跑步

慢跑可以减脂,但这几点要注意,或能让你事半功倍!

 

导语:随着生活逐步便利起来,现在我们出门不需要步行,可以拼车、可以公交也可以骑共享电车,但是问题来了,由于生活条件的改善加上大家普遍不喜欢运动,肥胖人群比例也是逐年增高,很多朋友都开始寻求减脂良方,但这一定离不开运动。试问什么运动减脂效果好?想必大多数朋友都会想到慢跑,的确,慢跑可以减脂,但是这几点要注意,能让你事半功倍。

1、注意饮食

想要快速减脂,那么关键一点就是要管住自己的嘴巴。因为我们是否会变瘦与我们消耗的能量有关,如果我们所消耗的能量小于今天所摄入的能量,那么我们不仅不会变瘦,反而会变胖,反之亦然。因此我们一定要注意饮食,尤其是在晚餐时,应该吃一些蔬菜、水果,避免大鱼大肉。

2、控制好运动时间

跑步可以减肥,但有一个前提条件,那就是运动时间要足够。在一般情况下,如果我们运动时间太短,那么我们所储存的糖原都不能被很好的消耗,而我们的能量消耗顺序为糖——脂肪——蛋白质,也就是说,此时我们的脂肪是不会分解的。研究表明,想要让脂肪分解,那么运动时间就必须能够达到30分钟以上,此时脂肪才开始供能。

3、多补水

补水也能帮助我们减肥!大家都知道,我们人体的水分占重量的七成以上,在运动中如果我们适当补水,不仅有助于维持水平衡,还有助于促进毒素的排出。

4、控制好运动速度

跑步可以减肥,但是速度要控制好。虽说慢跑的速度不要太快,但是如果太慢的话,能量消耗很少,因此建议大家的速度维持在7~8分的配速上。

5、重视热身和拉伸

热身可以保证我们身体的状态,避免运动中出现腹痛等影响跑步的事件,与此同时,进行适当的热身还可以让我们运动起来更加轻松,避免损伤的出现。

当然了,想要取得更好的减肥效果,一些力量训练必不可少。在健身圈中,力量训练和有氧训练一直是“针锋相对”的感觉,很多人认为,想要增肌,就不能进行有氧训练,其实这是完全不对的。

大家在减肥的过程中,有必要进行一定的力量训练。一方面这样可以保证我们的肌肉状态,在减肥的过程中也能起到增肌的作用。另一方面,力量训练也能起到减肥的作用,而且更有针对性。比如说大家想要瘦小腿,那么可以采用一些提踵的方式进行训练。如果大家想要瘦大腿、臀部,那么可以采用深蹲的方式进行。如果想要瘦腹部,可以采用卷腹、臀桥的方式进行。

结语:跑步可以减脂,但如何采用让跑步发挥事半功倍的减脂效用?我想大家应该注意上述几点,注意饮食多运动,热身拉伸要进行,运动强度控制好,补水的确不可少。相信通过大家的不懈努力,肥胖终究会“弃你而去”。

 

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