只要跑步距离稍微长点，就喘成狗？

跑得也不快，也没有加速，却气喘吁吁？

只要速度一提，跑个上坡，就上气不接下气？

可是我的跑步水平也不差，为什么有的时候连慢跑也会呼吸急促，而且大喘气呢？

别人都说跑步乐趣无穷，可我却跑步喘成狗！！

 

发生跑步时的大喘气的确有点让人扫兴，产生自我怀疑，对跑步有点失望。喘气的原因其实每个人都不尽相同的，但总体来说，一般引起喘气的原因主要是以下这三大方面。

一、跑步时为什么会上气不接下气？

1.跑步强度与跑步能力不匹配

速度太快

高耗能的跑步方式

跑步姿势的动作过大

有氧能力不足

2.呼吸方式

用嘴呼吸

呼吸节奏太紊乱

运动前后较大时只用鼻子在呼吸

3.病理因素

流感

哮喘

心源性喘气

 

另外，可能还有些外源性的原因，比如跑步当天的气温和湿度都会有影响，身体的负担加大也容易导致气喘。只有找到原因，才能有效的针对去解决。

二、怎么跑步才能不大喘气呢？

1、如果是跑步强度和能力不匹配的原因

很多跑者就是这样，尤其是初学跑者，一上来跑步会很快，结果跑不了多远，就喘得不行，尤其是在马拉松赛场上，我看很多选手前面5公里很快，一个一个的超赶人群，最后后半程走着到终点。

其实，对于这样的跑者而言，很简单，跑慢一点，再慢一点，因为你的有氧能力还很不足，不要急着以自己最快速度去跑。

 

2、如果是呼吸方式问题的原因

只用嘴呼吸

虽然进出气还算比较充足，但嘴呼吸容易导致呼吸道感染，患上呼吸道疾病的几率也比较大，最终产生气喘。

只用鼻子呼吸

如果运动强度不大，鼻子呼吸没问题，但是运动强度一旦增大时，那这个时候吸入的氧气后二氧化碳排量就会越来越大，光靠鼻子呼吸是远远不够氧气的吸取，所以要用嘴来辅助呼吸。

一般而言，用鼻子吸气，嘴呼气是最合理的呼吸方式。

 

3.如果是病理因素的原因

出现感冒、流鼻涕和打喷嚏，那就最好休息，不建议跑步；

如果喘气有点不对领，发出刺啦刺啦的声音，那有可能是呼吸道发炎了，也有可能是哮喘，必须休息，停止跑步；

如果喘气真的非常厉害，甚至有点胸闷、心慌的感觉，那最大的可能就是心源性喘气，必须立即停止运动，及时就医。