4%,你骑车也追不上我。”

“你就这么小看我啊?花花?”

“就是很贵。唉,贵的东西除了贵,没有别的缺点。”

“好吧。”

……

辟谣!7个关于跑步的谣言,请你不要再信啦

 

刚打卡上班,对上周五5公里输我两圈耿耿于怀的花花一看见我便喋喋不休,其实我是想跟他说:“你还年轻,好多坑要掉过才知道。”

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其实,在跑圈流传着各种各样的说法,什么“鞋子越贵跑得越快”、“跑前拉伸”、“年纪太大不能跑步”……

那它们到底是正确的还是谣言?

今天我们来看个究竟吧!

1.

昂贵的鞋子会让我跑得更快

每年的跑步季,各大运动品牌都会推出极其昂贵的跑鞋——装满了所有新科技,他们声称:“这些高科技能让你跑得比以往任何时候都快”。

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遗憾的是,这并不总是正确的。虽然应该避免穿着太廉价的跑鞋(有的甚至连中底都没有),但没有证据表明顶级跑鞋比中档跑鞋更好。纽卡斯尔大学的一项研究发现,昂贵的跑鞋与预防受伤或更好的跑步成绩之间没有确凿的关系。

与其简单地买你看到的最贵的跑鞋,还不如去一家专业的跑鞋店,在那里你可以获得专家的相关建议——根据你的步态分析,推荐适合你的跑鞋

2.

我在跑前做拉伸就好了

如果有一些事情你肯定听过,跑前拉伸算一个,对吧?

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实际上,跑步前的拉伸不仅不会让你热身,也不会让你的肌肉放松,反而会增加受伤的风险降低跑步效率

根据佛罗里达州立大学的一项研究,相比于适度的热身,跑前拉伸冰冷的肌肉会降低约5%的跑步效率。热身的主要目的是让氧气输送到你的肌肉,你可以做一些快走或慢跑。

3.

我太老了,不能跑步了

不光是上年纪的跑者,甚至是作为80后的十一,在跑步力不从心的时候都会错觉:自己太老了,不适合跑步了。

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福贾在100岁时以8:11:06的成绩完成了2011年多伦多海滨马拉松比赛,成为世界上年龄最大的马拉松完赛选手。让人惊奇的是,他并非一生都在跑步——事实上,福贾是在他89岁儿子去世后才开始认真训练跑步的。

虽然随着年龄的增长,跑步确实越来越难,但这并不是说你就不能跑下去了。如果你是一个年长的跑者,试着用步行/跑步的方式给自己一些恢复时间。

4.

如果我足够小心,我就永远不会受伤

正确的热身合适的装备避免过度训练都能减少你受伤的几率,但无论别人告诉你什么,都没有绝对有效的方法来避免伤病。

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根据美国物理医学与康复学会的研究,大约70%的跑步者在训练过程中总会遭受某种形式的伤病。这些伤病最常见的部位是膝盖,其次是跟腱、胫骨和脚踝等。

这意味着,如果你真的受伤了,就没有必要为此自责。简单地休息、恢复,当你准备好了再继续训练。

5.

跑步是我唯一需要的运动

毫无疑问,跑步对你很有好处,但如果你只跑步,那么你并没有得到全部的好处

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在你的日常训练中加入其他的锻炼,可以促进整个身体的健康——塑造肌肉,预防伤病和发展心血管系统能力等。

将信将疑?

斯坦福大学的研究人员发现,参加球类运动的跑者患应力性骨折的几率比不参加球类运动的跑者低50%

6.

我今天没时间跑步

当你听说有人在马拉松比赛前进行30公里以上的跑步训练时,你可能会认为跑步是一项你根本没有时间去做的运动,这是情有可原的。

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不可否认,长跑是有益的,但它肯定不是跑步的全部

事实上,跑步可能并没有好费时间。你完全可以在一个小时内完成很多很棒的跑步训练,甚至在你工作的午休时间也可以。

看个例子?

你试着做45分钟的间歇训练,先做10分钟的热身,然后进行5分钟的跑步,然后慢跑3分钟作为恢复,end~

7.

每次跑步前我都应该吃大量的碳水化合物

如果你在跑10公里的前一晚吃了一大盘意大利面,它唯一能做的就是让你在跑步时感到腹胀和昏昏欲睡。其实储备碳水这种做法,一般会用于半程马拉松及以上的比赛,否则弊大于利。

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而且,你有效地摄入碳水化合物的做法也不是前一晚吃得尽量多。最好的方法是在每公斤体重中摄入8~10克碳水化合物。举个栗子,对于一个70公斤的跑步者来说,这大约是560克到700克的碳水化合物。

///

认真看一下,你中枪了吗?

此时此刻,

我只想想悄悄地凑近花花的耳边:

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