跑步

跑步喘成狗?多半是这三大原因

只要跑步距离稍微长点,就喘成狗?

跑得也不快,也没有加速,却气喘吁吁?

只要速度一提,跑个上坡,就上气不接下气?

可是我的跑步水平也不差,为什么有的时候连慢跑也会呼吸急促,而且大喘气呢?

别人都说跑步乐趣无穷,可我却跑步喘成狗!!

跑步喘成狗?多半是这三大原因

 

发生跑步时的大喘气的确有点让人扫兴,产生自我怀疑,对跑步有点失望。喘气的原因其实每个人都不尽相同的,但总体来说,一般引起喘气的原因主要是以下这三大方面。

一、跑步时为什么会上气不接下气?

1.跑步强度与跑步能力不匹配

速度太快

高耗能的跑步方式

跑步姿势的动作过大

有氧能力不足

2.呼吸方式

用嘴呼吸

呼吸节奏太紊乱

运动前后较大时只用鼻子在呼吸

3.病理因素

流感

哮喘

心源性喘气

跑步喘成狗?多半是这三大原因

 

另外,可能还有些外源性的原因,比如跑步当天的气温和湿度都会有影响,身体的负担加大也容易导致气喘。只有找到原因,才能有效的针对去解决。

二、怎么跑步才能不大喘气呢?

1、如果是跑步强度和能力不匹配的原因

很多跑者就是这样,尤其是初学跑者,一上来跑步会很快,结果跑不了多远,就喘得不行,尤其是在马拉松赛场上,我看很多选手前面5公里很快,一个一个的超赶人群,最后后半程走着到终点。

其实,对于这样的跑者而言,很简单,跑慢一点,再慢一点,因为你的有氧能力还很不足,不要急着以自己最快速度去跑。

跑步喘成狗?多半是这三大原因

 

2、如果是呼吸方式问题的原因

只用嘴呼吸

虽然进出气还算比较充足,但嘴呼吸容易导致呼吸道感染,患上呼吸道疾病的几率也比较大,最终产生气喘。

只用鼻子呼吸

如果运动强度不大,鼻子呼吸没问题,但是运动强度一旦增大时,那这个时候吸入的氧气后二氧化碳排量就会越来越大,光靠鼻子呼吸是远远不够氧气的吸取,所以要用嘴来辅助呼吸。

一般而言,用鼻子吸气,嘴呼气是最合理的呼吸方式。

跑步喘成狗?多半是这三大原因

 

3.如果是病理因素的原因

出现感冒、流鼻涕和打喷嚏,那就最好休息,不建议跑步;

如果喘气有点不对领,发出刺啦刺啦的声音,那有可能是呼吸道发炎了,也有可能是哮喘,必须休息,停止跑步;

如果喘气真的非常厉害,甚至有点胸闷、心慌的感觉,那最大的可能就是心源性喘气,必须立即停止运动,及时就医。

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