跑步

为什么你突然开始天天跑步了?

为什么你突然开始天天跑步了?

 

有句话说得心惊肉跳,不甘心成为中老年胖子,便是跑步之志。

 

电影《阿甘正传》说:"奔跑不为别的,只为自己而跑。"
日本知名作家村上春树说:"今天不想跑,所以才去跑。"
韩寒说:"跑步是个忆苦思甜的过程。"
 
《跑者世界》的专栏作家方旭东先生在《跑步笔记》写道:你读过的书,都会成为你的知识积累;你跑过的路,则会成为你身体的沉淀。跑步是一种生活方式,可以健康身体,愉悦心情,结交朋友,扩宽视野。

 

 

我们很多人开始天天跑步是因为,每天只需要半个小时到四十五分钟,一周六天。坚持一周,或者一个月就会起到运动应有的效果;坚持更长时间,我们就可以远离疾病和肥胖。在这个什么都要讲效率的年代,并不需要太长时间,或者费很大力气,就能轻松拥有一个好身体,是一件很划算的事情。

 

跑步还会提升人的幸福指数,让我们感到开心。当我们陷于繁忙的工作与生活的压力时,就会容易引发焦虑症、抑郁症或强迫症。经常跑步的人,大脑中内啡肽活性水平的增加使跑步者产生欣快感;在中等强度的跑步状态下跑30分钟后,血液循环中的内源性大麻素水平会明显升高,而这种运动所产生的内源性大麻素作用到大脑,可以减轻焦虑和疼痛感。

 

 

所以,不要因为工作压力大、忙碌而逃避运动。不少成功人士都热爱运动。苹果CEO库克为了运动宁可牺牲睡眠时间,凌晨更早起床;股神巴菲特90岁高龄仍坚持每天慢跑。他们在百忙中抽时间运动,正是因为运动具有让人无法拒绝的迷人魅力。

 

跑步,不只使让我们强健身体,身心愉悦,同时还让我们的大脑保持处于最佳状态。我们大脑中大概80%的信号是由两种神经递质传送的,分别是:谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。谷氨酸盐主要作用是刺激神经冲动,γ-氨基丁酸则是抑制冲动。这些和血清素、多巴胺、去甲肾腺素等神经递质一起调节大脑的活动。而跑步运动,在生理上就会增加血清素,会分泌多巴胺,会释放γ-氨基丁酸。很显然,跑步能够提高脑部活力,让你更'聪明',而且可以让大脑更好的应对压力和老龄化。

 

 

因为跑步有如此多的好处,我们开始天天跑步。

 

那么,运动强度越大越好,运动时间越长越好吗?

 

其实长时间低强度有氧运动更有利于健康,同时更轻松愉快。

 

高强度的运动会让你变得更强壮,但长时间低强度运动则会提高耐久度,为你的健康保驾护航。

 

心率将有氧运动分为四个强度阶梯,根据自己的身体情况逐渐增加强度,就不会太吃力。第一阶段就是所谓的长时间低强度运动,主要是慢跑和快走。一般热身十分钟左右后心率就可以达到最高心率的60%—70%,维持20到30分钟,就能起到基本的运动效果。这一阶段的表面特征是“没有气喘吁吁,还能聊天”,相对比较轻松。

 

最高心率的测量方式有两种,一种方法是运动到接近极限的时候用仪器测量;另一种是用公式测量(公式:最高心率=208-年龄*70%)。测出自己的最高心率之后,再算出最高心率的百分比,选择适宜自己的运动强度。

 

 

判断运动强度一定要用心率作标准,心率代表着运动强度。达不到强度,或者运动时间不够的话只能白费劲。如果强度过大也不好,身体无法负荷,过早停止,同样效果不理想。

 

选自己能承受的运动强度,以维持较长的运动时间。一段日子之后,身体的健康状况就会得到明显的改善。

 

提醒大家:不要因为跑得太远,而忘记为什么出发。穿上他的鞋,你不一定能跑過他的荊棘。

 

每个人肌肉力量,心肺能力,激素水平都不同,量力而行,循序渐进,懂得适可而止,方能持之以恒。如果跑步是为了更好的生活,那么热爱生活才是跑步的全部。
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