跑步

惊险一幕!深圳一男子晨跑突然倒地血流不止

8月8日是全国第12个“全民健身日”。各地掀起了运动的浪潮。然而在深圳体育场却发生了惊险一幕。早上6点40分左右,跑友甘先生在深圳体育场东门外环廊上进行正常的跑步锻炼,突发疾病昏厥跌倒在地,浑身抽搐,口鼻流血不止。随后甘先生被送往医院,最终转危为安。

事发经过

8月8日早上,甘先生在深圳体育场东门外环廊上进行正常的跑步锻炼,6点40分左右,正在跑步锻炼的甘先生晕厥倒地。此景被在体育场东门执勤的保安看到,随后保安以及体育场防疫工作人员第一时间赶到事发现场。此时甘先生脸部朝下俯趴在地,不能动弹。他们及时将伤者身体翻转过来,让其平躺保持正常呼吸,并拨打120。

据现场参与救治的体育中心工作人员王震宇反映,当时甘先生伤得挺严重的,意识也不是很清醒,而且浑身抽搐。他们赶紧采取了一些急救措施,在他们的帮助下,受伤跑者逐渐恢复了意识,但说话还是含糊不清。

很快,120救护车到达现场,并将甘先生送往医院。据医院反馈,甘先生是因为心血管疾病突发昏厥。所幸救治及时,伤者已无大碍,并已出院。

据甘先生的妻子介绍,甘先生患有脑干胶质瘤,此前已经在医院做过多次手术,其中开颅手术就做过两次,术后留下了一些后遗症,而突发性的晕倒就是后遗症症状之一。目前甘先生在家赋闲养病,平时在家里坐不住,经常会出去散步或慢跑,锻炼身体。

跑步量力而行

虽然已经立秋,天气依然闷热。这给户外运动的人带来了一定的风险。炎热的天气会使心率增快,心脏功能加速运转会加重心脏原来的疾病。此外,人体出汗后血容量减少,血液变得粘稠,容易凝聚,从而更易引起心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病。

炎热天气增加猝死风险

1、高温:高温下皮下血管扩张,留在皮肤的血液比平时多3-5倍,从而心脏压力增加,从静脉回流到心脏的血液多了,负担也就加重。

2、情绪:夏天,人烦躁不安会引起心跳加快,交感神经兴奋。心跳加快之后,冠状动脉收缩,心脏做功就增加。

3、多汗:出汗多了水分排出多,血液的粘稠度增加。如果本身血粘度比较高的,就产生整个血液循环有问题,血管里面的斑块容易脱落堵塞,造成血栓的形成。

4、神经紊乱:人在情绪不平和的时候,心跳就会加快血压升高。

5、睡眠不够:夏天日间比较长,睡眠时间没有冬天时间长,睡眠不足对身体有着影响,与心跳加速,烦躁不安有关系。

6、缺氧:夏天湿度高,天气闷热,含氧量降低,易导致缺氧而引发晕厥等不适症状。

夏季跑步注意事项

1、选择正确的时间点

喜欢早上跑步的跑者,不得不把自己的跑步时间提前,而喜欢夜跑的同学,也只能把自己的训练时间推迟一些。避开最高温的时间段,是夏天跑步的基本操作。

不过需要注意的是,如果存在闷热的天气,即使温度没有平日那么高,也尽量不要跑步,因为湿度的原因,人体散热困难,也非常容易中暑。

2、跑步期间补水

夏季跑步明显增加了核心体温。平均而言,跑者每小时将消耗500-1500千卡热量,这取决于跑者的跑步过程及自身身体状况。身体新陈代谢导致25%的能量用于产能,其他75%于生产热量;这在夏季跑步中可能很困难。

建议在跑步前30-45分钟补充足够的水分,然后每10-15分钟喝一杯。专家建议,跑步期间,每20分钟使用180~240毫升。大多数流行的运动饮料都含有低水平的电解质和碳水化合物,有助于加速糖原的代谢。运动后,您应该尽量多喝水,以加速恢复。

与普通水相比,一些跑步者更喜欢运动饮料的味道。专家还建议饮用碳水化合物蛋白饮料或奶昔快速补充跑步后的糖原储存。这些饮料还有助于肌肉分解代谢能量,并在跑步后帮助肌肉迅速恢复。在夏季跑步中补水尤为重要。这是由于更温暖的环境更容易消耗糖原储存。在大多数情况下,跑者由于补水不足而导致中暑和热疲劳。

3、环境适应

建议逐步提升自己在温暖条件下跑步的耐力。为了适应高温,建议在1~2周时间内坚持每天跑3~10公里进行耐力练习,然后在高温下逐渐增加里程。如果没有很好的耐热力的话,可以在温度最低的早晨或傍晚跑步,这是最安全的选择。

4、降低配速

夏天慢跑是大多数跑者最好的选择,在跑步过程中,多多关心心率,将心率保持在最大心率的65%-78%之前,如果心率偏高,或身体感到不适,要及时减速或停止运动。

5、前一天饮酒或熬夜者不要晨跑

如果你前一天晚上饮酒,由于酒精还具有较强的利尿作用,这会使得身体更早发生脱水,心率飙升,并且饮酒后的第二天,宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。

此外,熬夜会导致睡眠严重不足,而睡眠对于消除疲劳,促进身体修复具有不可替代的重要意义。

熬夜相当于剥夺了睡眠,这样在清晨,你要么机能状态不佳,要么强行被闹钟闹醒,身体处于明显抑制状态,这时不仅大大影响晨跑状态,也给予身体太大的压力,所以熬夜后也不适合晨跑。

6、结伴跑

LSD长距离跑最好结伴而行,相互间有个照应,如果遇到问题及时提醒或救治,多人约跑还方便组织后勤保障,出现体力透支可及时得到帮助,避免危险。独自跑的话,距离最好控制在10km以内,自备饮料。

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