跑步

跑步时的3个呼吸方式,既健康又提高跑步的效果!

跑步时的呼吸也是很讲究的,正确的呼吸方式可以提高跑步的效果。

1、胸式呼吸

即跑步的时候腹部始终保持收紧,依靠胸腔的收缩和扩张来完成氧气的输送。吸气的时候胸腔扩大,呼气的时候胸腔缩小。

跑步时的3个呼吸方式,既健康又提高跑步的效果!

 

2、鼻吸口呼

通过鼻子吸气,吸入的空气可以通过鼻毛等“关卡”对空气进行清洁,湿润。降低不清洁的空气对机体造成的刺激。用口呼气,可以将体内的废气排除干净,使体内气体交换更彻底更顺畅,提高跑步的效果。

跑步时的3个呼吸方式,既健康又提高跑步的效果!

 

3、三步一呼,三步一吸

正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般是三步一呼,三步一吸。这个节奏适合慢跑。注意呼吸要均匀,深吸气,深吐气。

除了呼吸,跑步还需要注意的有:选择适合自己的运动鞋,舒适的服装;跑前5分钟一定要做拉伸热身;运动过程中要不时地补充水分;跑后拉伸放松等等。

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