跑步

年龄层次不同,跑步的运动量也有区别!看看你属于哪类人群?

说实在的,影响跑步效果的因素真的有很多,比如说跑步速度,跑步时间,跑步方法!但是要说到哪一个因素最能影响跑步的效果,那肯定是跑步的运动量了!

现在很多人都热衷于跑步,这是一件好事情,但是热衷并不等于盲目,如果你连基础的跑步方法,跑步运动量都没搞清楚,我相信你很难收获跑步的效果,甚至有可能会受伤!

我有一个同学,他虽然年轻力壮,20多岁的人血气很足,每天跑十几公里,没过两三年,结果身体伤的不成样子了,刚开始我就劝他少跑一点,他不听,到现在后悔也没有用了!

其实年龄层次不同,跑步的运动量也有区别!如果你不按照标准来,跑步就很容易伤到你,而且也很难收获最好的效果!所以对于跑步来说,我们一定要认清自己的跑步量!

根据不同的标准,看看你属于哪类人群?

对于老年人

现在老年人特别爱跑步,这是好事儿,但是由于老年人的身体机能退化,身体素质下降,我们的跑量一定要注意,达到既有好的效果,也要防止受伤的双重目的!

我建议老年人每次最多跑3到5km,不可跑的太多,两天跑步一次,不跑的时候可以去散步,这样有张有弛,运动量也不会太多,对身体很好,也不容易引起受伤!

对于中年人

对于中年人来说,我们更要养成跑步的习惯,中年人是家里的顶梁柱,千万不能倒下,所以要拥有好的身体!跑步就可以让我们的身体更棒,缓解压力,保持良好的健康!

由于中年人做的事情比较多,时间紧,我建议中年人每天跑5km就可以了,每天都要坚持,这样的运动量不大,而且也能在一定的时间内收获最好的跑步运动效果!

对于青年人

现在热爱跑步运动的青年人也越来越多了,这是一件好事儿,因为从青年时期就开始打好身体的基础,这样即使我们人到中年,人到老年,身体的素质依然很棒!

青年人的身体素质好,我建议青年人每天可以跑7km左右,大约40到45分钟,不需要跑的太多,跑太多了也容易伤身,这样的运动量足够了!

对于减肥的朋友

现在有不少人是为了减肥而去跑步的,所以对于想要减肥的朋友来说,跑步的运动量是很重要,运动量不达标,减肥效果不好,运动量超标,又容易伤身!

所以对于减肥的朋友,我们每天跑35分钟左右最好,每天跑35分钟,脂肪燃烧的很充分,一两个月就有减肥的效果,半年以后减肥的效果就非常明显了!

大家一定要弄懂自己是哪类人群,根据不同的年龄层次选择不同的跑步量,这样对号入座,我们才能收获好的锻炼效果,同时也不容易伤到身体!

 

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